ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຮັກສາຫຼັງ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກບົດຄວາມຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ປະເພດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພວກເຂົາພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ. ມັນອາດເປັນໄປໄດ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນຈະຜ່ານ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສອງມື້, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຈະໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະທົນທານຕໍ່.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບກັບຄືນ

• ກະດູກສັນຫຼັງ cervical.

ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຄໍໄດ້, ພ້ອມທັງຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂອງຫມາກພ້າວໃນສ່ວນນີ້.

Exercise number 1 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຢຸດເຊົາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສິບເທື່ອໃນທິດທາງທັງສອງ.

Exercise number 2 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຫຼຸດລົງຈືດໆ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.

Exercise number 3 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຍັບຍັ້ງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງໂຄ້ງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນເວລາເຮັດວຽກ.

• Thoracic spine

ການສະຫມັກສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະອາການສ້ວຍແຫຼມ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສະຫນອງຄວາມສາມາດຂອງການດົນໃຈເລິກເຊິ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈັບປວດຂອງສ່ວນຂອງກະດູກສັນຫຼັງນີ້. ສິ່ງສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.

Exercise number 1 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ມື - ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ. ຍ້ອນກັບຄືນມາເພື່ອໃຫ້ແຂບດ້ານເທິງຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ສໍາພັດກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ການບີບບັງຄັບຕ້ອງບັງຄັບຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ, ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງສໍາຜັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ໃນເວລາທີ່ງໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າວຫນ້າ - exhale. ໃນຂະບວນການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການບັນເທົາທຸກຂອງການຫາຍໃຈ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເປີ້ນພູຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສີ່ຄັ້ງ.

Exercise number 2 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ນອນຫລັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຫນ້າແປນທີ່ມີມ້ວນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫລັງ, ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ thoracic. ມ້ວນຄວນມີເສັ້ນຜ່າກາງປະມານ 10 ຊັງຕີແມັດ, ຫນາແຫນ້ນແລະແຂງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປອກມ້ວນ, ຫໍ່ຢູ່ໃນຊັ້ນຫຼາຍດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ມ້ວນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກລໍາຕົ້ນ. ເພື່ອພັດທະນາຫ້ອງການທັງຫມົດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຕ້ອງກ້າວຫນ້າດ້ານຫລັງ. ມີການບີບບັງຄັບ, ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈ - ການຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສີ່ຄັ້ງ.

Exercise number 3 ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດດໍາເນີນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼືນັ່ງ. ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກຄວນໄດ້ຮັບການຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, ແລະຕ້ອງໄດ້ເກັບເອົາປາຍລຽບ. ເອົາການສູດດົມ deepest, ແລະດ້ວຍ exhalation ດຶງກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້, ໂດຍສະນັ້ນການກະຕຸ້ນ exhalation ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນການດົນໃຈຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຖອນຄວາມກົດດັນຂອງຜ້າຂົນຫນູ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີມູນຄ່າ 5 ຫາ 10 ເທົ່າ, ຂຶ້ນກັບສະຖານະການສຸຂະພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນຖານະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງ. ຂາຄວນຈະເລັກນ້ອຍ, ແລະແຂນຂ້າງເທິງຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ມືຊ້າຍຈະຖືມືຂອງຂວາ. Lean, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດ, ໄປທາງຊ້າຍ, ແລະດຶງມືຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະບໍ່ຕິດກັບດ້ານອື່ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງມືຊ້າຍ. ການເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄວນເຮັດຫ້າເວລາໃນແຕ່ລະທິດ.

• ກະດູກສັນຫຼັງ Lumbar.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວຫລັງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພະຍາດຂອງກະດູກ lumbar ແລະ sacral. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການກະດູກສັນຫຼັງແລະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ.

Exercise number 1 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ນອນ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ, ຂາຂາເລັກນ້ອຍ. ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມໂດຍບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.

Exercise number 2 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ຫລັງ, ນອນ, ຂາຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະແຂນແມ່ນຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍົກດ້ານເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຍົກຂຶ້ນໃນ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ພັກຜ່ອນໃນຫ້າວິນາທີ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.

Exercise number 3 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຂາເລັກນ້ອຍ. ມືຂວາຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ແປງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຊ້າຍ. ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຂື້ນກັບມັນດ້ວຍມືຂວາ, ກ່ວາທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຫາໃບຫນ້າ. ໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ - ຫ້າຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ. ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫລືອເຖິງ 10 ວິນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ.

• ຊິນຖືແນວນອນ, ແລະຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກ - ໄປທາງຊ້າຍ. ຢູ່ຢຸດສູງສຸດ, ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນຫ້າວິນາທີ.
• ການຫຼຸດລົງຈາງລົງໄປຫາຄໍ, ຫັນຫົວໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ໃນການຫຼຸດລົງຂອງຫົວຫນ້າສູງສຸດ, ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນ 10 ວິນາທີ.
• ການຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຫູຂວາຂອງບ່າເບື້ອງຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງດ້ານ. ຄວາມລ່າຊ້າຂອງຕໍາແຫນ່ງແມ່ນ 10 ວິນາທີ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການກໍາຈັດບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກາຍເປັນນິໄສ. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອແມ່ນບັນເທົາແລະມີອາການຂອງອັກເສບ, ອັກເສບແຜ່ລວດໄວ, ແຕ່ມີການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ.