ຖ້າທ່ານບໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາລອຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼົ້ມເຫຼວ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ທໍາອິດ, ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ລອຍແລະປະເພດກິລານ້ໍາອື່ນໆ.
ມີຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະຂອງການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາສອນລອຍ.
- ຢືນຢູ່ເທິງແອວໃນນ້ໍາ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ. ຜະລິດສອງ strokes ສະຫງົບດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດເສັ້ນເລືອດຕັນຄັ້ງທີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈດັ່ງນັ້ນໂດຍການສິ້ນສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫົວຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຂ້າງເທິງນ້ໍາ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານ inhale ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາກາດ, ແລະວົງຈອນແມ່ນຊ້ໍາໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ຍັງຢືນ, ທ່ານຄວນດໍາເນີນການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ລອຍ.
ມີການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມລອຍ. ມັນເອີ້ນວ່າ "float".
- ກາຍເປັນດັ່ງນັ້ນນ້ໍາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະເພາະອາຫານຫຼືຫນ້າເອິກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະນັ່ງລົງ, ຍຶດເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຄິດເຖິງສິບແລະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ຫນ້າດິນ.
- ຢືນດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຮອດລະດັບຂອງກະເພາະອາຫານ, ແລະງໍ, ເກືອບ touching ໃບຫນ້ານ້ໍາ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງຜ່ານປາກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຫຼຸດລົງລົງໃນນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຊ້າ. ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວແລະຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫາຍໃຈໃນການຍ່າງຂຶ້ນແລະ exhaling ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄືນໃຫມ່ຢ່າງຫນ້ອຍສິບຄັ້ງ (ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບົດຮຽນລອຍນ້ໍາທໍາອິດ), ແຕ່ບໍ່ເກີນ 30 ເທື່ອ (ໃນທຸກໆບົດຮຽນຕໍ່ໄປ) ໃນຈັງຫວະການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ລ້າງ" ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາລອຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ. ກັບພຣະອົງ, ທ່ານພຽງແຕ່ນ້ໍານ້ໍາໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ exhalation ທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ຕໍ່ໄປແມ່ນສອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນໃນເນື້ອໃນ, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ.
- ໃນນ້ໍາຕື້ນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະລົງສູ່ນ້ໍາ. ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆຫນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ອາກາດພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນປອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມາເຖິງ, ລົມຫາຍໃຈແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຮອບໃຫມ່. ຈັງຫວະການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີຄວາມໄວພຽງພໍແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາພາຍໃນນ້ໍາ.
- ໃນນ້ໍາຕື້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ນອນຢູ່ໃນນ້ໍາ, ນໍາຕໍາແຫນ່ງນອນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆແລະໃສ່ນ້ໍາຂອງທ່ານໃສ່ນ້ໍາ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ປະມານສິບຫຼືຊາວຫາຍໃຈ, exhaling ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນນ້ໍາແລະຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຫົວຂອງມັນໄປຂ້າງ.
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບທີ່ດິນ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນໃຈວ່າເມື່ອປະຕິບັດວຽກທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກ, ແຮງບັນດານໃຈຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ້ອງກັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຖືກລ້ຽງຢູ່ຂ້າງແລະຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະເມື່ອທ່ານ exhale, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຫນ້າເອິກຫຼຸດລົງ, ມີ sit-ups, ຍົກຂາ, ເປີ້ນພູ, pull-ups.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຍົກຟ້ອງ - ໃນເວລາຍ່າງຢູ່ເທິງ stairs, ຮ່າງກາຍຈະພັດທະນາລະບົບການຂົນສົ່ງທາງອົກ.
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການຫາຍໃຈໃນຂະບວນການລອຍ:
- Exhalation ໃນໄລຍະເວລາຄວນຈະເປັນສອງຄັ້ງການດົນໃຈ;
- ໃນເວລາທີ່ລອຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຢູ່ພາຍໃຕ້ຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນແລະໄດ້ຮັບການປະສານງານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຕີນ;
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈໃນຂະບວນການລອຍນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າເວລາ exhaling, ດັ່ງນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຫນ້ອຍທີ່ທ່ານເຮັດ, ຄວາມໄວໃນການລອຍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະກອບອາວຸດທີ່ມີຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບັນຫາທີ່ມີຫາຍໃຈໃນການລອຍນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕະຫຼອດໄປ. ນອກຈາກນັ້ນປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້, ເຊັ່ນວຽກຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານຫນ້ອຍລົງແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະໃນເວລານອນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.