ອີງຕາມອາຈານແລະພະນັກງານຂອງສູນ Somnological ຂອງກະຊວງສາທາລະນະສຸກຂອງສະຫະພັນລັດເຊຍ, Alexander Vein, ປະຊາຊົນໄດ້ຢຸດເຊົາການນອນຫລັບຫມົດເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. Jan Hindmarch, ຫົວຫນ້າພະແນກວິທະຍາໄລໃນ Glorford, Surrey, ເຊື່ອວ່າໄລຍະເວລາປົກກະຕິຂອງການນອນຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 3 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນປະລິມານ, ແຕ່ໃນຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະນອນຢ່າງພຽງພໍຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບທຸກໆສະຖານະການທີ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນ - ອຸນຫະພູມຂອງອາກາດໃນຫ້ອງນອນ, ລະບົບຂອງມື້ແລະໂມງປຸກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບວິທີທີ່ທ່ານນອນ, ກະລຸນາປ່ຽນຢ່າງຫນ້ອຍບາງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້.
ນອນພັກຜ່ອນ
ໃນຕຽງນອນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄປນອນໃນເວລານັ້ນເມື່ອຝັນນໍາຜົນປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ທ່ານ Vein ເວົ້າດຽວກັນ. ພຣະອົງໄດ້ສະຫນອງລະບົບພິເສດທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບຈາກຈໍານວນຜູ້ທີ່ອາສາສະຫມັກຫລາຍ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຮູບແບບຂອງການນອນຫລັບສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອລາຍລະອຽດຂະຫນາດນ້ອຍສຸດ, ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍສໍາລັບສີ່ຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫລືອຂອງມື້ສໍາລັບຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ.
ແຜນປະຕິບັດງານ
ແຕ້ມ "ຕາຕະລາງການນອນ", ໃນຂະນະທີ່ຕົວທ່ານເອງນອນຫລັບສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຈົ່ງຕື່ນນອນຢູ່ທີ່ສິບເອັດໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ລໍຖ້າຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຄືນມາແລະເບິ່ງເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເອົາແຜ່ນເຈ້ຍແຍກຕ່າງຫາກແລະສັງເກດເບິ່ງເວລາຂອງການນອນຫລັບຕໍ່ໄປ (ປະເມີນຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນລະດັບສາມຈຸດ). ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການທົດລອງ "ສະອາດ", ພະຍາຍາມຖືອອກຈົນເຖິງສິບສອງ o'clock ໃນຄືນຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດເວລາໃນເວລາທີ່ສອງຊ່ວງເວລາທີ່ສໍາຄັນຂອງການວຸ່ນວາຍຈະຖືກລະບຸວ່າ: ໃນເວລາກາງຄືນແລະໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນໃນເວລາຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາເຫຼົ່ານີ້ແລະນອນຫລັບ 4 ຊົ່ວໂມງມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ, ແທນທີ່ຈະເຮັດຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາໃນຕອນກາງຄືນໃນຕຽງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີແຜນການສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງອອກຈາກຕຽງ ທີ່ຢູ່
ກໍາລັງແຮງ
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍຈາກການນອນຫລັບໄປສູ່ກິດຈະກໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍດົນຕີແລະອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີ gymnastics ຫາຍໃຈ, stretching, ເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - tilting, ຍ່າງ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການປະພຶດຂອງໂຍຜະລິດແລະທາງຕາເວັນອອກ - 15 ນາທີເຊິ່ງທ່ານຈະໃຊ້ໃນ "poszopokoya" (sava dana), ແທນທີ່ຈະນອນຄືນທັງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
Sleepy Perfume
ໃນການພະຍາຍາມສໍາລັບການນອນທີ່ສົມບູນແບບ, ວິຕາມິນ B6 ມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນກຸ້ງ, ປາແຊນມອນ, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງແລະມັນຕົ້ນ. ຜູກພັນຂອງລາວແມ່ນວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາໃນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແລະຕັບ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍ, ມີ passionflowers, hops, valerian, melissa ຢາປົວພະຍາດ, wort St. John ແລະ herpast - ທັງຫມົດພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຕົ້ມພິເສດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຊາ, ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ແຕ່ທັງຫມົດປະເພດວິຕາມິນປະເພດແມ່ນໄດ້ບັນລຸໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານທັງຫມົດພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຂຸດ sticks ຂອງການເກັບກໍານີ້ມີນ້ໍາຕົ້ມ.
ດີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນທັນທີທັນໃດແລະໄດ້ຮັບຄື້ນໃຫມ່ຂອງພະລັງງານ, ດື່ມເຫລົ້າ, ເຈນຫຼື eleutherococcus.
