ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ອາບອາກາດແສງຕາເວັນ, ຫນຶ່ງຄວນ strictly adhere ກັບຫຼັກການຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຄ່ອຍໆໃນການໂຫຼດໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນການເຂົ້າໃຈກັບຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ສາມາດມາຈາກມື້ຮ້ອນທີ່ສຸດໃນຕົ້ນເດືອນມິຖຸນາ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນພາກຮຽນ spring ໃນທ້າຍເດືອນພຶດສະພາ). ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການໃຊ້ເວລາຂອງການໄດ້ຮັບແສງແດດ. ໃນໄລຍະເວລາຮ້ອນທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທະວີການໃຊ້ເວລາຂອງ sunbathing ເທື່ອລະກ້າວ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ຄວນເກີນສິບນາທີ, ແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍມັນກໍ່ພຽງແຕ່ສອງຫາສາມນາທີ. ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ (ຍ້ອນວ່າມັນມີເມັດ melanin ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ), ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ອາບແດດຈາກຕອນທໍາອິດປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເວລາໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນດວງອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນປະຈໍາວັນສໍາລັບເວລາຫຼາຍນາທີ, ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງ sunbathing 40-60 ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງຫຼາຍຂອງອາກາດລ້ອມຮອບ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊ໊ອກ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນບ່ອນຮົ່ມ.
ຫຼັງຈາກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເຮັງອັກເສບແລະໂຣກໂຣກມະເຮັງໂຣກມະເຮັງ, ໄລຍະເວລາຂອງທັງສອງໄລຍະຄວນເປັນເວລາຫ້ານາທີ. ໃນລະຫວ່າງການນວດອາບແດດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທຽບກັບແສງຕາເວັນຂອງ - ຫັນໄປຈາກຂ້າງຂ້າງໄປຂ້າງຫຼັງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະເພາະອາຫານ. ໃນເວລານີ້, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດແຜທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເມື່ອການເຫື່ອອອກເກີດຂື້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊັດອອກປາກຢ່າງລະອຽດ, ເພາະວ່າຜິວຫນັງທີ່ສະອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດແຜ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາບແດດແລະໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຢ່າລອຍນ້ໍາ, ເພາະວ່າການປ່ຽນແປງຢ່າງຊັດເຈນໃນອຸນຫະພູມຂອງສະພາບແວດລ້ອມໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຖືກຍົກຍ້າຍໄປສູ່ຄົນທີ່ແຂງແຮງພຽງພໍ. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕອນຂອງການ sunbathing ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຮົ່ມ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍຫຼືໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍໄດ້.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ sunbathing ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ໃນທ້າຍເດືອນສິງຫາ - ໃນຕົ້ນເດືອນກັນຍາ, ຍັງມີຈໍານວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄີຫຼັງ ultraviolet ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງແຜ່ນດິນໂລກ, ເຊິ່ງ, ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບຜິວຫນັງ, ໃຫ້ມີຜົນກະທົບການປິ່ນປົວ. ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການ overheating ໃນໄລຍະ sunbathing ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອຸນຫະພູມອາກາດໃນໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນບໍ່ສູງດັ່ງນັ້ນ.
ໃຊ້ sunbathing ບໍ່ຄວນຈະມີກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ຄົນໄດ້ກິນອາຫານ. ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຂັ້ນຕອນນີ້ບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ. ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງແລະສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ອາບແດດບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ sunbaths ສຸດຫາດຊາຍ, ໃນທະນາຄານຂອງແມ່ນ້ໍາແລະ lakes, ແຄມປ່າ, ທົ່ງຫຍ້າ, ທົ່ງນາ. ໃນຫົວຂອງທ່ານຕ້ອງໃສ່ຫມວກແສງສະຫວ່າງຫຼື panama, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີກະເປົ໋າທີ່ຫນາແຫນ້ນຫຼືຫມວກຢາງ (ເຊິ່ງກໍ່ສ້າງອຸປະສັກໃນການລະເຫີຍເຫື່ອເຫຍື້ອແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ). ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຊ້ໍາຊ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍຂອງຄີຫຼັງ ultraviolet ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບອະໄວຍະວະຂອງວິໄສທັດ. ອາບແດດສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຂັ້ນຕອນການປວດ, ນໍາໃຊ້ໃນເວລາຍ່າງແລະເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນອາກາດສົດ.