ມືຂອງພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລຢ່າງລະມັດລະວັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ອາຍຸຈິງ. ມີ gymnastics ພິເສດສໍາລັບ relieving fatigue ຈາກມື, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຍືດຫຍຸ່ນຂອງນິ້ວມືແລະເຂົ້າ, ແລະນວດທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ elasticity ຜິວຫນັງ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບ softening ຫນ້າກາກ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທັງຫມົດໃນບົດຄວາມນີ້.
Gymnastics for hands
ກັບມືຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຢຸ່ນແລະວ່ອງໄວ, ແລະຍັງອ່ອນເພຍຂອງວຽກງານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. gymnastics ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກງານເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍ spekataniyem ໃນ keyboard, embroidering, knitting, modeling, ແລະອື່ນໆ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກຄົນທີ່ມັກເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ປວດມືຂອງທ່ານດ້ວຍສີຄີມແລະເຮັດນວດນ້ອຍໆ. ພຽງແຕ່ສໍາລັບ 1-3 ນາທີ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງຄີມໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນນິ້ວມືແລະຝາມື.
- ກົດຫນຶ່ງມືຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃສ່ມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມືອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນຫນຶ່ງຄົນຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືທີ່ຖືກບີບບັງຄັບຢູ່ໃນທິດທາງຫ່າງຈາກທ່ານ.
- ເວລາ 3-4 ຄັ້ງ, ບີບມືທັງສອງເຂົ້າໄປໃນມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກະຈາຍນິ້ວມື.
- ກົດປຸ່ມນິ້ວມືທັງສອງມືໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາ 2 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄປຫມົດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນພຽງແຕ່ rub ຂອງນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກແລະຍ້າຍທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາໄປໃນສະຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ພວກເຮົາເອົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຈາກມືຂອງພວກເຮົາ
- ວາງແມ່ຍິງຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຍ້າຍອອກນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຄູ່ໃນຄູ່. ຫົວຂໍ້ທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດັດສະນີ, ກາງ, ຊື່, ນິ້ວມືນ້ອຍ. ຕອນນີ້ເຮັດທັງຫມົດດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານຂ້າງ (ນິ້ວມືນ້ອຍ, ຊື່ສຽງ, ກາງ, ແລະອື່ນໆ)
- ເຊື່ອມໂຍງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນການລັອກເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານເບິ່ງລົງ, ແລະສອກຂອງທ່ານແຕະຕ້ອງກັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສີນສະຂອງທ່ານເບົາລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະນິ້ວມື, ໂດຍບໍ່ມີການເປີດແປ້ນ, ກໍ່ສະອາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ 5-8 ເທື່ອ.
- ຈັດວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຕາຕະລາງ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືແລະມືຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນອະທິບາຍວົງກົມຄັ້ງທໍາອິດຕາມທິດເຂັມທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ຕ້ານມັນ.
Gymnastics for fingers
- ດຶງມືລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຖືກກົດດັນຕໍ່ຝາມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັບຕົວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນິ້ວມື, ມັນເປັນສິ່ງດີທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດຖ້າທ່ານກໍາລັງພິມໃສ່ເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ, ຖັກ, ຖັກຫຼືຖັກທໍ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປ່ຽນນິ້ວມືດ້ວຍນິ້ວມືດັດສະນີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີນິ້ວມືວົງ, ນິ້ວມືນ້ອຍ, ນິ້ວມືນ້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ການແຜ່ນິ້ວມືໃນແຂນຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງໄກໄປຕາມບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ.
ນວດດ້ວຍມື
ໃນມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈຸດພິເສດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະທີ່ເຊື່ອມຕໍ່, ສະນັ້ນການນວດມືແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຜູກພັນແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ນິ້ວມືໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ.
- ນິ້ວມືດັດສະນີ - ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ.
- ນິ້ວກາງແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບລໍາໄສ້.
- ມີນິ້ວມືທີ່ບໍ່ມີນາມຊື່ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕັບຂອງພວກເຮົາ.
