ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ

ຈາກຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ຖ້າມັນງ່າຍດັ່ງນັ້ນໃນຫົວຂໍ້ນີ້ບໍ່ແມ່ນອຸທິດໃນຊັບພະຍາກອນອິນເຕີເນັດແລະໃນວາລະສານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງຂອງຮູເບີນບຸກຄົນ, ບໍ່ມີການຂຽນປື້ມປື້ມຫລາຍພັນຄົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນບໍ່ເລືອກປະເພດສິດທິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເລືອກອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ໃນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ແມ່ຍິງທັງຫມົດໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງແມ່ນການເຈລະຈາກັບຕົວເອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈະ, ເຊິ່ງໄດ້ຄູນດ້ວຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາແນະນໍາ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການພະຍາຍາມໃດກໍ່ຄືການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ແລະຈົນກ່ວາເປົ້າຫມາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ, ກໍລະນີທີ່ຖືກປະຕິບັດບໍ່ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວັດແທກຜົນສໍາເລັດໃນ centimeters, ບໍ່ໄດ້ໃນກິໂລ. ມັນແມ່ນຊັງຕີແມັດທີ່ວັດແທກປະລິມານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດ. ເປົ້າຫມາຍຄວນບໍ່ແມ່ນການຊີ້ບອກຂອງເກັດ, ແຕ່ຂະຫນາດຂອງເສື້ອຜ້າທີ່ຈະເຫມາະກັບທ່ານໃນມື້ດຽວ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ປັດໄຈສໍາຄັນໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄືການປະຕິບັດທາງໂພຊະນາການ. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານກໍານົດຕົວທ່ານເອງໃນຫມາກຂົ້ວ, ຫວານ, ຫວານ, ຢຸດກິນອາຫານພາຍຫຼັງ 18 ໂມງແລງຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຂງແຮງ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າຕາຕະລາງອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ, ແລະອາຫານຄວນຈະມີສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະແກ້ໄຂອາຫານ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາກິລາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການກິລາ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເຫື່ອທີເຈັດຫຼືລົງທະບຽນໃນພາກກິລາ. ບໍ່ຄ່ອຍຈະມີຄວາມປາຖະຫນາຫຼືຈະມີເວລາ. ແຕ່ຖ້າ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກິລາທີ່ງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຈະຮູ້ສຶກທັນທີທັນໃດ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍການຍ່າງ, skiing, ລົດຖີບ, ຫຼືກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເງື່ອນໄຂພຽງແຕ່ເພື່ອລະບົບການຂະບວນການແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ຄວາມໄວໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ເຕັກນິກເຊັ່ນ: callanetics, oxysize, bodyflex ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແທນການ gymnastics ປົກກະຕິ, ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີອົກຢ່າງກະທັນຫັນ, ທີ່ແຕກອອກໄຂມັນ. ບັນດານັກວິເຄາະຂອງເຕັກນິກກ່າວວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 10 ເທົ່າລວດໄວກວ່າຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິລາແບບດັ້ງເດີມ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢ່າງແຮງກ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບໂຄງການຂອງຫ້ອງຮຽນ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ທ່ານໄດ້ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍແລະນິສັຍການກິນຂອງທ່ານ. ແລະບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າພະຍາຍາມທໍາລາຍພວກມັນ. ຖ້າທ່ານກິນໂກເລດກ່ອນນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ດີກວ່າເທື່ອ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສະດຸດ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາດຽວກັນຕໍ່ໄປ. ມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຖ້າທ່ານໄດ້ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງເປັນວັນພັກຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າການລະເມີດຂອງລະບອບຈະເປັນປະຈໍາແລະຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຖືກຢຸດເຊົາ.

ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານຂ້າມການຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະພົບເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພາດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າເວລານີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການເລືອກແບບສະບຽງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດຫຼາຍເທື່ອ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງມີຊີວິດຢູ່ກັບພວກເຂົາເປັນເວລາດົນນານ.

ການສູນເສຍນ້ໍາໄວ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະທັບໃຈ
ຂ້ອຍຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະລົດນ້ໍາຫນັກໄວ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ. ສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນຖືວ່າການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ປອດໄພສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ເກີນ 3 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າເລືອກອາຫານທີ່ຢາກໃຫ້ທ່ານກິນສ່ວນທີ່ມີເມັດພິເສດໃນ 7 ມື້, ສໍາລັບ 7 ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໄຂມັນ, ທາດແປ້ງຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມີກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ຖ້າເວລາຜ່ານມາທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນປະຕິບັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຄົນກິລາ, ຈົ່ງພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດວຽກຫນັກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາກັບທ່ານຈະຫາຍໄປທັນທີ.

ສູນເສຍນ້ໍາຮ່ວມກັນ
ຖ້າທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີແຟນຂອງທ່ານ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແມ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນສໍາເລັດຂອງຄູ່ຂອງທ່ານກໍ່ຈະຮວບຮວມເຖິງຜົນສໍາເລັດໃຫມ່. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂໍ້ຂັດແຍ້ງຫຼືຈັດການແຂ່ງຂັນໄດ້. ພະຍາຍາມເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ທ່ານມີ, ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ນໍາກັນ.

Note Success
ເພື່ອຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈະໄປໃນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊື່ອເລັກຫນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການສະຫຼອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍສາມຂະຫນາດ. ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານປ່ຽນຂະຫນາດ, ປັບປຸງ wardrobe ແລະຊື້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນແລະສຸກ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສົມບູນແບບ. ສະນັ້ນງາມທີ່ຈະຊື້ pants ສໍາລັບຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.

ແລະໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາເວົ້າວ່າ - ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.