ກະເພາະອາຫານຂອງແມ່ຍິງແມ່ນ sexy ສະນັ້ນຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນຜູ້ຊາຍບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຂົາມັກກ່ຽວກັບ hips ຊັນ, ນົມເຕົ້ານົມ, ຂາທີ່ຮຽວຫຼືທ້ອງບວມ? ດີກວ່າທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແບນ, ໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບການຜ່າຕັດສຕິກ, prolonged, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຫມູນໃຊ້ເຄື່ອງສໍາອາງອື່ນໆ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສິບນາທີຕໍ່ມື້, ແລະໃນສິບມື້ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະບາງທີທ່ານຕ້ອງການເຮັດລູກປືນເຈາະຫູ.
ວິທີເຮັດກະເພາະຮາບພຽງຮາບ?
ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າເກັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 2 ກິໂລກຣາມ, ແລະກະເພາະອາຫານຍັງຄົງຄືກັນກັບເດີມ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ມີຜົນກະທົບກົດ. ຈຸລັງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອອກຈາກ hips ແລະທ້ອງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທາງເພດຂອງແມ່ຍິງ. ແຕ່ຍັງທ່ານສາມາດສະແດງລັກສະນະຂອງການປ້ອງກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ຈະເອົາປະລິມານທີ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ບັນຫານີ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍທຸກໆອາຫານເມັດພືດຜັກແລະຫມາກນາວ. ທ່ານຄວນໃຫ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, muffins, ຫມາກໄມ້ຂຽວ. ກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍ - ສີຟ້າ, ຫມາກຂອບແປ້ງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ອາຫານ.
ໂດຍບໍ່ມີຫນັງສືພິມທຸກບ່ອນ
ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຫື່ອອອກໃນ simulators, ມັນພຽງແຕ່ມີມູນຄ່າ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບທ້ອງໄດ້ປະກອບມີ 3 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. ຄວາມລັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະເປັນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈົນກ່ວາຄວາມລອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມທ້ອງຈະເຮັດວຽກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ 1 ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຮງຮຽນ
ສໍາລັບນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂໃນຕໍາແຫນ່ງກ້າວຫນ້າຂອງຕີນແລະຊ້າແລະຍົກຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດວຽກກົດເທິງ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂທ້ອງນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍ
ນອນຊ້າຍົກຕີນຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍ 30 ຊຕມ, ນັບ 20 ແລະຊ້າລົງ. ມືທີ່ນອນຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ 3
ເພື່ອການສໍາພັດກັບກ້າມເນື້ອຂອງບວມ, ທ່ານສາມາດບິດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ Hula-hoop, ບໍ່ເກີນ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.
ນວດ
ໃນກະເພາະອາຫານ, ການນວດແມ່ນດີ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄີມຕ້ານເຊື້ອ cellulite ແລະນວດ. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ຈືດລົງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍກະເປົາໃນຖັນໃສ່ເຂັມໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການນວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກົດດັນຫນັງສືພິມດັ່ງນັ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ຂັດ, ໃຊ້ຄີມໃນການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງ, ນວດເລັກນ້ອຍແລະຈັບມືກັບນວດ. ຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະເຂັມທິດໃນ motion circular, ຂັບລົດ tumbler ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ. ມັນຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເຈັບປວດ, ດ້ວຍການນວດນີ້ຈຸລັງໄຂມັນແມ່ນແຕກຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ໍາ, ທົດແທນນວດນວດກັບດອກແຂມ. ພຽງພໍພຽງແຕ່ຈະເປັນ 5 ນາທີຂອງນວດ. ໃນທີ່ສຸດຜິວຫນັງຈະປ່ຽນເປັນສີແດງແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ.
ນ້ໍາທະເລ
ມັນພຽງແຕ່ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ. ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເພີດເພີນດັ່ງກ່າວເປັນຂອງປະທານແຫ່ງທໍາມະຊາດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານມີການເດີນທາງໄປທະເລ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້, ບໍ່ລອຍນ້ໍາສໍາລັບໄມ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຂຸດລົງເທິງຕື້ນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຫາດຊາຍເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາກວມເອົາຂາແລະທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດກະດູກອອກກໍາລັງກາຍຕາມແນວນອນ, ມັນຈະເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ໄປແອວໃນນ້ໍາ, ເຮັດ squats ໃນນ້ໍາ, ມັນງ່າຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ເທົ່າທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຂອງທ້ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ. ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນ້ໍາໂສ້ຫວານ, kvass, ເບຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມແລະຂື້ນທ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມໃຫ້ຊາຂຽວ, ນ້ໍາ, ນ້ໍາມັນທໍາມະຊາດ. slagging ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄືລໍາໄສ້, ສາມາດຂື້ນກະເພາະອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມຊາຂີງ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນລະລາຍ, ມີຜົນກະທົບຂອງ laxative.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະຮັງຂອງທ່ານນອນ.