ສັງຄົມຂອງພວກເຮົາຖືກຂັງດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງໄວຫນຸ່ມຕະຫຼອດໄປ. ພວກເຮົາກໍາລັງສູ້ກັນກັບການປ່ຽນແປງພາຍນອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະສໍາລັບຄວາມເພີດເພີນທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວທີ່ມາພ້ອມກັບຮູບລັກສະນະຫນຸ່ມ. ຊາວຫນຸ່ມນິລັນດອນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນມີຄວາມເຄົາລົບທີ່ສຸດໃນຕາເວັນອອກ. ພັນປີຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງສາດສະດາໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຢາປົວພະຍາດຕາເວັນອອກສຽງທີ່ມີຊື່ສຽງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ໂຍຜະລິດ, ການຮັກສາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການປິ່ນປົວປາກົດຕົວ.
ໃນຄໍາສອນທາງທິດສະດີທາງທິດຕາເວັນອອກ, ເຊັ່ນພຸດທະສາດສະຫນາ, Taoism ແລະຄໍາສອນ Vedic ຂອງອິນເດຍ, ອາຍຸຍືນແມ່ນເປັນປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ - ຊີວິດທາງວິນຍານສູງ. ຜູ້ຕິດຕາມຂອງ Taoism ເຊື່ອວ່າ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາພຣະວິນຍານທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເລີ່ມຕົ້ນທາງວິນຍານກໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ.
ການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນວິທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີເວລາແລະພະລັງງານຫລາຍຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິນຍານແລະເຕັມໄປແລະເຮັດສໍາເລັດພາລະກິດຂອງເຮົາໃນຊີວິດນີ້. "ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງ," ເວົ້າວ່າຊາວມຸດສະລິມເວົ້າວ່າ. ຜົນສໍາເລັດຂອງວຽກງານຂອງກະຊວງແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາມັນຢູ່ໃນລັດໄວຫນຸ່ມເພື່ອເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້, ເຮົາຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປົກປັກຮັກສາໄວຫນຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວທາງວິນຍານ. ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຄວາມເມດຕາ, ຄວາມຮັກ, ການໃຫ້ອະໄພ" ຄວນກາຍເປັນເພື່ອນຂອງທ່ານໃນຊີວິດ. ເປົ້າຫມາຍຂອງ "ການດໍາລົງຊີວິດໄດ້ຍາວ" ຕ້ອງກໍານົດເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການປັບປຸງຕົນເອງ. ໃນຄວາມສະຫວ່າງນີ້, ການຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງອາຍຸບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນແລະຕົວເອງແມ່ນຈຸດປະສົງອັນສູງສົ່ງແລະສັກສິດທີ່ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາທາງວິນຍານຂອງບຸກຄົນ. ຢາຈີນແບບດັ້ງເດີມ, ຢາທິເບດແລະ Ayurveda ສະເຫນີແນວຄວາມຄິດຂອງແນວພັນທີ່ຍາວນານ.
Saturation with energy
ເພື່ອປົກປັກຮັກສາຊາວຫນຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ແນວທາງຕ່າງໆຂອງຢາ Oriental ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄວບຄຸມພະລັງງານທີ່ເອີ້ນວ່າ prana ໃນປະເທດອິນເດຍແລະໃນປະເທດຈີນ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ. ເຕັກນິກຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ (pranayama) ແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໂຍຜະລິດແລະວິຊາພາສາຈີນຂອງຫູຈືແລະໂກກ, ຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໃຫ້ພະລັງງານໃນການໄຫຼເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖອດບລັອກແລະຊີ້ນໍາບ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຕິດກັບການຮັກສາແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງພະລັງງານ, ການຖອນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປະຕິບັດທຸກໆມື້ງ່າຍດາຍ - ຍ່າງ, ເວົ້າ, ກິນ - ສາມາດກາຍເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. Yogis ເວົ້າວ່າ: "ເພື່ອກາຍເປັນຫນຸ່ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າການຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍ (ການຜ່ອນຄາຍ), ເອີ້ນວ່າສິນລະປະຂອງການລືມ. "
ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງ: ຢືນຢູ່ເທິງບ່າບ່າ ("ກະຕຸກ").
