ຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງ: ພະຍາດທັງຫມົດມາຈາກເສັ້ນປະສາດ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຜົນຂອງການ overstrain ລະບົບປະສາດ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນການຂາດແຄນຢ່າງຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆແລະວ່ອງໄວ, ການຫາຍໃຈຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້, ການຫາຍໃຈຂອງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນໃນຮູບລັກສະນະ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການນອນຫລັບ, ການນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ, ຈະສົນໃຈໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້.
ແນວຄວາມຄິດແລະເຫດຜົນ
ໃຫ້ທໍາອິດກໍານົດແນວຄວາມຄິດຂອງ "ການນອນໄມ່ຫລັບ" ແລະອາການຂອງມັນ. Insomnia ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເສຍຫາຍນອນ, ສະແດງອອກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງດ້ານສັງຄົມທາງຈິດໃຈຂອງຜູ້ຊາຍ. ອີກເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການລ່ວງລະເມີດຂອງຈັງຫວະການນອນແລະການຕື່ນຕົວ, ສໍາລັບການຍົກເວັ້ນໃນເວລາເຮັດວຽກ, ໃນເວລາທີ່ເງື່ອນໄຂຂອງຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຕ້ອງການການລະເມີດນີ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄວລຸ້ນ, ເຫດຜົນແມ່ນນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີໃນເວລາກາງຄືນ, ຍ້ອນເຫດຜົນຂອງພວກເຂົາແມ່ນການນອນຫລັບແລະການຕື່ນນອນແມ່ນຖືກລົບກວນ: ຕອນກາງຄືນທັງຫມົດຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ, ນອນຫລັບກ່ອນອາຫານທ່ຽງຫຼື 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ນອນຖ້າທ່ານໄປໂຮງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບໄວລຸ້ນ, ແຕ່ຍັງແກ່ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນ, ເຊິ່ງກາຍເປັນນິໄສ. ສິ່ງລົບກວນໃນຕົວເມືອງ "ມົນລະພິດ", ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນຫລັບ.
ວິທີການປິ່ນປົວຕົນເອງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາແມ່ນການໃຊ້ຢາ hypnotic. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕົວເອງລົບລ້າງເຫດຜົນຂອງບັນຫາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນເຂັ້ມແຂງສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການພັດທະນາຂອງການໃຊ້ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ພວກມັນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີຜົນກະທົບ hypnotic ປົກກະຕິກ່ຽວກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນຢານອນຫລັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດແລະການເຂົ້າໂຮງຫມໍຮີບດ່ວນຂອງຄົນເຈັບເພື່ອຊ່ວຍຊີວິດຂອງລາວ! ນອກຈາກນີ້, ຢາເສບຕິດ hypnotic ແລະ sedative ປະກອບສ່ວນໃນການລະເມີດຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງຂອງການນອນຂອງ cortex cerebral ໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າວິທີການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບນີ້ພຽງແຕ່ຊ່ອນບັນຫາໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຖືກລົບລ້າງ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍໄປແລະເວລາທີ່ຈໍາກັດ.
ຄໍາແນະນໍາ
ກົດລະບຽບງ່າຍໆທໍາອິດສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ: ບໍ່ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນໄຂມັນແລະຊີ້ນ (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ຊີ້ນມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ) ເຊັ່ນດື່ມກາເຟ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, coca-cola ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ຄວນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນເວລາກາງຄືນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຊືມມົດຫມອງເລື້ອຍໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີການນອນ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ອ່ານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອົງປະກອບໃນລາຍລະອຽດຫຼືໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີສານຄາເຟອີນຫຼືສານກະຕຸ້ນອື່ນໆ.
ສອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍສໍາລັບລາວທີ່ຈະຕົກລົງກັບທີມທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະ "ນອນຫລັບ." ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂທລະພາບ: ການອອກອາກາດຫຼືຮູບເງົາທີ່ບັນເທີງຕ່າງໆຂອງປະເພດຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຸກ, ສໍາລັບຈິດວິນຍານ. ພິຈາລະນາເບິ່ງຕອນກາງຄືນຂອງຮູບເງົາ horror, thrillers, ຮູບເງົາປະຕິບັດງານແລະທັງຫມົດທີ່ terrifies ແລະ excites ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະອ່ານປື້ມທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເຮັດໂຍຜະລິດ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ຟັງດົນຕີທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ສຽງຂອງທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ສຽງຂອງຝົນຕົກ, ການກະແຈກກະຈາຍຂອງໃບ, ການທ່ອງຂອງທະເລ, ພຽງແຕ່ເຫມາະ. ນອກຈາກນີ້, ຫ້ອງນ້ໍາອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ອາດຈະມີໂຟມຫຼືນໍ້າມັນ, ມີກິ່ນຫອມສຸກທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ການຍ່າງເວລາໃນຕອນກາງຄືນໃນອາກາດເປີດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ຕຽງນອນຢູ່ເທິງຕຽງຄວນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີ, ປັບຕົວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ຜ້າທີ່ເຮັດຈາກເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບນອນແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, stretching ແຂນຂອງຕົນຕາມຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນອນໃນເບື້ອງຊ້າຍ, ເມື່ອຫົວໃຈຖືກກົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະປອງກັນຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ບໍ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍໃນຫ້ອງ stuffy, ເຊິ່ງປ້ອງກັນສະຫງົບ, ຫາຍໃຈ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ນອນ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເລິກແລະຊ້າ, ມັນຜ່ອນຄາຍແລະປັບຕົວໃຫ້ກັບຄວາມສະຫງົບສຸກ. ດັ່ງທີ່ແນະນໍາໃນຢາ ayurvedic ຕາເວັນອອກ, ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປື້ມນອນເພື່ອຫາຍໃຈຜ່ານຮູຄື່ນໄວ້ທາງຊ້າຍ, ການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວປັບຕົວໃຫ້ເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ແລະໂດຍຜ່ານທາງຂວາ, ກົງກັນຂ້າມ, ກັບ wakeful.
ການປິ່ນປົວພື້ນເມືອງ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຄືແກ້ວຂອງນົມທີ່ອົບອຸ່ນກັບນໍ້າເຜິ້ງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ປັດໃຈທາງຈິດໃຈຍັງມີບົດບາດຢູ່ທີ່ນີ້, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ. ການເຮັດຄວາມສະອາດຢາສະຫມຸນໄພກໍ່ດີ. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ຮາກທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ valerian, ຫຼັງຈາກນັ້ນດອກຂອງ lavender ແຫ້ງ, ຊາ lime, ໃບຂອງ twilight, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະອື່ນໆ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນປະເທດເກືອບທັງຫມົດຂອງໂລກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຢານອນຫລັບງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສູດນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພຽງແຕ່ 30-50 g ໄວສາມາດເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດລົງນອນຫລັບໄດ້. ແມ່ຍິງຖືພານີ້ຢາບັນເທົາອື່ນໆແມ່ນ contraindicated.
ການນອນຫລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບຊ່ວຍໃຫ້ການໃຊ້ຊໍ່ຜັກບົ່ວໃນຕອນກາງຄືນ.
ນອກຈາກນັ້ນນອນຫລັບ, ການນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນ້ໍາ lavender, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວສໍາລັບຄຸນສົມບັດ soothi ng. ຕື່ມໃສ່ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາໂກດເຫຼົ້າກ່ອນນອນຫຼືວາງຖົງໃສ່ຕຽງທີ່ມີດອກແຫ້ງຂອງ lavender, juniper, balm ນາວ, ນ້ໍາມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເຂົ້າໃຈກັບເຫດຜົນຂອງຄວາມກົດດັນປະສາດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄອບຄົວຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ມັນເປັນຄວາມກັງວົນໃຈແລະການ overstrain ຈິດທີ່ປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການນອນຫລັບແລະເຫັນຄວາມຝັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.