ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ມື້) ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫລາຍມາດຕະການງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເພື່ອຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
1. ມີເພດສໍາພັນເລື້ອຍໆ! ຊີວິດການຮ່ວມເພດທີ່ໃຊ້ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຄວາມສຸກ endorphin ຫຼາຍ. ເພດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕ່ໍາພຽງພໍທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນພະລັງງານໄດ້ງ່າຍ. ສະສົມແຄລໍລີ່ທີ່ລວບລວມໄດ້ງ່າຍແລະລວດໄວ - ຄຸນສະເຫມີຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະບໍ່ເກີນທີ່ມີໄຂມັນເກີນ.
2 laugh! ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າການຫຼີ້ນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ prolongs ຊີວິດໂດຍ 8 ປີ.
3. ກິນຫມາກເລັ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ! ອີງຕາມການຄິດໄລ່ຫລ້າສຸດ, ການບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນຫຼາຍໆມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular 30%.
4 ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງ! ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເປັນໂຣກຂາດແຄນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການແກ້ໄຂວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈາກສະຖານະການແຕ່ລະຄົນມີການທ່ອງທ່ຽວ.
5. ປະກອບມີຜັກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ! ທໍາມະຊາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນບໍ່ຫາຍໄປໃນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ສາມາດສະສົມໃນຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Beets. - ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ແກງແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ osteochondrosis.
6. ໃຫ້ເລືອດ! ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ມີພະຍາດ cardiovascular ຫນ້ອຍກວ່າ 17 ເທື່ອຫນ້ອຍ.
7. ສື່ສານກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ! ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ໄດ້ພິສູດວ່າສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດກັບຜູ້ເປັນແມ່ normalizes ອົງປະກອບເລືອດແລະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າ.
8. ຟັງເພງຄລາສສິກ! ຕົວຢ່າງ, ດົນຕີ Beethoven ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍປວດຫົວ, ເວົ້າວ່ານັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford.
9. ເຕັ້ນຮໍາ salsa! ເຕັ້ນທັງຫມົດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ salsa ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຫຼາຍກວ່າ 400 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
10. ຊອກຫາຄູ່ຕົວທ່ານເອງ! ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໂດຍສະເລ່ຍໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນໄລຍະສາມປີກວ່າແມ່ຍິງດຽວ.
11. ບໍ່ຄວນເປັນທາດຂອງຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປ! ທ່ານຈະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດແລະເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານ. ປະສົບການຫນ້ອຍ - ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
12. ກິນອາຫານເມັດເຂົ້າຈີ່! ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານຕ້ານການຊຶມເຊື້ອ 8 ຄັ້ງຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
13. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ! ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອີງໃສ່ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ instinctively ກັບ stimuli ກະທັນຫັນ, ເປັນການເຕືອນໄພອັນຕະລາຍໄດ້ - ຮ່າງກາຍອອກທັນທີ adrenaline ຫຼາຍ.
14. ຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງເຮືອນ! 20 ນາທີຂອງປ່ອງຢ້ຽມທໍາຄວາມສະອາດຈະເຜົາ 80 ພະລັງງານ, ເຮັດຄວາມສະອາດພົມດ້ວຍເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ 65 ພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຈິດຕະສາດທົ່ວໂລກຢືນຢັນວ່າໃນເຮືອນທີ່ສະອາດແລະສະອາດ, ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ນີ້ຍັງເພີ່ມທະວີດັດສະນີສຸຂະພາບແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
15. ຫັນໄປຫາສາດສະຫນາ! ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຜູ້ທີ່ມັກເຂົ້າໂບດແລະເຊື່ອໃນພຣະເຈົ້າມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ. ພວກເຂົາມີຄວາມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະມີຄວາມສຸກ, ພວກເຂົາມີຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາຫນ້ອຍ, ທໍາລາຍສຸຂະພາບ.
16. ສະເຫມີພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່! ຫຼາຍສາຍພັນຍາວພິຈາລະນາວ່າພວກເຂົາເປັນຫນີ້ຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີຫຼືຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ.
17. ດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານ! ການສຶກສາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອະນາໄມປາກປາກສາມາດຍືດຊີວິດໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ປີ. ລະດັບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນພິດທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງດ້ວຍການແປງປວດແປງແຕ່ລະຄົນ.
18. ນອນຫລັບພຽງພໍ, ແຕ່ຢ່ານອນຫຼາຍເກີນໄປ! ການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊີວິດຍາວແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - ບໍ່ມີຫຼາຍແລະບໍ່ຫນ້ອຍ.
19. ເລີ່ມສັດລ້ຽງ! ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານພາຍໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການສື່ສານກັບສັດໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານການທາງດ້ານການແພດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາ, ແມວແລະມ້າ.
20. ອອກຈາກການສູບຢາ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນອື່ນ, ນີ້ແມ່ນ: ການສູບຢາແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເສຍຊີວິດຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິ, ຢືນຢັນຢ່າງເປັນທາງການທົ່ວໂລກ. ແຕ່ວ່າການເສຍຊີວິດທີ່ໂງ່ດັ່ງກ່າວສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
21. ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ນອກສູນກາງເມືອງ! ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີເຮືອນຢູ່ນອກຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຕື່ນນອນແລະທຸລະກິດ, ເບິ່ງຊີວິດຫຼາຍຂື້ນ.
22. ກິນໂກເລດ! ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດ, ຜູ້ທີ່ມັກກິນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາມີຊີວິດຍາວກວ່າຮັກຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ. ໂກໂຟນີນທີ່ມີຢູ່ໃນໂກເລດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.
23 ອ່ານປ້າຍຊື່! ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານຈ່າຍໃຫ້ກັບການຂຽນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ຫຼາຍທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ບໍ່ມີໃຜສົນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີກ່ວາຕົວທ່ານເອງ.
24. ກິນຜັກທຽມຫຼາຍ! ຜັກທຽມມັກຈະເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີປະຕິກິລິຍາກັບຈຸລັງເລືອດແດງ, ແລະ allicin ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, dilates ເສັ້ນເລືອດແລະສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດ.
25. ຢູ່ໃນແດດ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ! 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຜະລິດຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນອີ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະຊຶມເສົ້າ.
26. ດື່ມຈອກຊາຕໍ່ມື້! ສີຂຽວຫລືສີດໍາ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສາມາດຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງແລະສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແຂ້ວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກະດູກ.
27. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຂໍ້ບົກພ່ອງພາຍນອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນຄຸນຄ່າ. ການເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະອາຍຸການໃຊ້ວຽກທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
28. ຈົ່ງຖິ້ມອາບນ້ໍາເກົ່າ! ປະສົບການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເຊື້ອເຫັດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາໂລກຫອບຫືດ.
29. ກິນຫມາກໄມ້! ມັນໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງໂດຍ 40% ແລະໃນເວລາດຽວກັນປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຈໍາກັດ, ແຕ່ມີເກືອພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ.
30. ຮັກສາວາລະສານ. ແລ້ວບໍ່ພຽງແຕ່ຈິດໃຈນັກຈິດຕະສາດ, ແຕ່ຍັງ therapists ຈາກທົ່ວໂລກ, ໄດ້ເຂົ້າສະຫຼຸບວ່າບັນທຶກການຮັກສາອົງການຈັດຕັ້ງບຸກຄົນ, relieving ເຂົາຂອງຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບອັນສຸດທ້າຍຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີແລະອາຍຸຍືນ.