ວິທີການກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບປີໃຫມ່

ກ່ອນປີໃຫມ່ມີພຽງແຕ່ຫົກອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ແລະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວັນພັກເບິ່ງອ່ອນໆແລະຫນ້າສົນໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້. ທິດສະດີກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຕາມລໍາດັບ.

ທິດສະດີ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອສຶກສາທິດສະດີ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາປະກອບດ້ວຍ, ສິ່ງທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງ, ວິທີການທີ່ດີກວ່າການດູແລມັນ, ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫາຍໄປ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານຮູ້ບໍ່, ຄວາມສຸກຂອງຄວາມສຸກທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຖົງ, ມ້ວນ, donut ຫຼື croissant ບໍ່ແມ່ນເກມຂອງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ້າຍຊຸມປີ 1970, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າໃນກະເພາະອາຫານ, gluten ແຕກລົງເຂົ້າໄປໃນປະສົມຂອງ polypeptides ທີ່ສາມາດຂ້າມອຸປະສັກເລືອດເລືອດ. ໂດຍໄດ້ຮັບການລົງທືນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຮັບໃຊ້ຂອງມະເຮັງຂອງສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ receptors ດຽວກັນກັບທີ່ opiates ແມ່ນຜູກພັນທີ່ຈະສ້າງເປັນສຸກ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ຜົນກະທົບ. ຫນັງສື "ອາຫານແລະສະຫມອງ" ແລະ "ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຈີນ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການທາງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການສະຫນອງພະລັງງານ

ອາຫານເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບັນຫາທີ່ສໍາຄັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະສັງຄົມ. ແລະວິທີການປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ສຶກສາທິດສະດີແລ້ວຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະແນະນໍາອາຫານໃຫມ່. ຈໍານວນຫລາຍສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນປຶ້ມ "ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຈີນໃນການປະຕິບັດ" ແລະ "Ayurveda". ບາງຄົນຂອງພວກເຂົາ:

RATATUI

ratatouille ຄລາສສິກທີ່ມີດອກ Mediterranean, ກິ່ນຫອມແລະພືດສະຫມຸນໄພຈະກາຍເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ປະເສີດ. ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດຫຼືສະຫຼັດ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:

• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນດອກແດດ
• ຕ່ອນຂອງ leeks ຍາວ 7.5 ຊມ
• 1 ແກງສີຂຽວຂະຫນາດນ້ອຍ, ແບ່ງອອກເປັນ 4 ພາກສ່ວນ, ປອກເປືອກແລະຜັກລະອຽດ
• 1 eggplant ຮອບ, peel ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫນາ
• 2 zucchini, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫນາ
• 3 ຫມາກເລັ່ນສຸກ, ປອກເປືອກເມັດແລະເປືອກເປືອກ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ (ທາງເລືອກ)
• 1/3 ຈອກນ້ໍາຜັກຜັກອິນຊີ (ຕົ້ມ 1 ຈອກນ້ໍາ)
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງແຫ້ງແລ້ງ
• 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ marjoram
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• pepper ສີດໍາສົດດິນ
• 115 ກຼາມຂອງຊີດ, ເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງສົດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ

READY

1. Preheat the oven to 175 C
2. ໃນຊອດ, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມ leeks, peppers, eggplant ແລະ zucchini. ຄ່ອຍໆປຽກ, stirring ເລື້ອຍໆ, ປະມານ 5 ນາທີ.
3. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ວັດຖຸດິບຜັກ, oregano, marjoram; ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
4. ການໂອນການປະສົມໃນ mold, ປົກຫຸ້ມແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
5. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະເອົາຝາປິດ. Preheat the brassier
6. ເອົາຊິ້ນເມັດເນີຍແຂງແບ້ໃນໄລຍະທີ່ກິນເຂົ້າຫນຽວ. ຈືນ, ໂດຍບໍ່ມີການປົກຫຸ້ມ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸບແລະຖືກປົກຫຸ້ມດ້ວຍ crust ທອງ (ປະມານ 5 ນາທີ).

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ປານກາງ. ບໍ່ແນະນໍາເພາະວ່າມີເຄື່ອງເທດທີ່ອຸ່ນ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກເລັ່ນ. ບໍ່ມີບັນດາຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຊີດແບ້. ບໍ່ມີ gluten.

SPAGHETTI WITH TOMATO CARAMELIZED SAUCE

ຫມາກເລັ່ນ "ນິ້ວແມ່", ພວກມັນແມ່ນຫມາກເລັ່ນ Roman, ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນດີສໍາລັບຊອດອີຕາລີທີ່ຫວານແລະແຫຼມນີ້. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ກັບ bruschetta.

