ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈຂອງເດັກນ້ອຍ

ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຄົນຫນຸ່ມແມ່ນຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການກະກຽມດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອຂອງເດັກ.

ຜູ້ປົກຄອງມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາຈິດ, ການນໍາລູກອອກນອກເຫນືອໄປຈາກບົດຮຽນຂອງຫຼາຍໆຮູບວົງແລະການເລືອກຕັ້ງ.

ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດລົງຂອງສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ພໍ່ແມ່ທຸກຄົນຖາມຕົນເອງວ່າຄໍາຖາມ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ? ຄໍາຖາມນີ້ຈະຊ່ວຍຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິທະຍາສາດ.

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການລວບລວມອາຫານຂອງເດັກ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າເດັກກິນກິນໃນເວລາດຽວກັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອົງປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຮ່າງກາຍ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ພິເສດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄ່າບໍລິການສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. Oats ມີສານເສບຕິດເຊັ່ນ beta-glucan, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ cholesterol ໃນເລືອດຂອງຄົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາຄືວ່າທ່ານຕ້ອງການນໍາໃຊ້ວຸ້ນດິບ, ຍ້ອນວ່າມັນຢູ່ໃນແກະເທິງທີ່ມີວິຕາມິນທັງຫມົດ.

ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆເດັກຈະຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ວູ້ດ, ເພາະວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຄິດແລະການຜະລິດເຊັ່ນອາຫານວົວທີ່ເດັກຈະກິນດ້ວຍຄວາມສຸກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນມັນສາມາດໃສ່ຫມູດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ນີ້ແມ່ນອີກຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຈໍາເປັນໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກຫົວໃຈ.

ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ທາດໂປຼຕຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງເດັກ. apricots ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ), prunes, raisins, figs - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການທຸກໆມື້. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ເດັກກິນອາຫານຫວ່າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະປະຕິບັດຄວາມທຸກຈົນຢ່າງສົມບູນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຊື້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຊູນຟູຣັດເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະຫວ່າງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຊື້ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເລືອກເອົາທີ່ແຫ້ງແລະ wrinkled ຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄວາມດຶງດູດຫນ້ອຍ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສານເຄມີ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າ, ຖ້າຫາກ, ແນ່ນອນ, ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວນີ້, ເພື່ອກະກຽມຫມາກໄມ້ແຫ້ງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ແກ່ນຫມາກກໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ແຫ້ງທີ່ເຫມາະສົມ. ສ່ວນປະກອບນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງລົດຊາດຂອງແຕ່ລະອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຂອງເດັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີລາຄາແພງແມ່ນຖືວ່າເປັນກເຣັກ.

ມີວິທີການງ່າຍດາຍແລະໄວສໍາລັບອາຫານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະກະລຸນາລູກທຸກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫົວໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກຂົ້ວຫມາກຂົມ, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ. ທັງຫມົດລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຕັດລະອຽດ. ຕື່ມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະລະດູທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ. ອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຫົວໃຈແລະກະເພາະອາຫານແລະເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ.

ສໍາລັບຫົວໃຈຂອງເດັກ, ແລະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກໆຄົນ, ຕ້ອງເປັນນ້ໍາຕານທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງກ້າມເນື້ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຄວນກິນຫມາກໂປມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ glucose ຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ C ແລະ B. ນອກຈາກນັ້ນ, glucose ຍັງພົບໃນ cherries ແລະ cherries, ນອກຈາກນັ້ນ, coumarin ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງເລືອດກ້າມ. ແລະສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າ coumarin ໃນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດ overdosed, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຢາທີ່ມີອົງປະກອບນີ້.

ອາຫານຜັກ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີໃນອາຫານຂອງເດັກ, ແມ່ນຫມາກເຜັດແລະຫມາກພ້າວ. ເຫຼົ່ານີ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຊອກຫາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, cranberries ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະ blueberry ປັບປຸງສາຍຕາ.
ກັບຫົວໃຈຂອງເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສີຂຽວສົດຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີຜັກທຽມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B9, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຫົວໃຈ, ຈະຊ່ວຍປະຢັດເດັກນ້ອຍຈາກການເປັນພະຍາດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫົວໃຈ.

ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຂອງຜັກທຽມແລະເພີ່ມ avocado ໄດ້. ຫມາກນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈ, ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ cholesterol (LDL-cholesterol) ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ HDL cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນີ້ avocados ອະນຸຍາດໃຫ້ສະສົມໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ຫມາກນີ້ປະກອບດ້ວຍ lycopene ແລະ beta-carotene ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular ທັງຫມົດ.

ປາແດງແລະຜັກ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິໃນຫົວໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາແດງ. ປາແດງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, ແມ່ນຢາປາບສັດຕູສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular ທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3. ມັນເປັນອົງປະກອບນີ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ແລະມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.

ແກ່ນຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບນີ້. ພວກມັນຍັງມີອາຊິດໂອເມກ້າ 6 ໄຂມັນ, ສັງກະສີເຊິ່ງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະທາດການຊຽມ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະ lentils ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ອາຫານທີ່ປະເສີດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີນ້ໍາ olive, ນ້ໍານາວ - ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍແລະຈະກະລຸນາມີລົດຊາດທີ່ສຸກ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ນ້ໍາເວີຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ. Olives ແລະນ້ໍາເວີມີຫຼາຍໆອາຊິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຫົວໃຈ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຫົວໃຈແມ່ນປອດສານພິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ cholesterol LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ສົມດູນ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດສະຫມຸນໄພ (ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ), ເຂົ້າສາລີ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົງນ້ໍາມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍານົມຖົ່ວທີ່ມີ flakes ອາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືຕື່ມເນີຍແຂງ tofu, ຊຶ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງສະບູ່.

ອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນບັນຫາສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລາວ. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຢ່າກິນເກີນແລະຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງເພາະວ່າທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ລັກສະນະຂອງໄຂມັນຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນຂອງຫົວໃຈເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງມັນກາຍເປັນອັນຕະລາຍ.