ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີອາການຊືມຫຼາຍເກີນໄປຈາກທ້ອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຈີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂາຍັງຄົງເປັນບ່ອນທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດ. ເປັນຫຍັງ? ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສາເຫດຂອງການນີ້ແມ່ນການເລືອກທີ່ບໍ່ດີຂອງອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດໃດແລະສິ່ງທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງ dieters ບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກືອບ?
ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງກໍ່ເລີ່ມເຜົາທາດແປ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໃບນ້ໍາ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປ່ອຍໄຂມັນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆອາທິດ. ແລະຖ້າຄາບອາຫານຖືກເກັບໄວ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານຂອງຜິວຫນັງໄດ້ຂະຫຍາຍແລະເລີ່ມທີ່ຈະ sag, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ stretch marks ໄດ້ປາກົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິລາ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ
1 Yoghurt, ryazhenka, kefir, ນົມສົ້ມ . ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມອຶດຢາກ. ພວກເຂົາມີແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນເກັບຮັກສາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອົງປະກອບຂອງມັນ. ແຄຊຽມຊຶ່ງມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ, ສໍາລັບສອງສາມເດືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນອອກຈາກສູນກາງພິເສດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນແອວ, ແຕ່ຍັງຢູ່ຕີນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມຢູ່ໃນບ້ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການ leaven ແລະນົມສົ້ມ. ທ່ານສາມາດຊື້ starter ໃນສັບພະສິນຄ້າຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີນົມສົ້ມສົດທີ່ບໍ່ມີສານບໍາລຸງ, ສີຍ້ອມ, ສານສະກັດແລະທາດແປ້ງ.
2. ນ້ໍາມັນປາຫຼືປາແຊນມອນ . ຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນຫຍັງ? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມ starve, ການອັກເສບເກີດຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກກະເພາະລໍາໄສ້, ແຜແລະພະຍາດອື່ນໆ. ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານວິຕາມິນຫຼືກິນປາທີ່ຕົ້ມ.
3 ຊາຂຽວ ອາດຈະ, ສາວທຸກໆຮູ້ກ່ຽວກັບຊາ poliezelenogo. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ແອວແລະຂາຂອງຂາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານສາມາດຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງພຽງເລັກນ້ອຍ.
4. ນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຊີວິດການເປັນມະຕິ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາທີ່ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມອົບອຸ່ນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດ. ແຕ່ລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ fizzy ແລະຫວານ, ນ້ໍາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ - ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍທາດແປ້ງແລະ້ໍາຕານ.
5 ກາແຟ . ເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເກີນກິໂລກໍາແຕ່ວ່າມັນຈະໄລ່ທ່ານກັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ. ແຕ່ການດື່ມກາເຟແມ່ນດີກ່ວາ້ໍາຕານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານົມນ້ອຍໆຫຼືສີຄີມໆ.
6 ໄຂ່ . ຜະລິດຕະພັນນີ້ມັກຈະມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເກືອບທຸກໆອາຫານເຊົ້າອາຫານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄຂ່. ທຸກມື້, ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນໃຊ້, ແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
7. ຄວນກິນ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ທຸກໆມື້. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ beriberi ແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້. ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ຫມາກບ້າ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂມແລະອື່ນໆ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ.
8. ຫມູມີປະໂຫຍດຫຼາຍ . ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກໍາຈັດສູນກາງຊິ້ນສ່ວນໃນກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມກິນເຂົ້າສວັດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆ, ຫມາກຖົ່ວ, ຕ່ອນຜັກ, ນໍ້າເຜິ້ງ. ສໍາລັບແນວພັນທີ່ປະກອບມີໃນອາຫານແລະຜັກບົ່ວ buckwheat. ພຽງແຕ່ເກືອແລະນ້ໍາມັນບໍ່ສາມາດຖືກວາງໄວ້.
9. ອາຫານແຫຼວ . ເດັກຍິງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທີ່ຂອງຕີນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢຸດກິນ borscht ແລະແກງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຊ່ວຍຮັກສາການມີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາຫລືຈາກສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນມັນເປັນມູນຄ່າບອກ
1. ຫວານແລະແປ້ງ : ຜັກ, ຜັກສະຫຼັດ, vareniki, pelmeni - ທັງຫມົດນີ້ພຽງແຕ່ເຈັບປວດຮູບຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ລົບລ້າງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກອາຫານແລະແທນທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ. ເຂົ້າຈີ່ຄວນຈະເປັນສີດໍາຫຼືສີຂີ້ເຖົ່າ.
2. ໂຊດາຢຸດເຊົາການ ໄຫຼໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຄ່ບວມແລະກາຍເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ.
3. ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວ caloric ຫຼາຍ. ມີສານປະສົມຫຼາຍ, ທາດແປ້ງ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກຍິງອາຫານເຊົ້າອາຫານກາງວັນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ຕີນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຈະຂະຫຍາຍໄຂມັນຢູ່ໃນແອວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເອງຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4. ໄສ້ກອກແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ . ພວກມັນແມ່ນຜະລິດຈາກໄຂມັນ, ສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ສີຍ້ອມ, ເກືອ, ອາຫານແລະສານພິດອື່ນໆ. ໃນ sausage stagami ມີປະມານ 300 calories, ເຊິ່ງທັນທີທີ່ໄປຂາຂອງທ່ານ.
5. ເຄື່ອງເທດແລະເກືອ ຖືນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ຈາກທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມ, ຫນັກໃນກະເພາະອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ?
ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດພົບກັບເດັກຍິງທີ່ມີຂາທີ່ແຂງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີລັກສະນະຫຼາຍ. ເດັກຍິງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຮັດຜິດພາດຢ່າງຮຸນແຮງ - ພວກເຂົາ fattened ໄຂມັນກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ການໂຫຼດ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເອົາປະລິມານເກີນອອກໃນຂາ.
1. ຂັ້ນຕອນ ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະໂມສອນກິລາເປັນເວລາດົນນານ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວມີຫຼາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດ mica, ເຊິ່ງມີບັນຫາດຽວກັນ, ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂາ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນແຂນ, ຢູ່ໃນແອວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມຫາສີ່ເດືອນ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ຄູຝຶກແລະປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
2 ແລ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ສາມາດບີບກ້າມເນື້ອໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ Begawam. ໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດ, ປະລິມານຂອງ calves ຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ. ຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສຸດທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາປະລິມານອອກຈາກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາແຜນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບທັງຫມົດນີ້ດ້ວຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງຫຼາຍ.
ກະດູກແລະຂາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານແລ່ນເຂົ້າໄປ. ເຕັກນິກ Sprinter ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບງົວ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າເກີບຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທໍາລາຍກະດູກແລະຂໍ້ຕີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້ຕາມຖະຫນົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊື້ເຄື່ອງຈັກ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການດໍາເນີນງານໄດ້, ຈໍານວນຂັ້ນຕອນແລະເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂທລະພາບແລະແລ່ນໃນເວລາດຽວກັນ.