ຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການນອນ, ຄົນຫນຶ່ງແມ່ນ 5 ຊົ່ວໂມງແລະພຽງພໍ, ແລະ 8 ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ມັນເປັນບຸກຄົນແລະຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ນິໄສ, ກິດຈະກໍາ, ສຸຂະພາບແລະບາງປັດໃຈອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼັບຫຼາຍຢ່າງເພື່ອການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະພັກຜ່ອນ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ໃຫມ່. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່, ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບັນດາພວກເຮົາມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນອນ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນ "ນອນໄມ່ຫລັບ, ການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ." ໃນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຫຼືຕື່ນນອນກ່ອນໄວກວ່າເວລາທີ່ວາງແຜນ, ຫຼືຄຸນນະພາບນອນຫລັບ, ຫຼືນອນຫມົດແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ສືບຕໍ່ທຸກໆຄືນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະພົບກັບທ່ານຫມໍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນວົງຈອນນອນອາດຈະຖືກລົບກວນ. ຄົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບຈົ່ມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາກາງວັນ, ນອນຫລັບ, ຄວາມອຶດອັດ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈ. ໃນຕອນແລງ, ການນອນໄມ່ຫຼັບປົກປ້ອງພວກເຂົາອອກຈາກການນອນຫລັບ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນເລື່ອງນີ້, ສະນັ້ນຄົນຈຶ່ງຕ້ອງໃຊ້ຢາແລະເຫຼົ້ານອນຫລັບ. ບໍ່ຊັກຊ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການ
ນອນໄມ່ຫລັບ ແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນພື້ນຖານຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ໂຣກ neuroses, ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຈິດໃຈ, ໂລກລະບົບ endocrine, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສະຫມອງ. ສະຫນອງການນອນຫລັບສາມາດເປັນອາການໄອທີ່ແຂງແຮງ, ອາການເຈັບໃດຫນຶ່ງ, ບາງພະຍາດ (ຕົວຢ່າງ, ໂຣກຫືດ), ມັກຈະຢາກໄປຫ້ອງນ້ໍາແລະອື່ນໆ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດຂັດຂວາງວົງຈອນນອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວ່ອງໄວໃນເວລາກາງຄືນ. ຢາບາງຊະນິດສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດປອດອັກເສບ, ລະບົບ cardiovascular, ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ, ການຫາຍໃຈແລະການກະຕຸ້ນ (ຕົວຢ່າງ, amphetamine) ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບ.
ເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ ແມ່ນການລະເມີດກົດລະບຽບການນອນຂອງຕົວເອງ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການກະຕຸ້ນ, ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ໃນເວລາກາງຄືນ, ມີການບັນເທີງໃນຍາມກາງຄືນຄົງທີ່, ແລະອື່ນໆ. ເຫດຜົນສໍາລັບການລະເມີດຂອງການນອນ ສາມາດເປັນບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ຕົວຢ່າງ, ບັນຫາໃນຊີວິດສ່ວນຕົວ, ບັນຫາດ້ານການເງິນ, ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ. ສະຫມອງກໍາລັງພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາປະມານໂມງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແກ້ໄຂທີ່ດີແມ່ນເພື່ອປຶກສາກັບນັກວິເຄາະທາງຈິດໃຈ. ການເຫນື່ອຍລ້າວທາງດ້ານຈິດຕະສາດສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ອາການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ: ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ສູບຢາ, ນອນບໍ່ສະບາຍແລະເຄື່ອງເຮືອນ, ແສງສະຫວ່າງສົດໃສ, ສິ່ງລົບກວນ, ສຽງທີ່ມີລະຄາຍເຄືອງຫຼືກິ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າມີການລົບກວນການນອນຫຼັບທ່ານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບ
ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ . ໃນກໍລະນີນີ້, ບັນຫາການນອນອື່ນໆອາດຈະເກີດຂື້ນ: somnambulism, ການຖອຍຕີນຂອງແຂນ, ຂີ້ແຂ້ວຂັດ, ການລະເມີດຂອງຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າໃນມື້. ຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ - ມັນເປັນຄວາມອຶດອັດ, ແລະຄວາມສັບສົນຂອງໂປຣແກຣມ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ໃນການສື່ສານ, ໃນສາຍພົວພັນ, ແລະການຫຼຸດລົງໃນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະຫຼາຍ. ການນອນໄມ່ຫລັບແຕ່ລະໄລຍະຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການປະຕິບັດໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງຂອງການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອແມ່ນອັນຕະລາຍ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ວ່າອາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານແມ່ນເປັນພະຍາດເອກະລາດຫຼືເປັນເຫດຜົນແລະຜົນສະທ້ອນຂອງໂລກອື່ນ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າຄວນປິ່ນປົວພະຍາດນອນໄມ່ຫລັບຫຼືພະຍາດທີ່ຕິດເຊື້ອດັ່ງນັ້ນການນອນຈະຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ກໍລະນີສາມາດຢູ່ໃນຊຶມເສົ້າທີ່ເຊື່ອງຊ້າຫຼືຊັດເຈນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວ, ຈິດໃຈຫຼື psychotherapist ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ທ່ານຫມໍຍັງຈະຊ່ວຍສ້າງສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຖືກຕ້ອງ. ມີຫລາຍວິທີໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເມື່ອ hypnotics ແລະ antidepressants ໃຊ້ສະຖານທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ໃນປັດຈຸບັນການປິ່ນປົວ
ທີ່ບໍ່ແມ່ນການ ປິ່ນປົວ (ການທົດແທນທາງເລືອກ) ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ: yoga, ສະມາທິ, aromatherapy, hypnosis. ແຕ່ທັງຫມົດນີ້ກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ, ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ. ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງມະນຸດ. ຫຼາຍໆຄົນພະຍາຍາມກໍາຈັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢານອນ. ແຕ່ມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນໆ. ການຮັບຢາຄຸມກໍາເນີດແມ່ນຫຍັງເປັນອັນຕະລາຍ? ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ເບື້ອງຫມູ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງມັນ, ແລະຢາຖອກທ້ອງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຈະຕ້ອງມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວຂອງ insomnia ຊໍາເຮື້ອແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ການນອນຫລັບໃນໄລຍະສັ້ນແລະການບັນເທົາທຸກຫນ້ອຍຫຼັງຈາກກິນຢາປ້ອງກັນສະຫມອງຈາກການພັກຜ່ອນ. ໃນມື້ນີ້, ມີຄລີນິກທາງຈິດໃຈທີ່ດີຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ, ພະຍາຍາມປັບລະບຽບການຂອງມື້. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍອາລົມ: ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ອ່ານປື້ມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຟັງເພງ, ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ງາມ, ຍ່າງທາງໃນອາກາດສົດ, ແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫ້ອງນອນແລະຕຽງນອນທີ່ມີຄວາມຝັນ, ທີ່ຈະລືມອ່ານຢູ່ໃນຕຽງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເບິ່ງໂທລະພາບເປັນເວລາດົນ. ພະຍາຍາມໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ນອນແລະມີເພດສໍາພັນ. ຢ່າດື່ມກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຢ່າກິນເກີນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຢູ່ໃນຫ້ອງນອນທີ່ມີການນອນຫລັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນ, ມັນດີກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວໂດຍສຽງທີ່ອ່ອນແລະແປກໃຈ, ເອົາສັດລ້ຽງອອກຈາກຫ້ອງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສິ່ງໃດຈາກພາຍນອກໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າພັກແລະໃນເວລານອນ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຫຼັງຈາກການແນະນໍາຂອງພວກເຮົາການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອຈະບໍ່ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!
