ບໍ່ມີສຸຂະພາບ - ບໍ່ມີຫຍັງ. ດ້ວຍປະໂຫຍກປະຫວັດສາດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້. ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມສຸກຂອງການພັກຜ່ອນຖ້າພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໃຊ້ໃນຕຽງນອນດ້ວຍອຸນຫະພູມຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນບໍ່ສາມາດສື່ສານກັບຄອບຄົວຢ່າງສົມບູນໄດ້, ຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍບາງຢ່າງ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີແລະມີຊື່ສຽງ, ຖ້າວ່າບັນຫາສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປ່ຽນແຜນຂອງພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ທີ່ຢູ່ ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດສົບຜົນສໍາເລັດ, ມີຄວາມສຸກແລະມີປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນຄວນຈະເປັນການຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອສຸຂະພາບ.
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນ hypodynamia, ເຊັ່ນ:. ຂາດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ. ທ່ານຄິດວ່າ: ໃນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນສະຖານະການຫ້ອງການທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ຄ່ອຍກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ "jogging" ກັບຫ້ອງການຂອງນາຍຈ້າງຫຼືມີກາເຟ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກໂດຍລົດຂອງພວກເຮົາຫຼືໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ພິຈາລະນາເປັນການໂຫຼດດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ການດໍາລົງຊີວິດແບບສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໂດຍທົ່ວໄປຂອງໂຕນ, ຮູບລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອມີຄວາມສຸກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຖືຫຼາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼາຍ: ຍ່າງ, ຍ້ອນກັບມາຈາກການເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຈາກພູ. ແຕ່ຈື່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງສາມາດທົດແທນການຫຼິ້ນກິລາຂອງທ່ານ. ຖ້າມີໂອກາດນ້ອຍໆ, ລົງທະບຽນສໍາລັບສະລອຍນ້ໍາຫລືສະໂມສອນຟິດເນດ. ສອງຫຼືສາມຫ້ອງຮຽນຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ທັນທີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ໃນປີທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ - ເຮັດແນວໃດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຈັດວາງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາພາດເມັນໃດ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດມັນມີວິທີການຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນ huge, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ.
ສະພາບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບສຸຂະພາບດີ ແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະພຽງພໍ. ບາງຄັ້ງແບບຈັງຫວະຂອງຊີວິດເຮັດໃຫ້ຄົນປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ, ຊຶ່ງເປັນການຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ. ກິນອາຫານໃນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປັບເຫມາະສົມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ດັ່ງນັ້ນການປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າກໍ່ຈະກາຍເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບທ່ານ. ອາຫານທ່ຽງຕ້ອງປະກອບມີອາຫານຮ້ອນແບບໄວ. ແຕ່ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຍ່ອຍອາຫານທີ່ກິນໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍມື້ນີ້ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ລະຫວ່າງອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ນິໄສນີ້ຄ່ອຍໆ, ຢ່າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ biscuits, ແລະຫມາກໄມ້.
ບໍ່ມີໃຜສາມາດຮູ້ສຶກສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ. Norm ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່: 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຫຼຸດຕົວເລກນີ້ເກີນ 6 ຊົ່ວໂມງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນ "ສໍາລັບອະນາຄົດ", ແລະມັນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ສໍາລັບມື້ຍາວແລະອາທິດທີ່ຂາດການນອນ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄາດຫວັງ, ຄວາມຝັນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້ດີກວ່າ, ແຕ່ນໍາໄປສູ່ຂະບວນການທາງລົບໃນລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຝັນຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຄືນ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະນອນຈາກ 22 ຊົ່ວໂມງຫາ 6 ຊົ່ວໂມງກວ່າເວລາກາງຄືນເຖິງເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າ. ຫ້ອງນອນທີ່ທ່ານນອນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໂທຫາການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນເປີດເຜີຍຂອງເກມ solitaire ຄອມພິວເຕີຢູ່ lunchtime ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເວົ້າໃນໂທລະສັບ. ການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ: ເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຊັດຂີ້ຝຸ່ນແລະນ້ໍາດອກ, ແລະດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ - ປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນໃນປະຈຸບັນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບຫົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພະຍາດນີ້ບໍ່ດົນມານີ້, ການທໍລະມານເຖິງແມ່ນວ່າໄວລຸ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນເດັກນ້ອຍ. ເລື້ອຍຄັ້ງສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວແມ່ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າ, ເຊັ່ນ, ກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫີວຕາ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນກັບການອ່ານຍາວແລະເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້. ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕາ, ເຊິ່ງມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ສາເຫດອື່ນຂອງການເຈັບຫົວສາມາດເປັນບັນຫາກັບເຮືອ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຂົາກິນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍທີ່ອາດຈະສັ່ງໃຫ້ນວດຫຼືແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດື່ມບາງຢາ.
ຫ້າມລັອກຕົວທ່ານເອງໃນກໍາແພງຫີນຂອງຫ້ອງການແລະຫ້ອງການ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນອາກາດເປີດ, ແລະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເມືອງໃຫຍ່, ຊອກຫາໂອກາດຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງກໍ່ອອກໄປໃນເຂດຊົນນະບົດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນຂອງລະບົບນິເວດທີ່ບໍ່ດີຂອງເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດປະສົມປະສານກັບຄວາມອີ່ມຕົວຂອງສະຫມອງດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ.
ແລະຈື່: ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້ຮູ້ຢ່າງສົມບູນວ່າມັນຕ້ອງມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ເຮັດແນວໃດມັນຍາກທີ່ຈະຖິ້ມນິໄສບໍ່ດີ, ປ່ຽນແປງຈັງຫວະຊີວິດ, ເລີ່ມຕົ້ນການເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕະຫຼອດໄປໄດ້ຍິນຄໍາຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈາກຄົນຮູ້ຈັກແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະໃນການກັບມາພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນວິທີການຂອງຊີວິດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ໂທລະທັດສໍາລັບພື້ນທີ່ກິລາ, ຈັດການຈັດຕັ້ງເວລາເພື່ອໃຫ້ມັນພໍທີ່ຈະນອນແລະພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ບໍ່ຄ່ອຍຕື່ນເຕັ້ນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດຕະຫນັກເຖິງຕົວທ່ານເອງຢ່າງເປັນມືອາຊີບ, ເອົາໃຈໃສ່ແລະເບິ່ງແຍງຄອບຄົວຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີຄວາມສຸກຂອງຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອຸດົມສົມບູນ.