ຖ້າກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າທ່ານມີໂຊກດີ, ແຕ່ກັບການເກີດລູກ, ສະຖານະການນີ້ຈະປ່ຽນແປງ. ໃນໄລຍະແຮງງານ, ກ້າມຊີ້ນຈະຍືດເຍື້ອແລະອ່ອນເພຍ. ກໍານົດຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຕົວທ່ານເອງ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າປັດສະວະ. ບາງທີອາດມີລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະຈໍາເດືອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການມີເພດສໍາພັນໃນຕຽງນອນຈະຢຸດ.
ການເກີດລູກຈະຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມ
ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໂລກໂດຍຜ່ານຊ່ອງຄອດ, ນີ້ແມ່ນສໍາລັບພວກເຂົາຄືກັບປະຕູສູ່ຊີວິດທີ່ດີ. ແຕ່ວ່າປະຕູເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເປີດໄດ້, ແຕ່ຍັງປິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດັດແປງພວກເຂົາ. ນັກອຸປະຖໍາສະເຫມີບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວໃນເວລາແຮງງານ, ບ່ອນທີ່ຈະຍູ້ແລະບ່ອນພັກຜ່ອນ. ແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກ່ອນ, ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ໃນລະຫວ່າງການແຮງງານ, ແມ່ຍິງກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໂຣກມະເຮັງອ່ອນແອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໄປໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາການເຈັບປວດໄດ້ຮູ້ສຶກອ່ອນແອລົງ. ໄລຍະເວລາທີ່ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກແຮງງານ, ມີເວລາເຖິງ 10 ນາທີ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຕກຫັກຂອງປາກມົດລູກ. ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຟັງລູກຄິນິກ, ແລະທັນທີທີ່ພວກເຂົາບອກໃຫ້ທ່ານຍູ້, ເອົາລົມຫາຍໃຈລະອຽດແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍລົງແລະໃນເວລາ exhalation ກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດຜ່ອນຄາຍໃຫ້ແຈ້ງ.
ທັນທີທີ່ຫົວຂອງເດັກຈະສະແດງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກຂອງຊ່ອງຄອດ. ຖ້າມີການລົ້ມລ້າວ, ຜ່ອນຄາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານຫມໍໃຫ້ຕັດມັນຂຶ້ນ. ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະນໍາຄວາມສຸກໃຫ້ກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປະຢັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ
ຕອນນີ້ຂ້ອຍຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົວເອງ. ພວກເຂົາຖືກເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຮູ້ຈັກທຸກຄົນ. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ພວກເຂົາໄດ້ມີຈຸດປະສົງໃນການກະກຽມແມ່ຍິງສໍາລັບການເກີດລູກ, ສໍາລັບການປິ່ນປົວບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະເຮັດທຸກໆມື້.
ຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດ. ເມື່ອເວລາຖ່າຍນ້ໍາ, ຈົ່ງຍ່ຽວນ້ໍາຍ່ຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຂົ້າຂອງທ່ານໃນຊ່ອງຄອດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ໃນທາງກັບກັນ, ບີບກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະຊ່ອງຄອດ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງໄວວາ, repeating ເຖິງ 20 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພ້ອມກັນຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແລະຫາຍໃຈ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກແຮງກ້າກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ພະຍາຍາມຍູ້ກ້າມເນື້ອອອກມາດ້ວຍກ້າມເນື້ອພາຍໃນຂອງຊ່ອງຄອດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຈະນໍາເອົາຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ມາໃຫ້ທ່ານທັງສອງ.
ຢືນແລະປັບໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ການແຜ່ຕີນຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ hips ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຄຶກຄັກໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດທັງຫມົດຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຝຶກກ້າມຊີ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊາດທັນທີຫຼັງຈາກລົງຂາວຈາກໂຮງຫມໍ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນວ່າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມໃດໆຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການສອບເສັງ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າລາວຈະສົ່ງສໍາລັບການຜ່າຕັດ. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການແຊກແຊງການຜ່າຕັດເກີດຂື້ນ. ເວລາຂອງການດໍາເນີນງານແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນບໍ່ເຈັບປວດຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດງານແມ່ນວ່າຜູ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການຜ່າຕັດເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມທີ່ແຕກຫັກ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດງານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມຢຸດນ້ໍາຍ່ຽວຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ.
ຢ່າເລີ່ມຮຽນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ແທ້ໆກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
Kegel exercises - 2 ວິທີການຝຶກອົບຮົມ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Kegel ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງອື່ນຂອງວິທີການປະຕິບັດພວກມັນ:
ເຕົ້ານົມກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດແລະນັບເປັນ 5, ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພວກເຂົາແລະນັບເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາເຖິງ 10 ເທື່ອ.
ມີຄວາມໄວສູງ, ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ບໍ່ເກີນ 10 ເທື່ອ.
ແຕ້ມໃນກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດແລະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຖືວັດຖຸແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກ. ຈໍານວນ 5 ພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ການປະຕິບັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນລົດເມ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດສາມາດເຈັບປ່ວຍ, ຜູ້ເປັນປະຈໍາເດືອນສາມາດເຂົ້າມາໃນຕອນຕົ້ນແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.
ບໍ່ຄວນຈະ lazy, ເພາະວ່າຂ້າງເທິງທັງຫມົດທີ່ທ່ານບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!