ທຸກໆ yoga static ມີຜົນກະທົບການຟື້ນຟູ, ແຕ່ຢືນຢູ່ກ້ອງບ່າ - ໂດຍສະເພາະ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ stimulates gland thyroid, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຂະບວນການການລະບາດໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈໍາເປັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການ overloading ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, posture ແມ່ນພິຈາລະນາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສະບັບດັດແກ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກໍາແພງເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈເລິກແລະ freely.
1. ຈັດວາງ mat ແລະວາງຜ້າຫົ່ມທີ່ລອກໃສ່ມັນ, ປະມານສອງສາມແມັດຫ່າງຈາກກໍາແພງ. ນອນລົງ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກໍາແພງ; ແມວໃກ້ກັບກໍາແພງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ - ໃນຜ້າຫົ່ມ, ຄໍແລະຫົວ - ໃສ່ພົມ.
2. ງໍເຂົ່າເພື່ອຕີນຢືນຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ຂາ, ສ່ວນຕ່ໍາຂອງລໍາຕົ້ນແລະລຸ່ມລົງເທິງພື້ນ. ຂະຫຍາຍກະດູກຫອຍແລະງໍກະດູກ; ຝາມືຢູ່ດ້ານລຸ່ມສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
3. ຊ້າ "ຍ່າງ" ຂຶ້ນເທິງກໍາແພງຈົນກ່ວາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈ; ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງນາທີ "ຕົກລົງ" ລົງ. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານກົງແລະປາກຂອງທ່ານຟຣີ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫັນຫົວຂອງທ່ານ.
ສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈ.
Bhagavat Gita ເວົ້າວ່າ "ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມາຈາກຄົນທີ່ໃຈເຢັນ. ແລະເຖິງແມ່ນການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະສະຫງົບ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການປະຕິບັດ, ລວມທັງເພງ, ຫຼື mantras. ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: tai chi ແລະ yoga, ເວລາຍ່າງຊ້າແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍ. ການສະຫລອງສາມາດຫລຸດລົງໃນການອະທິຖານຫຼືນັ່ງພຽງງຽບໆ. ດັ່ງນັ້ນເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ relax ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະອະນາໄມໃຈ. ແລະເພື່ອປົກປັກຮັກສາຊາວຫນຸ່ມ - ມັນສໍາຄັນຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງ: ເວົ້າ mantras ໄດ້.
ພຸດທະສາສະຫນາຂອງທິເບດ utter ຄໍາອະທິຖານ monotonous, ປະກອບດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງ rhythmic, ການສ້າງຮູບພາບທີ່ແນ່ນອນ - mantras. ການອະທິຖານຂອງການມີຊີວິດຍາວແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍ Tenzin Gyatso, Dalai Lama. ນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫນຶ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນຮ້ອງສຽງດັງ:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zheng Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"ໃນອານາຈັກແຫ່ງຄວາມບໍລິສຸດນີ້, ອ້ອມຮອບດ້ວຍພູເຂົາຫິມະຕົກ - ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
ບ່ອນທີ່ມີແຫຼ່ງຄວາມສຸກຢ່າງແທ້ຈິງແລະໂຊກດີ ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
ຂ້າພະເຈົ້າຊົມເຊີຍທ່ານ, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
ທ່ານອາດຈະເຂັ້ມແຂງໃນຈິດໃຈຈົນກວ່າຈະສິ້ນສຸດຂອງວິທະຍາໄລ. "
ຜົນກະທົບແມ່ນບັນລຸໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆ (ພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈ), ມີຫຼາຍປານໃດຈາກສຽງ vibration ສຽງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.
ການພັດທະນາຂອງສະຕິ.
ວິທີການຂອງອາຍຸຍືນແລະໄວຫນຸ່ມນິລັນດອນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສະຕິປັນຍາ. ຫນຶ່ງໃນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງໄປສູ່ອິດສະລະພາບທາງວິນຍານແມ່ນການຮູ້ຂອງຕົນເອງ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງຫັນໄປຫາສະມາທິ, ໄຕຈີ, ເພງ. ການສະຫລຸບງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດສື່ສານກັບຕົວເອງໂດຍຜ່ານສະຕິປັນຍາ. ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງ: ສະມາທິໃນເວລາຍ່າງ. ການອະທິຖານກ່ຽວກັບການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາສະຕິປັນຍາໄດ້.
1. ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກແລະເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈແລະຕິດຕາມ; ເບິ່ງເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ.
2. ເລີ່ມການເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າລົງ, ແກ້ໄຂມຸມເບິ່ງທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ທັນທີທີ່ທ່ານຍົກຂາທີ່ສອດຄ້ອງກັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກສິ່ງທີ່ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກ. ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເລີ່ມຕົ້ນລະມັດລະວັງຫມາຍເຖິງວິທີການຂາແຕ່ລະກ້າວຂຶ້ນ, ຍູ້ຄືນແລະກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນ.
3. ໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການນີ້, ແບ່ງປັນການເຄື່ອນໄຫວເປັນ 6 ຂັ້ນຕອນ, ຈິດໃຈໂທຫາແຕ່ລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ: ຍົກຕີນ, ຍົກຕີນ, ສົ່ງມັນໄປ, ຫຼຸດລົງລົງ, ແຕະພື້ນດິນແລະຢືນຢູ່ຕີນເຕັມ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບ 5, 10, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 20 ນາທີ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເມື່ອຍແລະອອກ, ສະຫຼັບສໍາລັບການຍ່າງພຽງແຕ່.
ຄົ້ນຫາຄວາມສະຫງົບ.
ວິທີການທາງພາກຕາເວັນອອກແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການປະສົມປະສານ, ພິຈາລະນາຈິດ, ຮ່າງກາຍ, ຈິດວິນຍານ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະຈັກກະວານລວມທັງຫມົດ. ການຮັກສາຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນບຸກຄົນ - ແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບກັນແລະກັນແລະໂລກພາຍນອກ - ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຍຸຍືນແລະຊາວຫນຸ່ມພາຍນອກ. ໃນ Taoism, ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດູນຂອງພະລັງງານຂອງ yin (ອ່ອນ, ອ່ອນ,) ແລະ yang (ແຂງ, ກິດຈະກໍາ). ໃນ Ayurveda, ສາມກໍາລັງອັນສໍາຄັນ, ເອີ້ນວ່າ doshas, ຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນ: vata (ອາກາດ, ການເຄື່ອນໄຫວ), pitta (ໄຟ, ນ້ໍາ, ການປ່ຽນແປງ) ແລະ kapha (ໂລກ, ຫຼືຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄົງ). ພະລັງງານຂອງຂົນທີ່ມີອາຍຸຈະກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດແລະຕ້ອງມີລະບຽບການໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຕໍ່ອາຫານແລະສິ່ງແວດລ້ອມ. ຍັງສະຫນັບສະຫນູນລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມ. ແລະນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສໍາພັນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສະພາບແວດລ້ອມຄົງທີ່.
ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງກັບໂລກພາຍນອກແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນ: ມີທັງວົງຈອນຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງດວງອາທິດແລະໄລຍະເວລາດົນເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງລະດູການ. ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອເວລາແດດລົງກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຄວນນອນກ່ອນນອນ. ການປະຕິບັດການກະທໍາຂອງສັດປ່າທໍາມະຊາດທີ່ຖືກຂັບໄລ່ໂດຍ instincts ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສັດປ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງຈາກໄຕຈີສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສັດແລະຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະສະຕິປັນຍາຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງປາຟີ, ເຊັ່ນ, ຫຼືກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຊ້າງ.
ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງ: ການ ສ້າງມ້າ. ການສ້າງພື້ນຖານຂອງຫາງຈີ imitates ການສ້າງມ້ານອນ - ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ວ່າໃນສະຖານະການພ້ອມທີ່ສົມບູນ.
1. ຢືນຕິດຕັ້ງ, ຕີນແມ່ນຂະຫນານ, ຂາເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ຫົວ, ບ່າ, hips ແລະຕີນຢູ່ໃນເສັ້ນຕັ້ງດຽວກັນ. ມືຟຣີແລະຜ່ອນຄາຍ.
