ເຂດບັນຫາຂອງຕົວເລກຂອງແມ່ຍິງ, ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປັບຕົວ

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າກິລາແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ແຕ່ໂລກບໍ່ສົມບູນແບບ. ວິທີການອື່ນທີ່ຈະອະທິບາຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຫຍິງຫນຸ່ມນໍາພາວິທີການຂອງຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ? ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະໃນບັນດາຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຜູ້ທີ່ມີທຸກຢ່າງທີ່ດີກັບຮ່າງກາຍ, ຍົກເວັ້ນບາງຄົນແຕ່ ".

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງຮູບຍິງ, ເຊິ່ງຢູ່ glance ທໍາອິດບໍ່ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮັບມືກັບ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແຈ້ງແລະໄວເຮັດໃຫ້ມັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນ.
ຫົວເຂົ່າເຕັມ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍມີບ່ອນທີ່ໄຂມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະສະສົມແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ທຸກໆສິດ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ສະຫຼາດຕ້ອງມີສະຫງວນອາຫານໃນກໍລະນີຂອງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີຍາວ. ແລະຖ້າຫາກວ່າລາວຕັດສິນໃຈວ່າເພັດພິເສດທໍາອິດຈະວາງໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງ stash ໃນ lap ລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງອ່ານວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາບໍ່ພໍໃຈກັບການດູແລທີ່ຫນ້າລັງກຽດນີ້.

ໃນສະຖານະການນີ້, cardio ຊ່ວຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າໄຂມັນລຸກໄວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແລະພ້ອມໆກັນໃນທຸກເຂດພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫົວເຂົ່າ, backside ຫຼື spine. ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອກ simulator ກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ (treadmill, bike, ellipse, stepper) ແລະປະຕິບັດຫ້າເວລາຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 40-60 ນາທີ. ກໍາມະຈອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 60-70% ຂອງຈໍານວນສູງສຸດ (ຂອບເຂດສູງສຸດແມ່ນກໍານົດໂດຍສູດ (220 ອາຍຸ) x 0.7).

ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງໃນ hips ແລະກົ້ນ (squats, lunges, deadlift - ເປັນທາງເລືອກ) ເພື່ອກະແຈກກະຈາຍການເຜົາຕົວເມຍແລະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງການກະກຽມຂອງທ່ານ) ແລະເຮັດສາມຫຼືສີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສາມຫາສີ່ວິທີໃນແຕ່ລະ (ວິທີຫນຶ່ງແມ່ນການຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ). ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຍ່າງກ່ຽວກັບ cardio.

ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານເລື້ອຍໆສໍາລັບການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວຂອງພື້ນທີ່ບັນຫາ: ປົກກະຕິແມ່ນຂາທີ່ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການແຜ່ກະຈາຍເສັ້ນເລືອດໄຫຼ, ແຕ່ວ່າເວລາຫຼາຍກໍ່ໃຊ້ໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ.

ກ້ານກົ້ນໃຫຍ່
ຄວາມຜິດຂອງສິ່ງນີ້, ທໍາອິດແມ່ນທັງຫມົດຂອງສະຖານທີ່ຂອງກະດູກແລະເສັ້ນກ່າງສາຍຂອງຂໍ້ຕີນແລະຕີນ. ອ້າວ, ໂຄງສ້າງນີ້ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກທີ່ອ່ອນເພຍຂອງລະບົບ lymphatic, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີອາການໃຄ່ບວມ - ເປັນສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂໍ້ຕີນ "ຫນັກ". ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ຕີນແມ່ນຕິດກັນໂດຍກົງໃນຫລາຍໆກ້າມເນື້ອ - ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງພວກມັນໄດ້ໃນສາຍ.

ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕີນ, ຂາຕີນແລະຂາຕ່ໍາ, ແລະໃຊ້ເວລາຟຣີນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຖືກປະຕິບັດໄດ້ສໍາລັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງໃດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຈະເຮັດໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາແລະຍືດຖົງຕີນ. ຍ່າງສຸດ socks ແລະ heels ຂອງທ່ານ. ກະແຈກກະຈາຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງລາຍການຂະຫນາດນ້ອຍແລະປ່ຽນພວກເຂົາຈາກສະຖານທີ່ໄປບ່ອນທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານ. Katay ຢຸດເຊົາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນ PIN rolling ປະຊຸມສະໄຫມ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນແລະຂາຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການລະບາຍນ້ໍາ lymphatic. ແລະເລືອກເອົາຫ້ອງການສອດຄ່ອງ, ຮ່າງກາຍບໍາ - ແລະເຕັ້ນຄລາສສິກໃນສະໂມສອນຟິດເນດແລະໂຮງຮຽນເຕັ້ນ. ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈ່າຍໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນແລະ shin ແລະຂາ ballet ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ - ດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວນານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກປັ໊ມ. ແລະໂດຍວິທີທາງການ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ - ໃນພື້ນຖານຂອງກ້າມເນື້ອ calf pumped, ຂໍ້ຕີນເບິ່ງຫຼາຍ elegant.

