ໂປຣແກຣມແລະວິດີໂອຂອງຮູບແບບການເຕັ້ນອື່ນໆ

ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນສວຍງາມແລະເປັນແຮງບັນດານໃຈ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດພິຈາລະນາພວກເຂົາເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແລະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ? ແນ່ນອນ! ແລະແຕ່ລະບັນດາທິດທາງມີຫຼາຍ bonuses ງາມແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ພຽງແຕ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສ່ວນຫຼາຍມັກເວົ້າວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເບິ່ງຢູ່ໃນ parquet. ພາຍໃຕ້ guise ຂອງກິດຈະກໍາການບັນເທີງ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນເຊື່ອງ, ເຊິ່ງ, ໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ, ຈະໃຫ້ຄີກກັບການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າລືມວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທາງບວກ, ແຕ່ລະປະເພດຂອງການເຕັ້ນມີລັກສະນະລົບຂອງຕົນເອງ. Oriental dances
ເຕັ້ນທ້ອງ, ເຕັ້ນທ້ອງ - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊື່ຂອງເຕັກນິກການເຕັ້ນ, ທີ່ຮູ້ຈັກຢູ່ໃນຕາເວັນອອກຈາກເກົ່າແກ່ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບດົນຕີແລະວັດທະນະທໍາຂອງຕົນ. ໃນມື້ນີ້ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການສອດຄ່ອງກັບ (ເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ) ແລະໃນຂອບເຂດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຕັ້ນລໍາ (ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຂອງແມ່ຍິງ, ການພັດທະນາຄວາມເປັນແມ່ຍິງຂອງນາງ). ການເຕັ້ນ Oriental ແມ່ນສະແດງໂດຍການເຄື່ອນໄຫວລຽບ, ມີລັກສະນະຂອງການຕື່ນເຕັ້ນຂອງ hips, ທ້ອງແລະຫນ້າເອິກ, ຜົນກະທົບຂອງການທີ່ມີການທຽບເທົ່າກັບ hydromassage ໄດ້.

Bellidance ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ (ນາງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນໄວລຸ້ນ), ລວມທັງແບບຟອມ, ຄວາມຫນັກເບົາ - ເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຄວາມງາມທີ່ມີສີດຽວກັນ, ນາງຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ລັງເລທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຕັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈ (ການໃຊ້ມືຖື) ແລະກ້າມຊີ້ນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເມື່ອປີນຂຶ້ນເກີບ, ເຮົາສາມາດບີບກ້າມເນື້ອໄດ້ດີແລະໃນເວລາດຽວກັນປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງເຮົາ).

Pros . ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນເຕັ້ນກ້າມເນື້ອເກືອບທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງສາຍແອວແລະເອື້ອຍ, ເຕົ້ານົມສູງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສຕິກແລະ vibratory ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງຂອງ cellulite. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຢູ່ໃນລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ - ຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງປະຈໍາເດືອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງເວລາ postpartum.

Cons ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າໄດ້ຖືກກ່າວຫາ, ບາງຢ່າງ, ກົງກັນຂ້າມ, ຈົ່ມວ່າມີການປັ່ນປ່ວນເລັກນ້ອຍ: ເພື່ອ "ເຕັ້ນດ້ວຍທ້ອງ," ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ການເຕັ້ນຮົ້ວຕາຕະເວັນຕົກແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການຊຸກຍູ້ແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດ cardiovascular, ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຕີນແປ.

Irish Dancing
ຫນຶ່ງໃນສິລະປະທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສະຕະວັດທີ 11, ຢືນຢູ່ທີ່ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງວັດທະນະທໍາ Celtic (ເດີມໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງ rite), ມີຫຼາຍໆແນວພັນ: ເຕັ້ນລໍາ solo (ຊຸດ) ແລະການປ່ຽນແປງກຸ່ມ (kei, rila, jiga). ລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງພວກເຂົາແມ່ນຈັງຫວະຈັງຫວະແລະມີຂັ້ນຕອນບາດກ້າວ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທິດທາງນີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບປະຊາຊົນແບບ, ຈິດຕະນາການ. ສະດວກສະບາຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າມາຮຽນໂດຍບໍ່ມີຄູ່ຜົວເມຍ - ສ່ວນຫຼາຍຂອງການເຕັ້ນຂອງກຸ່ມ.

Pros . ການເຕັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍດີ, ສ້າງທ່າທາງຕໍາແຫນ່ງ. ການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ໄປສູ່ຂາ (ກ້າມຂອງຂາຕ່ໍາ, ຂາ, ກົ້ນ) ແລະຮ່າງກາຍ (ຫນັງສືທ້ອງ, ຫລັງ), ການພັດທະນາແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Cons ການຊຸກຍູ້ການຊ໊ອກໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການເຕັ້ນຂອງໄອແລນກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ກະດູກແລະກະດູກ. Contraindication ແມ່ນຍັງກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ.

