ນິໄສ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບໄຂມັນ (ແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນມັນ)

ນິໄສແມ່ນລັກສະນະທີສອງ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດຜິດຕໍ່ຄວາມຈິງວ່າ "ທໍາມະຊາດ" ຫນາ, ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຊຸດໃຫມ່ແລະບໍ່ອອກຈາກຕູ້ເຢັນ. ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄິດວ່າພວກມັນມີຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈວ່າພວກເຂົາຈະນໍາໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ສິ່ງທີ່ນິໄສທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແລະຊັດເຈນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່ວງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະວິທີການກໍາຈັດຄົນເຫຼົ່ານັ້ນແລະຄົນອື່ນ?

ການຄວບຄຸມການເບິ່ງໂທລະທັດແລະວິດີໂອ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນທີ່ຂີ້ຮ້າຍນີ້ທົນທຸກຈາກນິໄສອັນຕະລາຍນີ້. ການເບິ່ງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນຂອງຮູບເງົາ, ໂຄງການໂທລະພາບແລະການສົນທະນາສົນທະນາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະໃຊ້ເວລານອນຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄ່າ, ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນຖືກເຜົາ. ມີການສຶກສາທີ່ອີງໃສ່ວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີການສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນສອງຄັ້ງໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງ. ການສຶກສາອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການເບິ່ງໂທລະພາບຜະລິດຕະພັນໂດຍ 50% ຫນ້ອຍກວ່າ 120 calories ຕໍ່ມື້. ແລະນີ້, ສໍາລັບນາທີ, ຫ້າກິໂລເຄິ່ງຫນຶ່ງປີ. ນິໄສໃຫມ່: ໄດ້ຮັບຕົວເອງເປັນທາດເຫຼັກທີ່ຈະນອນຫຼັງຈາກ 22-23 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີບໍລິສັດໂທລະພາບແລະເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກ. ນອນຫລັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງ - ມາດຕະຖານສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ.

ຊື້ຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນ

ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ການຂາດແຄນພະລັງງານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍມັກຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກນໍ້າຕານແລະສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບດອກໄມ້ແລະຖືກນໍາໄປສູ່ການນໍາໃຊ້ມະຫາຊົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປຸງແຕ່ງແລະປ່ຽນທາດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ນິໄສໃຫມ່: ໃຊ້ຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງມັນຖືກຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ຜະລິດຕະພັນຄວນຈະເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ຢູ່ຂ້າງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ.

ການດູດຊຶມໄວເກີນໄປຂອງອາຫານ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າອາການກະເພາະອາຫານກັບສະຫມອງກ່ຽວກັບຄວາມອີ່ມໃຈຂອງມັນໃນພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ລຸກຂຶ້ນຈາກຕາຕະລາງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວເລັກນ້ອຍ. ແລະໃນ vain! ແນ່ນອນ, ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າ, ອີງຕາມອາຫານອາເມລິກາສະມາຄົມ, ການກິນອາຫານຊ້າທີ່ມີການຕົ້ມຊ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ satiety ໃນເວລາ, ແຕ່ຍັງກິນ 66 calories ຫນ້ອຍໃນຫນຶ່ງອາຫານ. ນິໄສໃຫມ່: ເມື່ອໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການໃສ່ຫມູຢ່າງຊ້າໆ, ທ່ານຈະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 9 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ. ກິນສະຕິ! ຄິດກ່ຽວກັບຂະບວນການກິນອາຫານ, ບໍ່ມ່ວນຊື່ນກັບຮູບເງົາຫຼືການສົນທະນາ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານຄ້ຽວ, ແລະຢຸດເຊົາການກິນ, ເປັນຄວາມຫິວເລັກນ້ອຍ.

ອາຫານຫວ່າງສໍາລັບບໍລິສັດ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທັງຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໄດ້ພັດທະນາກໍານົດເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານຫຼັກທີ່ຖືເອົາບັນດານິໄສຄອບຄົວຫຼືເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມັກຈະມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນທີ່ວາງໄວ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ຄາດຫວັງ, ວັນເດືອນເກີດຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືການປິ່ນປົວຊາຫວານກັບຊາໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າດັ່ງນັ້ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ pleasantly ກ່ຽວກັບແອວແລະກິໂລ superfluous ແມ່ນ superimposed. ນິໄສໃຫມ່: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ລໍ້ໃຈທ່ານອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກອາຫານຫລັກ.

