ອີງຕາມການ Selye, ຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າ "ການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ນໍາສະເຫນີກັບມັນ." ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຈິດວິທະຍາຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນມີເຫດຜົນຫລາຍໆວິທີ, ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ.
ເຄມີແລະຟີຊິກ
ວັນທີທໍາອິດແລະການສົນທະນາທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈກັບນາຍຈ້າງ - ສິ່ງດຽວກັນ, ຖ້າພວກເຮົາພຽງແຕ່ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ - ອົງປະກອບຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ໃນຄວາມໂສກເສົ້າແລະໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ໃນຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມສຸກ, ຄວາມຮັ່ງມີແລະຄວາມທຸກຍາກຈາກຈຸດທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງສິ່ງດຽວກັນແມ່ນເກີດຂື້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ລະບົບປະສາດຕອບສະຫນອງ: ມັນສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖິ້ມຢ່າງແຂງແຮງອອກຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ - adrenaline ແລະ cortisol. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫນີໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຢ້ານ, ຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະຫນອງກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມໍລະດົກຈາກບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ - ນັ້ນແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ແລ່ນທຸກໆມື້, ຫນີຈາກມູມມາມມ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາຈາກສັດປະເສີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົນຮອດປັດຈຸບັນ, ເຖິງວ່າມີອັນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຫັນໄປສູ່ລະບົບ "ແລ່ນຫຼືແລ່ນ", ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ບົດປະຫຍັດຫຼືຊະນະໃນການຕໍ່ສູ້. ເລືອດໄຫຼອອກຈາກໃບຫນ້າແລະໄຫລໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ - ຈາກບ່ອນໃດທີ່ບໍ່ມີທ່າແຮງແລະຄວາມສາມາດທີ່ທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມກົດດັນ mobilizes, ທັນທີຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອແຍກເມັດພືດຈາກ chaff, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈາກວິທະຍາໄລ. ລາວໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ລອດໂດຍບໍ່ຄິດ. ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຫລູຫລາ.
ໃບ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໄດ້ກາຍເປັນ unstuck ແລະໄດ້ກາຍເປັນປ່ວຍ, ຈາກ frustrations ທີ່ສໍາຄັນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອອກ. ການສໍາຫຼວດທີ່ດໍາເນີນໂດຍບໍລິສັດ Kelly ບໍລິການຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງສັງຄົມວິທະຍາ: ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຂອງບັນດາປະເທດທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດໃນໂລກ - ປະເທດສະວິດເຊີແລນ, ສວີເດນແລະນໍເວ - ຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ທົນທານຕໍ່. ແລະຊາວລັດເຊຍ, ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການ overload ທີ່ປະສາດ, ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມັນ. ທັນທີທີ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນ, ນັກວິທະຍາສາດໃນທົ່ວໂລກໄດ້ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະສຶກສາມັນ. ຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນໃນຕົວເມືອງທີ່ພົບເຫັນ: ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສາຍພັນຍາວໃນການຜະລິດຂອງພໍ່ - ຄົນທີ່ມີການພົວພັນຊຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຂາດດຸນ. ນັກວິທະຍາສາດອິດສະລາເອນໄດ້ສຶກສາຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບົດບາດຍິງຊາຍຂອງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຊັກຊວນໃຫ້ນັກຮຽນ 97 ແຫ່ງຂອງວິທະຍາໄລເຢຣູຊາເລັມເຂົ້າຮ່ວມໃນການສໍາພາດດ້ານຄວາມກົດດັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຜູ້ສະຫມັກແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບຫ້ານາທີເພື່ອນໍາສະເຫນີຕົນເອງໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຜູ້ພິພາກສາສາມຄົນແລະຕາຂອງກ້ອງຖ່າຍຮູບໂທລະທັດ. ໃນສ່ວນທີສອງຂອງການທົດລອງ, ຫົວຂໍ້ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັບຈາກ 1687 ໃນຄໍາສັ່ງກັບ, ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຜິດພາດ, ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການວິເຄາະຂອງວິທີການທົດສອບນໍ້າລາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຜູ້ຊາຍລະດັບຂອງ cortisol (ແລະຄວາມກົດດັນເພາະສະນັ້ນ) ມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດດັ້ງເດີມກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ, ການຫຼຸດຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຂອງສາດສະດາ Stuart Brody ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Western Scotland ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການຮ່ວມເພດກັບຖົງຢາງອະນາໄມສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ. ແລະການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນ, ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລແລະ relaxes. ນັກວິທະຍາສາດອີງໃສ່ບົດສະຫຼຸບຂອງລາວກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອີງຕາມແຜນການຂອງທໍາມະຊາດພວກເຮົາມີຄວາມສຸກພຽງແຕ່ການຮ່ວມເພດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສືບຕໍ່ຂອງປະເພດ.
ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ
Hans Selye ບໍ່ເຫັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ, ລາວເຊື່ອວ່າມັນຢູ່ໃນພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາມີກິ່ນຫອມແລະຊີວິດຂອງຊີວິດ. "ຢ່າຢ້ານຄວາມກົດດັນ. ມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນຕາຍເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາຖາມທໍາມະຊາດເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າຄວາມກົດດັນມີປະໂຫຍດ, ເປັນຫຍັງປະຊາຊົນຈຶ່ງຢ້ານກົວແລະປະສົບຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ? ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄາດຫວັງຂອງສັງຄົມ (ຫລືຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາເອງ) ແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຫາໄດ້, ພວກເຮົາຈະເປັນລະບົບປະສາດ, ລ້າວລ້າວ, ແລະກາຍເປັນຄົນເຈັບ. Selye ໄດ້ພິສູດວ່າການຮັບຮອງເອົາການປ່ຽນແປງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແມ່ນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະສາມຂັ້ນຕອນ. "ໄລຍະຂອງຄວາມກັງວົນແລະການເຄື່ອນໄຫວ (ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຊັບພະຍາກອນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບການດູແລໃນເວລານັ້ນ) ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າ, ພວກເຮົາລຶກລັບຜ່ານປ່າຊ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ. ການປະຕິກິລິຢາສຽບພັນກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນມັກຈະສະແດງອອກໂດຍຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໄມ່ຫລັບ: ມັນຈະເກີດຂຶ້ນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ລ້າສຸດ, ຫມົດກໍາລັງດັງຂອງເຂົາແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ເຂົ້ານອນ - ເຂົາມີກໍລະນີ "ດ່ວນໆ". ແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກັ່ນ, ເຊັດ, dismantle ໃນ closets, ຮູ້ດີວ່າທັງຫມົດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ອື່ນ. ມັນມັກຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວທີ່ປະຊາຊົນນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະທັດແລະສັງເກດເບິ່ງ, ເຊັ່ນ, ຮູບເງົາທີ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຍາວແລະຮູ້ເນື້ອໃນຂອງມັນດີ. ຖ້າຢູ່ໃນສະຖານະນີ້ຜູ້ຊາຍຍັງຄົງຮັກສານອນຫລັບ, ລາວຕື່ນທຸກໆຊົ່ວໂມງ - ມັກຈະມາຈາກຝັນຮ້າຍ. ນັກຈິດຕະສາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນແລງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ຈິນຕະນາການວ່າພາຍໃຕ້ຕຽງຂອງທ່ານແມ່ນກ່ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືລໍາຕົ້ນໄມ້. ຄວາມກົດດັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ, "ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດທໍາລາຍບຸກຄົນຈາກ rut ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບສັດ, ພວກເຮົາມີອິດສະຫຼະເລືອກທີ່ຈະນ້ໍາຖ້ວມໃນທະເລຂອງຕິກິລິຍາຄຽດຫລືເອົາສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເຂົ້າມາຈາກປະສົບການແລະເອົາຈາກສິ່ງທີ່ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາ. ຄ່ອຍໆເປີດຝາປິດແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຖືກທໍລະມານໂດຍ: ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງການເຈລະຈາທຸລະກິດໃນມື້ອື່ນ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ, ລາຍລະອຽດທີ່ທັນເວລາ, ໃບບິນຄ່າທີ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ທ່ານສາມາດເປີດຝາແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແນ່ນອນ. ບາງຄົນມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດ. ແຕ່ການຈັບແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງຂອງຕົວມັນເອງ. ຄວາມກັງວົນຂອງປະເພດທໍາອິດ - ລາຄາ, ພາສີ, ການລິເລີ່ມຂອງອໍານາດການປົກຄອງ, ສະພາບອາກາດ, ນິສັຍແລະລັກສະນະຂອງຄົນອື່ນ - ແມ່ນເກືອບບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເປັນລະບົບປະສາດແລະສາບແຊ່ງກ່ຽວກັບພະລັງງານໄຟຟ້າຫຼືຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຢູ່ໃນຖະຫນົນຫົນທາງ, ແຕ່ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ adrenaline ໃນເລືອດ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຫຍັງເລີຍ. ມັນແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບສະຖານະການແລະຜ່ອນຄາຍ - ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ການສະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼືຫຼັກການຂອງແນວຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການຕໍ່ສູ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນ - ມັນຄວນຈະເປັນເພື່ອນແລະຮ່ວມມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຂອບໃຈກັບຄວາມກະຕັນຍູ. ອາຈານຂອງ Psychotherapy Yuri Shcherbatykh ສະເຫນີລະບົບທັງຫມົດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງລາວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.
ໃນສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕືງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນບັນຫາຈະສິ້ນສຸດລົງໄວໆນີ້. ຜົນໄດ້ຮັບ - ຮອບໃຫມ່ຂອງຄວາມກົດດັນແລະເຂົ້າໄປໃນທີ່ເຢັນປິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມີຄວາມມ່ວນ. ບັນດານັກສະແດງຂອງປະເພດທີສາມແມ່ນປະກົດການທີ່ພວກເຮົາກາຍເປັນບັນຫາ (ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນເຫດການ, ແຕ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຕໍ່ມັນ). ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນສໍາລັບອະນາຄົດ (ຈາກຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ "ຂ້ອຍໄດ້ປິດເຫຼັກ?" ເພື່ອຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເສຍຊີວິດ) ແລະປະສົບການຍ້ອນວ່າອະດີດທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ມີບົດບາດສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ວ່າໂດຍການຕັ້ງຄ່າພາຍໃນ. ທ່ານຈື່ເລື່ອງຂອງ Chekhov "ການເສຍຊີວິດຂອງຕໍາຫຼວດ" ທີ່ "ຜູ້ຊາຍພຽງເລັກນ້ອຍ" ທີ່ບັງເອີນ sneezed ຢູ່ baldness ທົ່ວໄປຂອງເສຍຊີວິດຂອງຄວາມຢ້ານກົວ? ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຮູ້ຫນັງສືກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຄຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ... ບາງທີມັນອາດຈະເບິ່ງຄືກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ? ພາລະບົດບາດຂອງການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນອ້າງອີງຈາກຫຼາຍເຫດການ. ແຕ່ວ່າປັດໃຈຄວາມກົດດັນຈະເປັນສາເຫດຂອງມັນ - ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບການເລືອກຂອງທ່ານ. ປະເພດທີສອງປະກອບມີຄວາມກົດດັນ, ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຄວນມີອິດທິພົນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະກໍານົດຄວາມສໍາຄັນ, ບໍ່ສາມາດຈັດການເວລາ. ຖ້າສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ - ເພື່ອເກັບກໍາຂໍ້ມູນເຂົ້າໃນມືແລະເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນ. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການທົດລອງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮີບດ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະເບິ່ງວ່າມັນຈະສະດວກແລະສະບາຍຫຼາຍປານໃດ. ແລະເພື່ອກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເອົາມັນເປັນເກມ. ແລະຖ້າວ່ານີ້ດີກວ່າແນວໃດ? ການສະເຫນີຕົວທ່ານເອງ: "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດວຽກນີ້ໃນສອງມື້ຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະຊື້ຕົວເອງ, ຂ້ອຍຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງ, ຂ້ອຍຈະເຮັດເພື່ອຕົນເອງ ... ສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ." ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືຄວາມກົດດັນຂອງກຸ່ມທີ 1 ແລະທີ 2 (ສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ / ສາມາດແລະຄວນມີອິດທິພົນ).