ການຝຶກອົບຮົມການຖືພາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພ

ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນລູກຈະທົນທຸກຈາກການຂາດອົກຊີເຈນແລະໄຂມັນຈະບໍ່ສາມາດເຜົາແລະແກ້ໄຂພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ.
ເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເຄັ່ງຄັດຫນ້າເອິກ, ແຊກແຊງກັບການຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຢ່າສ່ຽງເກີນໄປ. ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ. ແລະມັນບໍ່ຄວນເກີນ 38 °! ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນເກີນໄປ, ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈຫຼາຍແລະເຫື່ອອອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວິທີການແລະບໍ່ໃຫ້ທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ!

ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງຮ້ອນໆແລະຄ່ອນຂ້າງບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດແລະອາກາດສົດ. ໃນ summer, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ.
ດື່ມນ້ໍາແຮ່ແຮ່ (ບໍ່ມີອາຍແກັສ) ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫິວ: ທ່ານບໍ່ຕ້ອງຫົດນ້ໍາ!
ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຫວັດດີການແລະພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ. ໃຫ້ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຢ່າງລະອຽດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລຸດລ້າວ. ຍົກເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າວ່າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຫຼືວຽນອາກາດ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແມງວັນດໍາລົງກ່ອນທີ່ຈະຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ!
ບໍ່ບັງຄັບເຫດການ. ຖ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາທ່ານບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ 3 ເດືອນກ່ອນແນວຄວາມຄິດ? ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນຄວນຈະມັກກິດຈະກໍານ້ໍາເຊັ່ນນ້ໍາແອນ້ອຍຫຼືລອຍນ້ໍາ.
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມີການສະຫຼອງ? ບອກແພດຫມໍທັນທີ!
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນ ...
ບິດແລະສະຫງົບ - ພວກເຂົາສາມາດນໍາເອົາເຕົ້ານົມອອກເປັນໂຕນ.
ການເຄື່ອນໄຫວທາງລົມ (ການເຕັ້ນ, jerks, jogging, mahi, squats ເລິກ) ແລະກິລາ (ພູເຂົາ, skiing ນ້ໍາ, gliding, snowboarding, tennis, ຂັບເຄື່ອນມ້າ, squash, ລົດຖີບ, skates, rollers): ມັນອາດຈະຫຼຸດລົງຫຼື ມົນຕີທ້ອງຂອງທ່ານ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Sharp ແລະ swings ໃນການລອຍ - ບໍ່ມີການຕັດ, ທອງເຫຼືອງແລະ butterfly! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແອວ (ມັນມີປະສິດທິພາບຫນັກເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຈຸດສູນກາງຂອງຄວາມໄວໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຈະເລີນເຕີບໂຕ.) ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ທີ່ສາມາດລອຍກັບນົມແມ່ແລະ ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີ້ງຫົວຂອງຕົນກ່ຽວກັບຄະນະ Foam.
ການລອຍນ້ໍາແລະການດໍານ້ໍາຍັງບໍ່ໄດ້ຍິນດີຍ້ອນຄວາມລ່າຊ້າໃນການຫາຍໃຈ, ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຊຶມເຊື້ອອົກຊີ, ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍສະຕິພາຍໃຕ້ນ້ໍາ: ການເຊາະເຈື່ອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃນແມ່ຍິງຖືພາ.
ໃນ yoga, asanas ໃນການວາງຂາ (ຂາເທິງຫົວ) ແລະການຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແຂງແຮງ (ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ miscarriage) ແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ.
ການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນທ້ອງແລະກັບຄືນ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບສາຍແອວປະມານແອວ.
ເລີ່ມຕົ້ນກັບໄຕມາດທີ 2
ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ (ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, uterus ສາມາດບີບນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເດັກເກີດຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີ) ແລະຢືນ (ບໍ່ດີສໍາລັບເສັ້ນເລືອດ): ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຂົ່າດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງມື.
ຢ່າປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats ແລະ deadlifts.
ທັນທີທີ່ຢຸດເຊົາການປະຕິບັດກ່ຽວກັບເຄື່ອງ cardio, ຮູ້ສຶກວ່າອາການທໍາອິດຂອງ fatigue.
ໃນໄຕມາດທີ 3
ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການຍືດອາການກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ - striae. ພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກ: ໃນ hips, back and sacrum ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ - striae ຂອງຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນແມ່ໃນອະນາຄົດຄວາມໂປ່ງໃສຕໍ່ການສຶກສາຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ (ທັງຫມົດ progesterone ດຽວກັນໄດ້ຖືກພະຍາຍາມ)!