2. ຄ່ອຍໆຍ້າຍ hips ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຊ້າລົງລົງຄືກັນກັບລະຫວ່າງຂາອອກຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລັກນ້ອຍກັບພື້ນເຮືອນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ໃນທີ່ສຸດກໍຈະເພີ່ມເວລາໃຫ້ 2 ນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ຊາວຫນຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ - ຄຸນນະພາບທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ຢ່າງຫນ້ອຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຈິດ, ຮ່າງກາຍແລະອາລົມແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຂອງການຍ່ອຍ. ມັນຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄຸນນະພາບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຍາວອາຍຸ. ຫຼາຍ posture yoga ຝຶກອົບຮົມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງລໍາດັບ. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການຊົມເຊີຍກັບດວງອາທິດ, ບ່ອນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບມີທ່າອຽງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງ: ການສ້າງຂອງແຖບ. ສະໄຕຄລາສສິກນີ້ພັດທະນາດີ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກ, ງ່າຍດາຍ.
1. ຢືນຂຶ້ນ, ຕີນບ່າ width ນອກ, ຄ່ອຍໆງໍຂ້າງຫນ້າ, ຄືວ່າຈະ folding. ດຶງຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ແລະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບມືຂອງນິ້ວມື, ງໍຂາອື່ນ. ຫວັງວ່າ, ຫົວແລະບ່າຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.
3. ຍ້າຍຂາອອກມາຈາກຫນ້າທາງຫນ້າ. ອາໃສຢູ່ໃນແຂນຊື່ແລະ pads ຂອງຕີນ; ແຂນຄວນວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າ.
4. ຖື torso ກົງແລະລຽບ, ຄືກັບສາຍແຂນ, ສໍາລັບການຫາຍໃຈ 5, ເບິ່ງແລະລົງເລັກນ້ອຍ.
5. ຊ້າລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເທິງຊັ້ນໃນການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ຜູ້ເລີ່ມສາມາດປະຕິບັດທ່າທາງຂອງພາທະນາຍຄວາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຢູ່ຕີນ (ພວກເຂົານອນຢູ່ເທິງພື້ນ).
ຄວາມລັບຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ພະລັງງານ, yin ພະລັງງານ, ການເພີ່ມທະວີການ yang ພະລັງງານ, ເພີ້ມ plasticity ກັບຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິກໍາ. "ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ເກີດມາ, ລາວມີຄວາມຍືດຢຸ່ນ, ແລະເມື່ອລາວຕາຍ, ຍາກ," ໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ໃນປື້ມ "Tao". "ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນ companion ຂອງການເສຍຊີວິດ, ຢືດຢຸ່ນແມ່ນຄູ່ຂອງຊີວິດໄດ້." ການເຄື່ອນໄຫວຈາກຈີຊີແລະບິດຈາກໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫຼາຍຂື້ນແລະນ້ອຍກວ່າ. ພະພຸດທະສາດສະຫນາເຕືອນ: ການໃຫ້ອະໄພ, ການປົດປ່ອຍ, ແລະການຮັກສາຈິດໃຈເປີດກວ້າງແມ່ນທຸກຮູບແບບຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະແຂງແຮງແລະທົນທານຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງແລະຖືໄວກັບມັນ, ພວກເຮົາທໍາລາຍ ourselves, ເປັນທຸກສິ່ງທີ່ແມ່ນ immobile - ຈາກ cobbles ກັບແຜ່ນດິນໃຫຍ່ - ຖືກທໍາລາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນການເພີ່ມທະວີການຄາດຫວັງຂອງຊີວິດແລະການບັນລຸຊາວຫນຸ່ມນິລັນດອນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະບໍ່ກາຍເປັນ inert.
ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງ: ຮູບພາບຂອງການໃຫ້ອະໄພ. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້:
1. ຈິນຕະນາການຈິນຕະນາການຜູ້ຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາແລະປັນຍາອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມສຸກ. ຈິນຕະນາການວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອະໄພ.
2. ຮ່ວມກັນກັບປະຊາຊົນໃນປະຈຸບັນ, ບອກຄົນນີ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫຍັງແລະເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອະໄພເຂົາ.
3. ຈິນຕະນາການວ່າບຸກຄົນນີ້ເບິ່ງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມສະຫນິດສະຫນົມ, ຄືກັນກັບຄວາມຮັກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ປ່ອຍຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມເສຍໃຈທີ່ຢູ່ນອກ, ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຖືກແທນໂດຍຄວາມຮັກ.
4. ຮູ້ສຶກວ່າ: ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານແລະຕອບດ້ວຍຄວາມຮັກກັບຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານ. ເປີດໃຈແລະຍອມຮັບຄວາມຮັກຂອງເຂົາ.