Shower-simulator
ເຈັດຂອງນ້ໍາອຸ່ນໃນທັນທີ tear ທ່ານຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງ Morpheus ໄດ້. ຕື່ມ gel ທີ່ມີນ້ໍາຫມາກໄມ້ປະສົມກັບນ້ໍາແລະທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການສ່ຽງໄຟ. ແຕ່ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະໃນຕອນເຊົ້າ - ເປັນກອງປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ, ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ໍາ! ມັນງ່າຍດາຍ: ໃນເວລາທີ່ອາບນ້ໍາພາຍໃຕ້ສາຍນ້ໍາຂອງອາບນ້ໍາ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ: ແຕ້ມມັນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກຊຶ້ງ, ໃຫ້ມັນຢູ່ 4 ຈຸດແລະຄ່ອຍໆປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດ 20-30 ເທື່ອແລະໄປທີ່ບິດ. ປະຕິບັດມຸມຂອງຮ່າງກາຍຈາກຂ້າງຂ້າງໄປຢ່າງສະບາຍ, hips ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, curl ພຽງແຕ່ປະມານແອວ. ນີ້ແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນໂດຍກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງຫນັງສືພິມ.
ຂາວຂາວ
ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລວດໄວ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງ. ການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ນາທີ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາເຫມາະສົມພາຍໃນ 30 ວິນາທີ. ມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫຼາຍສໍາລັບການລວດໄວດັ່ງກ່າວ: ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ, ບໍ່ມີຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຕາຂອງທ່ານຈະວັດເວລາ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ 200, ແຕ່ມັນດີກ່ວາທີ່ຈະນັບ ... ວິທີການຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຂາ! ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ໃນສອງນາທີນີ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫນ້າຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບກ້າມກ້າ gastrocnemius ເນື່ອງຈາກການຈັດການເວລາ. ມັນງ່າຍດາຍ: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີສາມ. ຄ່ອຍໆປີນຂຶ້ນປາຍຕີນແລະລົງ. ແຕ່ຢ່າເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນໃນທຸກໆເທື່ອ, ລອງຢູ່ເບື້ອງຕີນ. ປະຕິບັດ 20-30 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມ toe ແລະສໍາຫຼວດ heel ແລະ repeat ອອກກໍາລັງກາຍ - ສ່ວນນອກຂອງ shin ແມ່ນ loaded ໃນປັດຈຸບັນ. ໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕູ້ເສື້ອຜ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຊື້ເສື້ອສີຂາວທີ່ມີສະໄຕແລະສິ້ນສ່ວນເທິງຫົວເຂົ່າ: ຂາຂອງທ່ານມີມູນຄ່າບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເຊື່ອງໄວ້!
Yoga ພາຍໃຕ້ສຽງຂອງລົມ
ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ຊ່ວຍປະຢັດລາຍລັກອັກສອນສໍາລັບວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນທະນາຄານ piggy ຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ. ແຕ່ການເຮັດຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່, ທ່ານສາມາດພ້ອມກັນໄດ້ ... ຕົວຢ່າງ, ປະຕິບັດໂຍຜະລິດສໍາລັບໃບຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນ້າແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄວແລະໃນເວລາດຽວກັນກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານ - ປະເຊີນຫນ້າທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວເຊິ່ງທ່ານຈະຂັດຂວາງ, ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕາ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ມີການຄຸ້ມຄອງເວລາ: ເປີດປາກເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເປີດກ້ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຂ້ວເທິງແລະຕ່ໍາມີຊ່ອງຫວ່າງ 2 ມມ. ເມື່ອ exhalation, ຍ້າຍຄາງກະໄຕຕ່ໍາໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ exhalation. ໃນປັດຈຸບັນ repeat ການເຄື່ອນໄຫວກັບທາງຊ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນ "ປາກນ້ໍາ". ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ "ບານ" ຈະເຮັດໃຫ້ມົດໂງ່ນຫີນທີ່ລຽບງ່າຍ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ໃຫ້ອາກາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນປາກຂອງທ່ານ, ສ້າງ "ບານ" ຈາກມັນແລະເລີ້ມມັນລົງພາຍໃຕ້ປາກເທິງ, ພາຍໃຕ້ແກ້ມຫນຶ່ງ, ພາຍໃຕ້ປາກຂອງຮ່າງ, ພາຍໃຕ້ແກ້ມອື່ນໆ.
ຫ້ອງນ້ໍາ - ບໍ່ມີຫຍັງ superfluous!
ມື້ເຮັດວຽກຂອງການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນຫຼາຍກວ່າແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການມ່ວນຊື່ນ. ປິດໂທລະສັບ, ເຮັດໃຫ້ທຽນໄຂຫອມ, ຈົ່ງເຕັມໄປດ້ວຍອາບນ້ໍາຫນາແລະເພີດເພີນກັບຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບ. ມື້ອື່ນທ່ານມີວັນ romantic: ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ມັນ. ແນ່ນອນ, ເປັນ dress ສັ້ນທີ່ມີພິມຄົນອັບເດດ: ແລະ heel trendy! ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານມີມື້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານມື້ອື່ນແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນ salon. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບມັນໃນມື້ນີ້. ສໍາລັບ 15 ນາທີໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ທ່ານຈະມີເວລາທັງຫມົດ: ເພີດເພີນກັບກິ່ນຫອມ, ເຮັດໃຫ້ນວດແສງແລະການໂຍກຍ້າຍເຖິງແມ່ນວ່າຜົມ! ມັນງ່າຍດາຍ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງພົ່ນເປື້ອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປະຢັດເວລາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການເຈັບປວດສຸກແລະສະດວກສະບາຍ.