ຜູ້ທີ່ນອນຫລັບ - ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນແຂນຂອງ Morpheus? ມາດຕະຖານນີ້ຖືກແນະນໍາໂດຍແພດຫມໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາເຕືອນວ່າການບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍໃນໂປຣໄຟລແລະສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍແມ່ນຫນ້າແປກໃຈ.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຫລາຍພັນຄົນຂອງຄົນເຈັບ. ຫນຶ່ງກຸ່ມຂອງຄົນໄດ້ນອນຈາກ 5.5 ຫາ 7.5 ຊົ່ວໂມງ. ທີສອງ - ຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະພັກຜ່ອນ. ສະຫຼຸບ: ບໍ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຄົນນອນໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນສໍາຄັນ! ເລື້ອຍໆການນອນສັ້ນແຕ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວານອນຫລັບ, ນອນບໍ່ສະບາຍ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຄວາມຝັນ 8 ຊົ່ວໂມງຖືກຍົກເລີກ? ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າວ່າຄູ່ຜົວເມຍນອນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະກາຍເປັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖ້າທ່ານບໍ່ນອນເລື້ອຍໆ?
ຖ້າທ່ານນອນ 2 ຊົ່ວໂມງຫນ້ອຍ:
ສະຫມອງ: ການ ຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫມ່ກໍ່ເລວຮ້າຍ. ຕົວຢ່າງ, ຊື່, ນາມສະກຸນ, ຫມາຍເລກໂທລະສັບ. ບຸກຄົນນັ້ນຈະກາຍເປັນກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາໂດຍນັກວິຊາການຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ Harvard ສະແດງວ່າໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 7 ແລະ 8 ຊົ່ວໂມງ, neurons ຂອງສະຫມອງ "ດູດຊຶມ" ຂໍ້ມູນທີ່ສະສົມສໍາລັບມື້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຕົວຢ່າງ, ມື້ນີ້ໄດ້ເຂົ້າຮຽນໃນພາສາອັງກິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ "ເລີ" ໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນວັນອັງຄານຈະຖືກລືມໄວ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ 2 ຊົ່ວໂມງທຸກໆອາທິດ, ຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ດັ່ງນັ້ນການນອນເຕັມປ່ຽມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບອາຫານ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ຖ້າທ່ານນອນສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າຢ້ານກົວຖ້າມັນກາຍເປັນວ່າທ່ານຕ້ອງການຫົກຊົ່ວໂມງແທນທີ່ຈະນອນເວລາແປດຊົ່ວໂມງ. ບາງຄົນນອນຫນ້ອຍລົງຍ້ອນພວກເຂົາເຮັດວຽກນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານມີມື້ປິດ, ທ່ານສາມາດນອນໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າ.
ຖ້າທ່ານນອນ 4 ຊົ່ວໂມງຫນ້ອຍ:
ສະຫມອງ: ສໍາລັບສະຫມອງ, ຜົນສະທ້ອນຈະກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ບຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການສູນເສຍການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຂາດການນອນຫຼຸດລົງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ. ອາການອື່ນແມ່ນການສູນເສຍຄວາມອົດທົນແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ (ເນື່ອງຈາກການຂາດ serotonin, ສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ).
ຮ່າງກາຍ: ຫຼັງຈາກຫລາຍໆມື້ກັບການນອນຫລັບແບບນັ້ນ, ຜົນຂອງການສອບເສັງຍິງສາວຈະເປັນລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນສະແດງອອກໃນຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບ glucose ເພີ່ມຂຶ້ນ (ເຊິ່ງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດເບົາຫວານ). ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ໂດຍສະເພາະ, infarction myocardial, ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄັ້ງທໍາອິດຈະປາກົດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫີວທີ່ສູງຂຶ້ນເຊິ່ງຈະຖືກທົດແທນໂດຍອາລົມບໍ່ດີກັບອາຫານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການລະລາຍຂອງ cortisol - ຮໍໂມນຂອງຄວາມຢາກອາຫານ - ຈະຖືກ inhibited.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ຖ້າທ່ານກໍ່ມີເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນ, ເລີ່ມກິນວິຕາມິນຊີ 1 ມລຕໍ່ມື້, ມັນຈະກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ. ຢ່າດື່ມກາເຟຫຼື cola ຫຼັງ 2 pm. ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຂຶ້ນພຽງແຕ່ເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ໃນຕອນແລງ, "snaps" ການລະເມີດການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະແດງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອແລ້ວ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງແທ້ຈິງ:
ສະຫມອງ: ຕາມທໍາມະດາ, ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນືອກວ່າ. ລາວທົນທຸກຈາກການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ລາວບໍ່ສາມາດຕ້ານການເຍາະເຍີ້ຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າແຟນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໆ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານາງບໍ່ໄດ້ນອນຄືນທັງຫມົດ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລເພນຊິນເວເນຍ, ເລື້ອຍໆໃນຕອນເຊົ້າຍັງມີຜູ້ທີ່ນອນແຕ່ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາຍັງເບື່ອຫນ່າຍທຸກມື້.
ຮ່າງກາຍ: ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກາຍເປັນນ້ອຍກວ່າລາວມື້ວານນີ້. ແລະ, ຕົວຈິງແລ້ວ! ຈໍານວນຂອງຈຸລັງຫຼຸດລົງ. ແລະພວກມັນບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະຟື້ນຕົວຄືນໃນເວລານອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ທຸກບ່ອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫນາແລະໃຄ່ບວມ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍມັກຈະຮັກສານ້ໍາ. ທ່ານຈະກາຍເປັນທາດທີ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແລະງ່າຍຕໍ່ຄວາມໂສກເສົ້າ. ເລື້ອຍໆບໍ່ນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນໃນໄລຍະຍາວແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນຕິດເຊື້ອທີ່ຕິດເຊື້ອພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າບໍ່ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືຕອນແລງ. ການນອນສັ້ນໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂັບລົດ. ຫຼັງຈາກ 17 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ນອນ, ອັດຕາການຕິກິຣິຍາກໍ່ຊ້າລົງຍ້ອນຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ. ພວມພັກຜ່ອນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆບໍ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ກ່ຽວກັບການເກີດລູກ.
ວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ?
ຫນ້າທໍາອິດ: ຢ່າວາງແຜນກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເປັນຫ່ວງ. ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ - ນອນໄມ່ຫລັບ.
ທີສອງ: ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນຕອນແລງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ເປັນຫ່ວງວ່າທ່ານລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ສາມ: ໃຊ້ເວລາຍ່າງຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ບໍ່ຄວນຈະເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 60 ວິນາທີທີ່ມີຄ່າເພື່ອລຸກຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້, ຍືດ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະປ້ອນຫ້ອງ.
ສີ່: ຈົ່ງມີຄວາມຈິງ - "ການຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ" ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່.
ຫ້າ: ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ທີ 6: ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ຂໍຂອບໃຈກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນອນຈະມາໄວຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະມີເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ເຈັດ: ໄປນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ. ທ່ານ sooner ວາງລົງ, ກໍາລັງຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າຄົນເຮົາຄວນນອນໃດ.
ແປດ: ຖິ້ມໂທລະພາບອອກຈາກຫ້ອງນອນ.