ສ່ວນປະກອບ:

• 5 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
• 3 ບ່ວງຜັກທຽມ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມລະອຽດ (ທາງເລືອກ)
• 1 ບ່ວງໃບໃບລ້າສົດໆ
• 900 ກໍາຂອງຫມາກເລັ່ນ "lady fingers", ປອກເປືອກແລະເອົາເມັດ (ປະມານ 3.5 ແວ່ນຕາຈະໄດ້ຮັບ, ເບິ່ງບັນທຶກ)
• 1/2 ຈອກໃບຫອມອ່ອນສົດ, ຜັກຫຼາຍໆ
• 1 ບ່ວງກາເຟຜັກ
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• pepper ສີດໍາສົດດິນ
• 225 ກໍາຂອງ spaghetti ແຫ້ງ
• 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
• 1/2 ຖ້ວຍຢາສະກັດສົດ, ຕົວຢ່າງ parsley, marjoram ຫຼື sage
• 1/4 ຈອກຂອງເນີຍແຂງແປ້ງສົດ

ເພື່ອໄວທີ່ຈະເອົາຫມາກເລັ່ນອອກຈາກເປືອກ, ທ່ານສາມາດໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນໄດ້ 1 ນາທີ, ເອົາໃສ່ນ້ໍາເຢັນທັນທີແລະປອກມືຂອງທ່ານ. ແກ່ນຈາກຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຄວາມຜິດພາດສາມາດເອົາອອກດ້ວຍບ່ວງ. READY

1. ຮ້ອນ 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນໃນຂະຫນົມຂະຫນາດກາງຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມ leeks ແລະຜັກທຽມ (ທາງເລືອກ). ຄ່ອຍໆປຽກ, stirring ເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາອ່ອນລົງ (ປະມານ 3-4 ນາທີ), ເພີ່ມ thyme ແລະ simmer ຈົນກ່ວາກິ່ນຫອມລັກສະນະປະກົດ (ປະມານ 30 ວິນາທີ).
2. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງສາບແລະຫມາກເລັ່ນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາຫນາ (ປະມານ 40 ນາທີ), ຕື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືນ້ໍາເວີ, ຖ້າຫາກວ່າມະຫາຊົນໄດ້ກາຍເປັນແຫ້ງເກີນໄປຫຼືເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດກັບແກງ frying. ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
3. ນໍາເອົານ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຢ່າງວ່ອງໄວ. ຕື່ມ spaghetti ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ al dente ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ (ປະມານ 5 ນາທີ). ເມື່ອຍນ້ໍາ spaghetti, ການປ່ຽນແປງ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາແມ່ນຍັງ dripping, ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະການປົກຫຸ້ມເພື່ອຮັກສາອົບອຸ່ນ.
4. ໃນຊອດ, ບ່ອນທີ່ spaghetti ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຮ້ອນ 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive ໃນໄລຍະໄຟຊ້າ, ເພີ່ມນ້ໍານາວແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ. ການໂອນການ spaghetti strained ເຂົ້າໄປໃນ saucepan ແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປົກຫຸ້ມຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບນ້ໍາແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
5. ກະຈາຍ spaghetti ກັບຣາວກັບແກງທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຫຼືໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຊອດ້ໍາເຜີ້ງແລະສະຫຼັດກັບຫມາກໂປມ.

SIMPLE MACARONATE SALAD

ຈັບສະຫຼັດນີ້ກັບທ່ານໃນບາບີຄິວຫຼືການຢ້ຽມຢາມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບການປິ່ນປົວ. ອາຫານນີ້ແມ່ນ hearty, recognizable ແລະ delicious, ແລະບໍ່ມີໃຜຈະສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາໃນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຄືລາວ. ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນຮ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນມັນ.

ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• 450 ກຼາມທັງຫມົດ macaroni ທັງຫມົດຈາກ wheat ຫຼືເຂົ້າ
• 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ - ຕັດເປັນ cubes
• 1 ສີແດງຫຼືສີຂຽວ pepper ລະຄັງ - ເອົາເມັດແລະຕັດເປັນ cubes
• 1/2 ສີແດງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືໃຫຍ່ - ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes
• 1 broccoli - ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ດອກແລະຕົ້ມອ່ອນໆສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ
• 425 ກຼາມຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ - ຖົ່ວແລະລ້າງ
• 425 ກຼາມຂອງໄກ່ຂົ້ວກາບຂົ້ວ - drained ແລະລ້າງ
• 1 / 4-1 / 2 ຈອກແກງຫຼືແກ່ນທັງຫມົດ (ຖ້າຕ້ອງການ)
• 1 ຈອກຫຼືຫຼາຍກ່ວາ dressing salad ຕ່ໍາໄຂມັນ favorite ຂອງທ່ານ
• ເກືອແລະສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

1. ຕົ້ມ pasta ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ, ລ້າງນ້ໍາ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະໃສ່ໂຖໃນຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ (ຖ້າໃຊ້). ປົນມັນ.
2. ຄ່ອຍໆນ້ໍາ dressing ສໍາລັບ pasta ສະຫຼັດແລະປະສົມຜັກ. ປົນມັນ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມ dressing ແລະ stirring ຈົນກ່ວາ salad ແມ່ນປົກຄຸມໄດ້ດີໂດຍມັນ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ກິນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.

ຂໍ້ແນະນໍາຂອງ ດອກໄມ້ Broccoli ສາມາດຕົ້ມເລັກນ້ອຍໃນແຊ່ທີ່ມີຜັດແປ້ງ: ຕື່ມມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງ. ລ້າງແລະລ້າງດ້ວຍຫມາກເມນູ. Bon appetit!

ກິລາ

ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການ, ປັດໄຈສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກິລາ. ຜູ້ຂຽນປື້ມ "7 ນາທີກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ" ແລະ "ໃນແບບຟອມ 100 ວັນ" ໄດ້ພັດທະນາສະຫນາມຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເງິນໃນການເດີນທາງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສະຫລາດ:

ຮຽນຮູ້ທິດສະດີ, ປ່ຽນອາຫານ, ເຮັດກິລາ. ພຽງແຕ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບປີໃຫມ່. Take Action!