Gymnastics ໃນລະບົບ Pilates, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນ (osteochondrosis, trauma, posture disorders, hernias intervertebral, ແລະອື່ນໆ). ເຈັບປວດແມ່ນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດການໃດໆ, ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຕ່າງໆກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຕາມລະບົບ Pilates ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຂອງ "corset ກ້າມ".
ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບ Pilates ເທິງກະດູກສັນຫຼັງ
ວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຂອງຊີວິດຂອງເຮົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກດັ່ງກ່າວໃນກະດູກສັນຫຼັງເປັນທອດຂອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, ບັນຫາກ່ຽວກັບ posture, etc. Gymnastics ໃນລະບົບ Pilates ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, vertebrae cervical, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບໄປຫາຖັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມີ gymnastics ນີ້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແມ່ນຫຼຸດລົງ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດຂຶ້ນໃນສະໂມສອນພິເສດແລະຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍປະຊາຊົນທີ່ມີການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ, ຕ້ອງມີການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ, ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບ gymnastics ຂອງ Pilates, ແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນໄດ້ມອບຫມາຍກໍານົດໄວ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນດາຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ການນໍາໃຊ້ບົດຮຽນຂອງລະບົບນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຟື້ນຟູແລະເສີມຂະຫຍາຍການ posture, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ເຮັດແນວໃດປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ gymnastics ນີ້
ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ gymnastics Pilates, ຫນຶ່ງຄວນຄວບຄຸມການປະຕິບັດຂອງເຕັກນິກການປະສານງານແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ, ຕາມທ່າແລະການຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຮັກສາສະຖິດທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊັ້ນຮຽນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊີວິດ.
ພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະບົບນີ້ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລໍາຕົ້ນ. "ຂອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ" ຫມາຍເຖິງກ້າມຂອງທ້ອງແລະກັບຄືນ, ໃນຄວາມຫມາຍອື່ນ, ການສະຫນັບສະຫນູນ musculature. ມີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (smoothly ແລະຊ້າໆ), ກ້າມຊີ້ນແລະອຸປະກອນ ligamentous ແມ່ນ overloaded, ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຄືນໄດ້ຫາຍໄປ.
corset muscular ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງເພື່ອສ້າງການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກໃນ corset ທ້ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບກະດູກ lumbar ໄດ້. diaphragm ທີ່ຖືກບົກແຫ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດໃຫ້ມັນແຂງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາມັນເຂົ້າໄປສູ່ສະພາບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການຊ່ວຍຫາຍໃຈທຽມແລະການຫາຍໃຈທ້ອງ.
ໃນວິທີການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບ Pilates, ຫຼາຍກວ່າ 500 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການ stretching, ການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພື່ອແກ້ໄຂເຕັກນິກ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດ gymnastics, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈທີ່ຈໍາເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍຈາກຄົນອື່ນໄປ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ຢຸດ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະບັນລຸການຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນດີໃນລະບົບ Pilates, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການ, ເພື່ອແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼັງຈາກການສຶກສາວິທີການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະບົບນີ້, ມັນກໍ່ສາມາດດໍາເນີນການຮຽນຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ມີສາມປະເພດຂອງ gymnastics ໃນລະບົບ Pilates: ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ກ່ຽວກັບ simulators ພິເສດແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໃນການເສີມຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮຽນບົດແນະນໍາພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ສອນ.