- ນິ້ວມືນ້ອຍສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ແລະຍັງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບລະບົບປະສາດ, ສະນັ້ນນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
ການຊຸກຍູ້ນິ້ວມືແມ່ນດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຍູ້ແຮງການເຄື່ອນໄຫວ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນຖານຫຼາຍແລະຄ່ອຍໆເຄື່ອນໄປຫາປາຍ (ມ້າ).
ປຸກຂຶ້ນມືຂອງທ່ານ
- ກະແຈກກະຈາຍແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຂດຂໍ້ມື.
- ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາມືມືໃສ່ແຂນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມືແລະເຮັດແບບດຽວກັນ.
ຍັງເປັນ simulator ທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບມືແມ່ນບານຢາງປົກກະຕິ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເອົາຊະນະທັງຫມົດແລະເລີ່ມບີບແລະບີບບານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍກັງວົນໃຈ. ມັນ calms ລະບົບປະສາດ, distracts ຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະ relaxes.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນິ້ວມືຍັງດີຂື້ນ, ການຫຼີ້ນ piano, ການສ້າງແບບຈໍາລອງແລະການພິມໃສ່ແປ້ນພິມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະປານກາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າທ່ານ overdo ແລະເມື່ອຍເກີນໄປມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາພາພະຍາດຮ່ວມກັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ເປີດເຜີຍເຖິງພະຍາດໃຫມ່, ບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະຊື່ສໍາລັບມັນ - ໂຣກ tunnel carpal. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີ.
ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື
- ກະຈາຍນິ້ວມືທັງສອງມື, ດຶງຫົວແລະແບ່ງໃຫ້ກັນແລະກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຜ່ຂະຫຍາຍຝາມືຂ້າງນອກ, ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງຫົວທໍ່ທີ່ເຊື່ອມໂຍງ.
- ກົດມືຂອງທ່ານກັບຕາຕະລາງ, ທຸກໆນິ້ວມືຂອງທ່ານແມ່ນຊື່. ຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງນິ້ວມືແຕ່ລະເທື່ອ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອກຖາດອອກຈາກຕາຕະລາງ.
ມືດ້ວຍຕົນເອງ
ມັນສະດວກສະບາຍວ່າການນວດມືສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍກົງແຕ່ແນ່ນອນຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມເພີດເພີນກັບການຜ່ອນຄາຍແລະຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງ. ຖ້າຜູ້ລົງທຶນສໍາລັບການດູແລທຽນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ນໍາໃຊ້ກັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼືເຄື່ອງເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ທ່ານມັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດຂອງມື: ນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນມີສາມຫຼືສາມການເຄື່ອນໄຫວ, ເລີ້ມຈາກຜ້າຂົນຫນູແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫາພື້ນຖານຄືກັບວ່າທ່ານໃສ່ຖົງມື.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບນວດນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແປງໄດ້. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບວົງ, ເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດນວດນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຢ່າລືມທີ່ຈະຍືດແລະປາມເກີນໄປ.
ບິດແປງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເລີ່ມຕົ້ນ massaging ແຂນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອ elbows, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບບ່າ. ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວລ້າງປົກກະຕິ. ນວດນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກນອນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນວດສະຫມອງແສງສະຫວ່າງ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຂະບວນການທັງຫມົດດ້ວຍການຈັບມືມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືແລະເຄັດລັບທີ່ສຸດຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງ
ນອກຈາກການນວດແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າລືມເອົາໃຈໃສ່ກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາມັນໄວຫນຸ່ມແລະລຽບງ່າຍສໍາລັບເວລາດົນນານ, ທຸກໆມື້ຈົ່ມມືຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄີມທີ່ອ່ອນລົງ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດຖົງມືໃນບ້ານ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດນໍ້າມັນໄດ້. ອົບອຸ່ນໃນອາບນ້ໍາຄຶ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນແລະວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ໃນເວລາ 10 ນາທີ (ຈົ່ງລະວັງຢ່າເຜົາ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫໍ່ມືດ້ວຍຖົງ cellophane, ໃສ່ເກີບອົບອຸ່ນແລະໄປເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບອີກ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລ້າງນໍ້າມັນອອກໄດ້. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະອ່ອນໆແລະອ່ອນໆ, ແລະເລັບຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.