ຮູບຮ່າງເຕົ້ານົມ
ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ນີ້ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຂະຫນາດ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີສະມາຊິກໃນລົດຊາດແລະສີ. ແລະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບເຕົ້ານົມ, ຖ້າຫາກວ່າແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຟ້າທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນກໍ່ເປັນຫີນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄົນທໍາມະດາ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ອາຍຸ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນັກແລະການດູແລທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ - ແລະ voila, ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຫມົດທຸກຢ່າງ.

ແມ່ນແລ້ວ, ເນື້ອເຍື່ອ glandular ແມ່ນການໃຫ້ຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະ (ບໍ່ແປກໃຈ) ດ້ານເທິງຂອງຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງແມ່ນການກົດດັນ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຂຶ້ນຈາກພື້ນ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກໍາແພງ. ເຮັດແບບທົດລອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ສີ່ຫາຫ້າເວລາຕໍ່ອາທິດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຍົກແຟນຂອງທ່ານເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ນັບກ່ຽວກັບມະຫັດສະຈັນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນ, ເປັນທາງເລືອກ - ກາຍເປັນຄວາມຢາກ, ການດຶງດູດ, ຄວາມກ້າຫານ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະ swing ກັບ unfeminine ຂະຫນາດ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ bodybuilding ຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນບໍ່ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ. ແຕ່ຜິວຫນັງເບົາທີ່ມີແຂນດ້ານເທິງຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນຖືກຈັບແຫນ້ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄືນແລະດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງຈະ tighten ຫົວຂໍ້ສົນທະນາຫຼາຍຂື້ນ.

ຜິວຫນັງມັກຈະມີບົດບາດສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້. ນາງ - bra ທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລຂອງ. ຖ້າມີຢາຕ້ານເຊື້ອບໍ່ໃຫ້ມີອາກາດແຕກຕ່າງກັນ (ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕອນດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ), ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຊ່ວຍບໍາລຸງຜິວໃຫ້ຫມົດທຸກໆມື້ - ແລະທ່ານເຫັນ, ຫນ້າເອິກຈະມີຊີວິດ.

Halifeh
ບັນຫານີ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໄຫຼຂອງລະບົບຫລອດເລືອດສະຫມອງໄດ້ຖືກລົບກວນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ກ່ຽວແລະຫຼັງຈາກການມີນ້ໍານ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າທ່ານແລະນາງຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນິໄສບໍ່ດີ, ຄວາມຮ້ອນ, ການເຮັດວຽກທີ່ສະດວກສະບາຍ - ສໍາລັບລະບົບ lymphatic ນີ້ແມ່ນການໂຫຼດໃຫຍ່. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການປະທ້ວງຕໍ່ຫນ້າທັງຫມົດ.

ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເຮັດສີ່ປະຕິບັດສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (squats, plies, lunges ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, deadlift), ຫນຶ່ງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນຶ່ງສໍາລັບຫນັງສືພິມ, 12-15 repeatedly ແຕ່ລະຄົນ. ມີຫ້າວົງດັ່ງກ່າວ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຕິດຕາມດ້ວຍ cardio ເວລາ 20 ນາທີທີ່ກໍາລັງປະມານ 60-80% ຂອງຈໍານວນສູງສຸດ. ແລະໃນທີ່ນີ້ຫນັງສືພິມຫຼືກັບຄືນ, ອາດຈະ, ທ່ານຈະມີຄວາມສົນໃຈບໍ? ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະກະແຈກກະຈາຍການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງມົດລູກຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ - ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂັບລົດອອກໄປຈາກແກະທີ່ຖືກກຽດຊັງແລະເຮັດໃຫ້ມີສະໂພກ.

ກັບໂຄງການນີ້, ການຕ້ານການ cellulite ນວດຂອງຂາທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງເຫມາະສົມເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ. ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຄີ້ມກ່ຽວກັບຄວາມເຄັມ, ການຮັກສາໄວ້ແລະ, ແນ່ນອນ, ອາຫານໄວ. ອາຫານນີ້ provokes cellulite, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ hips ຜິດປົກກະຕິ.

ທ້ອງຂາອ່ອນແອ
ໃນເຂດນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ adductor, ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຂົາ, ການລິເລີ່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນ intercepted ໂດຍ quadriceps - ມັນແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເຕັມໃຈໃນການເຮັດວຽກ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫ່ວງໃຍແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນເພຍ, ແລະ turgor ຂອງມັນຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.

ເນື່ອງຈາກການສະສົມຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຄ lymph ແລະ delicacy ຂອງ "ກວມເອົາ", ນວດກັບຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາຄວນຈະເປັນລະມັດລະວັງຫຼາຍ - ໄວ້ໃຈທຸລະກິດນີ້ພຽງແຕ່ເປັນມືອາຊີບ. ທ່ານຕົວທ່ານເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ສວຍງາມແລະ, ແນ່ນອນ, ຫໍ່, ກ່ອນທີ່ຜິວຫນັງຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ squats ຂະຫນາດໃຫຍ່ເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: plies): ເມື່ອທ່ານວາງຂາຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງກະດູກຂອງທ່ານໃສ່ເສັ້ນໄຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຫນັງຕີງຮ່າງກາຍ. Plus - ໂຈມຕີທັງສອງດ້ານ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ adductor. ແລະຂ້າພະເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນພາກກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ.