ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ - ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຫຼືເຮັດການນັດຫມາຍສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກໆປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງກະທັນຫັນ
ເກືອບທຸກໆແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຮູ້ວ່າການຖອນກະເພາະອາຫານແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ສວຍງາມ, pumped ຂຶ້ນຫນັງສືພິມແລະບໍ່ມີ gram ຂອງໄຂມັນ. ເລື່ອງທັງຫມົດໃນໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ລາວ accumulates ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງ shamelessly corrupt ຮູບ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບການເຜົາໄຫມ້, ມັນຄວນຈະເປັນການຈື່ວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະພຽງແຕ່. ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍແລະທັງສອງດ້ານ, ທີ່ມີການຮັບປະກັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບາງ.
Twisting
ມັນກໍ່ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດພິເສດດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະກົດດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານກັບລາວ. ງໍຂາຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຊີ້ໃຫ້ມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫາຍໃຈ - ຕັດຫົວແລະບ່າບ່າຈາກພື້ນ. Exhalation - ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນ torsion
ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ໃນເວລານີ້, ການຕັດອອກຫົວອອກຈາກຊັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຍົກຂຸມ. Exhalation ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
Torso elevations
ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນວິທີການທີ່ໄດ້ສຶກສາແລ້ວແລະການຫາຍໃຈອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈາກຊັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມເຮັດຄວາມສະອາດ.
ຂາ
ການກະກຽມເກົ້າອີ້ນັ່ງ, ນັ່ງຢູ່ເທິງມັນແລະບໍ່ຕິດຕາມແຄມ. ດຶງດູດ - ດຶງຮ່າງກາຍ, exhale - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫຼາຍຄັ້ງ, ຂຶ້ນກັບການກະກຽມຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິບຫ້າເວລາແລະສາມວິທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາຫຼຸດລົງແລະຂາ
ແຕ່ລະວິທີການມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ສຸດແມ່ນສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງມີອາຫານເພື່ອຫຼຸດຂາແລະຂາຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຈະເລືອກອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ.
Exercise Standing
ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະວາງມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານ. ເອົາບາດກ້າວໄປຂ້າງຫນຶ່ງດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະລົງໄປລົງ, ຂີ່ມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນຈະເຮັດໄດ້ແປດເວລາສໍາລັບແຕ່ລະຂາໃນສາມວິທີ. ລະຫວ່າງວິທີການທີ່ທ່ານສາມາດຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງໄດ້ 15 ວິນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຍັບຍັ້ງຜິວຫນັງຂອງຂາພາຍໃນ
ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ຫລັງແລະແຜ່ອອກຂາຍາວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂາບໍ່ຄວນຫລີກລ່ຽງບໍ່ວ່າຈະຍ້ອນກັບຫຼືກ້າວຫນ້າ.
ພວກເຮົາເອົາ caviar ໄຂມັນ
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດຶງຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດມັນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດຶງມັນຄ່ອຍໆແລະແກ້ໄຂມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບສິບວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍຄັ້ງ.
ຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ
ນອນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ, ມືໃສ່ຝາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຫຼຸດຜ່ອນແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອ, ແລະຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຮັດສາມຊຸດຂອງສິບ.
ເວົ້າ goodbye ກັບ cellulite
ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ຂາໃສ່ເສື້ອກວ້າງເລັກນ້ອຍກ່ວາບ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຖົງຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈັບຄ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າໆແລະຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບພວກເຂົາແລະຍ້າຍອອກໄປ, ຄ່ອຍໆປະສົບຄວາມສໍາເລັດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜຈະເຮັດມັນສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງທ່ານ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ມີຕໍ່ໄປ. ຄວາມຄົງທົນພຽງເລັກນ້ອຍແລະຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກມັນ.