ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບແມ່ນການໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານ. ອາຫານທີ່ຄວນຈະເຕັມແລະສົມດູນ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີມື້ລະ 3 ອາຫານພື້ນຖານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບສອງຢ່າງ. ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄອບຄົວຄວນປະກອບມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂ່, ໄຂມັນ, ສັດປີກແລະຊີ້ນ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ນ້ໍາມັນຜັກ. ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, kefir, ເນີຍແຂງ, ນົມ. ຜັກຫລາກຫລາຍ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນພືດ - ແປ້ງ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາຫມາກໄມ້ຈາກຮ້ານຄ້າແລະນ້ໍາຖ່ານທີ່ຫວານ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານໄວ. ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່, ເກືອແລະນໍ້າຕານ.
ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ມີໂພຊະນາການເກີນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການແລກປ່ຽນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity. ຖ້າບໍ່ມີໂພຊະນາການພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຫຼມ, ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມເສຍຫາຍໃນສຸຂະພາບ.
ວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຊີວິດ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ. ປະເພນີຂອງຄອບຄົວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານປະກອບມີການເດີນທາງ, ຫຼິ້ນເກມທີ່ມີກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ, ຍ່າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດ, ລ້າງຈານ, ເຮັດວຽກໃນຕຽງແລະກິລາຮ່ວມກັນ. ເພື່ອຮັບປະກັນເວລາຫຼາຍປີໃຫ້ແກ່ຍາດພີ່ນ້ອງແລະຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຫມາແລະຍ່າງມັນທຸກໆມື້. ບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ຟແລະຖ້າເສັ້ນທາງໃກ້ໆ, ນໍາໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະເອກະຊົນຫນ້ອຍລົງ. ເຮັດວຽກເຕັ້ນ, ຍ່າງໄວ, ລອຍນ້ໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຫຼາຍໆກໍລະນີລືມກ່ຽວກັບຢາ.
ກົດລະບຽບສຸຂະພາບ
ການອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງຄວາມບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສຸຂະອານາໄມປະກອບມີການທົດແທນແລະການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຜົ້ງປາ, ເຄື່ອງມືຕັດ, ແປງແປງແຂ້ວແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເກີບສະຫນັບສະຫນູນແລະເສື້ອຜ້າສະອາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກົດລະບຽບແບບງ່າຍໆ, ນີ້ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອສະບູແລະນ້ໍາບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ້າເຊັດຕົວຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍແລະມືຖືຈະຊ່ອຍອອກ. ພວກເຂົາສາມາດຖັກດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອເຮັດວຽກແລະຢູ່ເທິງຖະຫນົນ. Napkins ແລະ gel ເຮັດຄວາມສະອາດມືຢ່າງສົມບູນ, ບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງຜິວຫນັງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນສົດແລະສະອາດ.
ລະບົບການພັກຜ່ອນແລະແຮງງານ
ຫຼັງຈາກວຽກງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ນີ້ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມປະຈໍາວັນປະສົມກົມກຽວ, ບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບການພັກຜ່ອນ, ໂພຊະນາການແລະນອນຢ່າງເຕັມທີ່.
ການຂາດການນອນຫລັບຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຫລຸດລົງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສຸຂະພາບ, ຫຼຸດລົງໃນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ການເລືອກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຈໍາວັນເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດແຮງງານ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ປັບປຸງ optimism, ໃຫ້ພະລັງງານ, ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສະຫວັດດີການ. ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະພໍ່ແມ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຍົກເລີກທັກສະທີ່ບໍ່ດີ
ການຕິດຕາມກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ, ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າ, ການສູບຢາບໍ່ເຫມາະສົມກັບວິທີທາງຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນແລະທໍາລາຍຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າເດັກນ້ອຍຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ຢາ, ຈອກແລະຢາສູບ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກຊາຍທີ່ມາຈາກຄອບຄົວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບມັກຈະກາຍເປັນຄົນໂຣກເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາຫມູ່ຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ຖືກລ້ຽງດູໂດຍພໍ່ແມ່, ນໍາສະເຫນີຊີວິດທີ່ສະບາຍ.
ດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍ. ຈົ່ງມີສຸຂະພາບດີ, ດູແລຕົວເອງແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.