ໂພຊະນາການແບບສະຫມອງລ້າວ

ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ (ເຊັ່ນ: ແກງແລະປາທີ່ມີຜັກ), ພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີ (pizza, ອາຫານຫວ່າງ, ພາສາອັງກິດ) ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ມື້ທີ່ຮຸນແຮງຫຼືຂາດເວລາ. ແນ່ນອນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາປະຕິຍານຕົວເອງວ່າໃນມື້ອື່ນ, ຕາມການວາງແຜນ, ກະເພາະອາຫານຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຕັມມື້ (ອາຫານເຊົ້າຫຼືຄ່ໍາ). ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນເທົ່ານັ້ນ? ບາງທີອາດມີ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າກໍລະນີມີເລື້ອຍເກີນໄປບໍ? ນິໄສໃຫມ່: ຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງເພື່ອຮັກສາວາລະສານໂພຊະນາການ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການລະລາຍໃນອາຫານແລະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ແລະເວລາທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ຮູບພາບຂອງການກິນອາຫານແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າບ່ອນທີ່ຂາຫນາຂອງທ່ານມາຈາກໃສ.

ອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ດີແລະອຸນຫະພູມຕ່ໍາ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມເຢັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍກວ່າໃນສະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເອີ້ນວ່າມາດຕະຖານອຸນຫະພູມ 23 ° C, illumination ຂອງ 500 lux ໄດ້. ຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ຮູບແບບຄວາມສະຫວ່າງແລະອຸນຫະພູມອື່ນໆຂອງຫ້ອງທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາ. ທ່າອ່ຽງໃຫມ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມສະຫວ່າງພຽງພໍໃນບ້ານແລະສະເຫມີມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອຸ່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຍົກລະດັບຄວາມສະຫວ່າງແລະອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍກ່ອນການນໍາພາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ພຽງພໍ.

ຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນຫຼັກຊັບ

ເນື່ອງຈາກການຂາດເວລາ, ຄວາມຢ້ານກົວວ່າບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍ, ຮຸ້ນທີ່ມີກໍາໄລຫຼືຄວາມກຽດຊັງ, ພວກເຮົາມັກຊື້ອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເກົ່າ, ແຕ່ມັນຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ຈະຖິ້ມມັນຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານສະຫລັດແລະເຄ້ກຢ່າງໄວວາ, ແລະຈາກຊາກຂອງ sausages ແລະເນີຍແຂງກະກຽມ pizza delicious ຫຼື sandwiches. ດີ, ແນ່ນອນ, ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍ, ແຕ່ຕົວເລກແມ່ນງ່າຍດາຍ. ນິໄສໃຫມ່: ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ຂຽນລາຍຊື່ການຊື້ທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມາດຕະການ - ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ກັບຜະລິດຕະພັນຂອງຕ່ອນ, ກຼາມແລະກິໂລ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານພຽງພໍ, ແລະທ່ານຈະກັບຄືນໄປຮ້ານຄ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກ່ວາທ່ານຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຈານຂະຫນາດໃຫຍ່

ອາຫານໃນຈານຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນ "ສູນເສຍ" ແລະສະຫມອງສົ່ງສັນຍານໃຫ້ພວກເຮົາວ່າ: "SOS! ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ! "ແຕ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ການຮັບໃຊ້ໃດໆຈະເບິ່ງຄືວ່າດີ. ໂພຊະນາການເວົ້າວ່າເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຜ່ນແມ່ນ 20-24 centimeters. ຂະຫນາດດັ່ງກ່າວມີແຜ່ນອາຫານ dessert ແລະ pirozhka. ພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຫຼີ້ນໂດຍສີຂອງອາຫານ. ສີຂີ້ເຖົ່າ, ສີຟ້າແລະສີສີບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຢາກອາຫານ. Excite - ສີແດງແລະສີສົ້ມ; ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ - ສີຂຽວອ່ອນ, pistachio ແລະ olive. ນິໄສໃຫມ່: ພິຈາລະນາຂະຫນາດແລະສີຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະເຄົາລົບຕົນເອງເພື່ອຮັບໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ມີວັດຖຸໂຕະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສີທີ່ຈະບໍ່ຕື່ນເຕັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລ້ວ.