ເຮັດໃຫ້ການເລືອກ
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກລັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າຄຸນຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ຄຸນມີຫົວໃຈອ່ອນແອພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ "ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂີ້ຄ້ານ" - calanetics, pilates, ແລະອື່ນໆຈະເຫມາະສົມກັບທ່ານແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນເທົາກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລ້ວ aqua aerobics ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະສານງານປະເພດຕ່າງໆຂອງການສອດຄ່ອງອື່ນໆ, ເຊິ່ງໃຫ້ທ່ານມີການໂຫຼດທີ່ດີ. ພຽງແຕ່ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບ
ນັກກິລາພູເຂົາບາງຄົນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງ exclaim: "ການສອດຄ່ອງນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນທຸກ! "ແຕ່ບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະເຮັດຜິດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຫລັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ຖ້າມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແລະຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບກິລາ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ, ມັນບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ - ມັນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃດໆ.
ຢ່າຟ້າວ
ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງໃດຫນຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ການກໍານົດຂອງການໂຫຼດຕາມອັດຕາການກໍາເນີດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - 130-160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄູຝຶກສອນໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວວ່າຈະເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດ. ຖ້າກິດຈະກໍານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ຖືກຄັດເລືອກດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນສາມຊຸດຂອງ 8-10 ເທື່ອ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເພີ່ມການໂຫຼດ. ຫ້ອງຮຽນຄວນບໍ່ມີເວລາດົນກວ່າ 45-60 ນາທີ.
ສໍາລັບໄວແລະ LEISON: ການບິນແລະລົດ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປີດກວ້າງຊ້າ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ. ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງປະກອບເປັນຫນ້າເອິກ, ຮາບ, ແອວ, ກົ້ນແລະກັບຄືນ.
ຜົນກະທົບແມ່ນຫຍັງ? ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະ toned (ລວມທັງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ). ມະຫາຊົນຂອງພວກເຂົາໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໄຂມັນ "ເຜົາ", ຫາຍໄປນ້ໍາຫນັກເກີນ (500 ກິໂລຄາ / ຊົ່ວໂມງ).
ໃຜເປັນປະໂຫຍດ? ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ dystonia ໃນອະໄວຍະວະສືບພັນ, ມີ dyskinesia ຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, cellulite, ມີບັນຫາກັບ posture.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ແນະນໍາໃຜ? ຜູ້ທີ່ມີກະດູກຫັກເລື້ອຍໆ, ການມີອາການປວດຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ (ລວມທັງ osteochondrosis), ເນື້ອງອກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ສາມາດເລືອກປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງ, ເຊັ່ນນີ້, ຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ພະຍາດເບົາຫວານ, hypertension, arrhythmia cardiac. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ aerobics ແລະຮ່າງກາຍໃນເວລາປະຈໍາເດືອນ.
ກິລາສໍາລັບປະຊາຊົນ LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີການໂຫຼດຊ້າໃນເວລາທີ່ຈະຫາຍໃຈໃສ່ hips, ກົດແລະກັບຄືນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມຫຼືນອນຫລັບ. ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຢ່າງຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນ), ການສະມາທິແລະຄວບຄຸມຕົນເອງ.
ຜົນກະທົບແມ່ນຫຍັງ? ການອອກກໍາລັງກາຍດັງກ່າວ tonify ກ້າມຊີ້ນ, ການພັດທະນາ flexibility, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບປະສາດ, ປັບປຸງ posture.
ໃຜເປັນປະໂຫຍດ? ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະບາດເຈັບທີ່ອ່ອນແອ. ມັນຖືກແນະນໍາໂດຍສະເພາະໃນການເລືອກປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງ, ເຊັ່ນນີ້, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ "" ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການຫາຍໃຈ - ສໍາລັບພະຍາດຫືດ. ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ແນະນໍາໃຜ? ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຮຸນແຮງ.
ສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບ: POWER SPORTS
ມັນໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາທີ່ມີການຍົກລະດັບນ້ໍາ - ມັນເປັນ dumbbells, ນ້ໍາ, weightweights, bars, ແລະອື່ນໆ.
ຜົນກະທົບແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ການບັນເທົາການກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ, ມີກິໂລເກີນທີ່ຖືກຍົກເລີກ (460 kcal / ຊົ່ວໂມງ).
ໃຜເປັນປະໂຫຍດ? ປະຊາຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ດີແລະຈໍາເປັນຕ້ອງ "ເຜົາ" ຄວາມກົດດັນ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ແນະນໍາໃຜ? ທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະສານງານກັບແອໂລບິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ. ຈາກການໂຫຼດພະລັງງານ, ການກໍາຈັດຂອງເລມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກເສັ້ນເລືອດແດງອາດຈະມີການອັກເສບ.
ອຸປະກອນສໍາລັບການຫຼຸດລົງ: AQUAAEROBIC
ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄໍໃນນ້ໍາ. ເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນມ່ວນຫຼາຍ. ພື້ນຖານຂອງພວກມັນແມ່ນຄືກັນກັບການສ້າງ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ມັນຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການລອຍ. ການບົ່ງມະຕິທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່ານ້ໍາ aerobics ນ້ໍາຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂາດແຄນຂອງຮູບຮ່າງຂອງມັນ: ການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ນ້ໍາແມ່ນເຊື່ອງໄວ້ຈາກຕາຂີ້ດຽດ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມແລະສະດວກສະບາຍຕໍ່ປະຊາຊົນຂອງຜິວຫນັງ.
ຜົນກະທົບແມ່ນຫຍັງ? ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນ, posture ປັບປຸງ, ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນການປົດປ່ອຍ (680 kcal / ຊົ່ວໂມງ). ການນວດຂອງຜິວຫນັງ, ກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນ subcutaneous ແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການລົບກວນ: ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາ chlorinated, ຜິວຫນັງສາມາດແຫ້ງໄດ້.
ໃຜເປັນປະໂຫຍດ? ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປິ່ນປົວ osteochondrosis (ເຖິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະຫມອງ intervertebral) ແລະແຂ້ວແຂ້ວ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຂອດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດ stasis ຫຼຸດລົງແລະບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການລະບາດຂອງລໍາໄສ້. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ການໄຫຼວຽນເລືອດໃນຮ່າງກາຍປັບປຸງ, ປະລິມານຂອງເລືອດເຂົ້າໄປໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຊີວະມວນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, aerobics aqua ແມ່ນພິຈາລະນາຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນເຈັບໄຕ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ແນະນໍາໃຜ? ພະຍາດຫືດແລະຄົນເຈັບທີ່ມີອັກເສບປອດອັກເສບ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດການກິລາ aerobics aqua ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອະນຸມັດຂອງທ່ານຫມໍ, ຍ້ອນວ່າບາງຄັ້ງນ້ໍາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໃກ້ຊິດໃນຫນ້າເອິກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ contraindicated ແລະ otitis ເຈັບປ່ວຍ - membrane tympanic ສາມາດໄດ້ຮັບການເສຍຫາຍ.
THE LATEST FASHION PICK
GYROKINEZ - ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງ, imitating ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສັດ. ນີ້ປະກອບມີອົງປະກອບຂອງໂຍຜະລິດ, stretching ແລະ pilates. ພື້ນຖານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດໄຫລອອກຈາກຄົນອື່ນໄປແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມປະທັບໃຈຂອງການເຕັ້ນລໍາ.
Dance Strip - ເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນຕື່ນເຕັ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຊ້າໆ, aiming ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະງາມຍ້າຍ, striptease ເຕັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາກສ່ວນຂອງຕົວມັນເອງກໍ່ບໍ່ມີເສົາແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຕັ້ນລໍາໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ.
Tai Chi - ມີສາມທິດທາງ: ເຕັ້ນ, ເຕັກນິກການຕໍ່ສູ້ແລະລະບົບການປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນການປະສົມກົມກຽວແລະປະສົມປະສານຂອງເຂົາເຈົ້າ.