ໃນແບບລາແຕັງ
ການເຕັ້ນແມ່ນມາຈາກອາເມລິກາລາຕິນແລະ Antilles (Cuba, ສາທາລະນະລັດໂດມິນິກັນ), ການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມອົດທົນແລະຄວາມບັນເທີງ, ໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກ. ມີຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ເຫມາະສົມກັບ "ທີ່ຢູ່ອາໃສ" ໃຫມ່ຂອງພວກເຂົາ - ຄ້າຍຄື, salsa Los Angeles ຫຼືນິວຢອກ. Varieties Latino mass-ball (jive, pasoedo, cha-cha-cha, samba, rumba), club (salsa, merengue, bachata, zuk, reggetton) ສໍາລັບແຕ່ລະເສັ້ນທາງທີ່ມີເຕັກນິກຂອງຕົນເອງຂັ້ນຕອນ, ພາດສະຕິກ (ລັກສະນະແປດແປດ). ປະກອບມີພວກເຂົາໃນນັ້ນ, ໂດຍມີຫຼັກຖານພື້ນຖານບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວເອງໄດ້.

Pros . Latino ເພີ່ມຂຶ້ນໂຕນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຝຶກອົບຮົມລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ຢ່າງເຕັມທີ່ການສຶກສາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຂາ, ກົ້ນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາ cellulite. ແຕ່ລະບັນດາທິດທາງຂອງການເຕັ້ນແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຂອງແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນ.

Cons ຖ້າມີພະຍາດ cardiovascular ແລະບັນຫາກັບເຄື່ອງຈັກ locomotor, Latino ແມ່ນ contraindicated. ອຸປະສັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມປ່ຽມສາມາດເປັນການບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານ - ພວກເຂົາ dance ໃນຄູ່ (ແຕ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຊອກຫາມັນໃນຂະບວນການຂອງການຮຽນ). ນອກຈາກນີ້ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກປະຕິບັດ latino, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງ "pump" hips ໄດ້ (ຈື່ຕົວເລກຂອງນັກເຕັ້ນ Brazilian), ຖ້ານີ້ແມ່ນແນວໂນ້ມ.

ເຕັ້ນລໍາທີ່ທັນສະໄຫມ
ແນວຄິດນີ້ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບການເຕັ້ນແລະທິດທາງ, ບໍ່ເຫມືອນກັນກັບກັນແລະກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຍັງມີບັນພະບຸລຸດຮ່ວມກັນ, ແບບ ballet ສະໄຫມໃຫມ່ທີ່ສ້າງໂດຍ Isadora Duncan ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20 ເປັນສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການປະດິດສ້າງແບບຄລາສສິກ, ຄລາສສິກ. disco ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, break ເຕັ້ນ, hip-hop, R & B, hustle, funk, tectonic ທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ - ໃນຕອນກາງຄືນຂອງສະຕະວັດໄດ້. ການເຕັ້ນລໍາທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ມີມາດຕະຖານແລະມາດຕະຖານທີ່ຊັດເຈນ, ພວກເຂົາຖືກສະແດງໂດຍການຄັດເລືອກ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

Pros . ການຝຶກອົບຮົມຈະເກີດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະໄວ, ທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວເລກ - ມັນຈະອ່ອນລົງ, ສະຫມາດ, ດ້ວຍການບັນເທົາກ້າມເນື້ອທີ່ຊັດເຈນ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.

Cons ການເຕັ້ນລໍາທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເປັນຕາຢ້ານເພາະວ່າພວກມັນປະກອບມີໂດດ, ບີບ, ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຂາຂາເຄິ່ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກເຂົ່າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະຜູ້ທີ່ມີ "ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອ່ອນແອ" ນີ້ກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ເຮືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ນ contraindication, ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ແມ່ນການເຕັ້ນຂອງເດັກນ້ອຍ, ຈັງຫວະແມ່ນເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ.

Strip Dance
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກ່າວເຖິງການເຕັ້ນນີ້ທີ່ມີຄວາມລໍາອຽງ, ພິຈາລະນາມັນເປັນຕົວຢ່າງຂອງ striptease. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢາງພາລາບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການສໍາຜັດ (ຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງເຕັມທີ່) ແລະປະກອບມີອົງປະກອບຂອງການເຕັ້ນຕາເວັນອອກ, ລະຕິນ, ສຽງ, ແລະອຸກຕິກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບການເຕັ້ນໃນ pylon (pole).

ເລືອກເສື້ອຜ້າສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ສໍາລັບຄວາມສະຫວ່າງຢ່າງຊັດເຈນທັງຫມົດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ endurance extraordinary, ຢືດຢຸ່ນແລະ plasticity.

Pros . ການເຕັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຮັດວຽກໄດ້, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງເຂດທີ່ມີບັນຫາ - ຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງແລະຫນ້າເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງແມ່ນເຮັດກັບການບີບຕົວກັບຄືນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເຊັ່ນກັນ - ຫາຍໃຈເລິກໃນການປະສົມປະສານກັບການເຄື່ອນໄຫວລຽບໆເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດ.

Cons ການອອກແບບເຕັ້ນ - ການສອດຄ່ອງກັບ "ຜູ້ໃຊ້ແບບພິເສດ". ຜູ້ໃຫມ່ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ບັນດາອຸປະສັກຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມອາດເປັນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ: ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈ, ເສັ້ນໄຍແລະທໍ່.