Spa ເປັນແຫລ່ງຂອງການນອນທີ່ສົມບູນແບບ
ຢ່າລືມປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຂອງການ salon, ເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ແລະຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມຝັນທີ່ດີແມ່ນ:
Hydromassage
ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອໄປອາບນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານເສີມແລະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາທະເລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເຮັດນວດນ້ໍາພາຍໃຕ້ມື. ຄວາມກົດດັນເທົ່າກັບຫ້າ atmospheres ແມ່ນແທ້ໆບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ແຕ່ວ່າມັນເອົາຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນ.
Stone therapy
ການນວດດ້ວຍແກນຮ້ອນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດ volcanic ຢ່າງສົມບູນ relaxes.
ການພັກຜ່ອນນ້ໍາ
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອນີ້ຈະແກ່ຍາວເຖິງສອງຊົ່ວໂມງ. ໃນໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານເຮັດການຫຸ້ມຫໍ່ແລະຜົງແປ້ງດ້ວຍນ້ໍາມັນພິເສດ.
Moroccan Bath
ວິທີການຂອງ fatigue ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບສອງ - ເຊື້ອເຊີນແຟນແລະຕໍ່ສູ້ກັບສໍາລັບການຫນຶ່ງທີ່ດີ.
neither light nor zorya
ການເຈັບປ່ວຍຄລາສສິກຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວທັງຫມົດຖືກຖືວ່າເປັນ jetlag ຫຼືຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຍ້ອນການລະເມີດຂອງລະບອບທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການບິນຜ່ານໄລຍະຍາວ (transatlantic) ແລະການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນເຂດເວລາ. ອາການຕົ້ນຕໍຂອງໂລກນີ້ແມ່ນມັກຈະຖືວ່າເປັນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບນອນບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມສັບສົນແລະເຖິງແມ່ນການຍ່ອຍ.
ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງໃນຍົນ, ຄວນໃຊ້ມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມັດເລມັນໂຕຼນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບ jetlag ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໂດຍການໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອາບແດດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອກະຕຸ້ນການສະຫງວນໄວ້ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມການປະຊຸມຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າຫຼື acupressure.
ສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະບິນໄປ, ຕິດຕາມອາຫານທີ່ເປັນກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມ alternate ລະຫວ່າງ nap ສັ້ນແລະໄລຍະເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງ wake, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນອນທຸກໆຫ້າຊົ່ວໂມງທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ.
ດັກສໍາລັບຄວາມຝັນ
ເລື້ອຍໆ, ຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາສາມາດເປັນທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າພວກເຮົາຖືກທໍລະມານໂດຍຄວາມຝັນຮ້າຍຫຼືຄວາມສັບສົນທີ່ສົມບູນຂອງຄວາມຝັນອຶດອັດ. ສືບຕໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຫມາຍໃນຫນັງສືຝັນຂອງຕົນ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າການສູນເສຍເວລາ, ເພາະວ່າຄວາມຝັນດຽວກັນສາມາດຮັບການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບສະຖານະການແລະບຸກຄົນ. ໃນຖານະເປັນ Freud ວ່າ: "ແຫຼ່ງຂອງຄວາມຝັນທັງຫມົດແມ່ນການລະຄາຍເຄືອງພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ." ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ການຕີຄວາມຂອງຄວາມຝັນຄວນຈະເປັນລະຫັດຂອງ "ລະບົບຕ່ອງໂສ້ທາງຈິດໃຈ": ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເດັກນ້ອຍ, ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບມື້ປະສົບການ.
ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ "ຄວາມຝັນປົກກະຕິ": ເກືອບທຸກໆລູກຊາຍທີ່ຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍແຂ້ວ, ບິນຜ່ານທ້ອງຟ້າແລະຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຫ້ແກ່ຄົນຂີ້ເຫຍື້ອ ... ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການກະຕຸ້ນພາຍນອກ - ຜ້າຫົ່ມທີ່ນອນຫລັບ, , ມືໄດ້ຖີ້ມຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການທີ່ດີທີ່ຈະມີການນອນທີ່ດີ; ເມື່ອນອນ, ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຄວາມຝັນໂດຍສະເພາະມີຄວາມສໍາພັນກັບຊີວິດແລະອະນາຄົດຂອງທ່ານ.
ສຸດທ້າຍ, ວິເຄາະສະຖານະການທັງຫມົດທີ່ທ່ານນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສະຫຼຸບພິເສດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບການນອນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກຈິດຕະສາດທີ່ສາມາດກໍານົດເຫດຜົນສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ.