ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຄໍາແນະນໍາຈາກນັກຈິດວິທະຍາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຈັດຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດ. ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຢູ່ໃນບ່ອນຈັບຂອງຕູ້ເຢັນແລະເຮັດເລື້ມຄືນທຸກໆຄັ້ງ, ກິນອາຫານ.
ເຮັດໃຫ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ persevere. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ການບໍ່ນັບຖືຍາວຈາກອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣາຟິກສູງ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການປ່ອຍຕົວຂອງ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ໃນຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານຢ່າງອຸດົມສົມບູນເປັນປະເພດ "ອາຫານທີ່ເສບຕິດ". ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຈິດຕະສາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ຖ້າພວກເຂົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຕ້ອງໂທຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫນຶ່ງໃນຫ້າຂອງຜູ້ທີ່ເລີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິເສດຕໍ່ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກມື້ທໍາອິດຂອງການຈໍາກັດດ້ານອາຫານ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຂາດອາຫານກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະວິທີການຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ?
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ກ່ຽວກັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍເລື້ອຍໆແມ່ນຖືກມອງຂ້າມ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃນຕອນຕົ້ນຂອງອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 45% ຂອງຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ເຄີຍເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ກັບທ່ານຫມໍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານຫມໍສາມາດສະຫນອງການຮ່ວມມືແລະສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາການໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີໃຫມ່ທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການຫນັກເກີນ.
Be positive
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕາຍ. ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງນັກຈິດຕະສາດ! ແລະພວກເຂົາໂຕ້ຖຽງວ່າແນວຄິດແບບບວກແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງວ່າຈະປ່ຽນແປງນິໄສແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ຄໍາສັບຕ່າງໆແລະການປະຕິບັດໃນທາງບວກເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ແລະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂະບວນການທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັດສິນໃຈໃນທາງບວກຂອງທ່ານ.
ຢ່າປະຕິເສດຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດ, ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນມັກຈະເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການຢຸດການກິນອາຫານ. ແທນທີ່ຈະຄາດຫວັງວ່າມັນເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍໃນທັດສະນະ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ພວກມັນ. ການສ້າງຄວາມຫມາຍຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າດີກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສະເຫມີໄປອ້າງເຖິງຜົນສໍາເລັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການທົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມງ່າຍທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫນຶ່ງ pizza ແທນທີ່ຈະເປັນສອງປະກະຕິ. ນີ້ຈະເປັນການປະເມີນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດ. ບອກຂ້ອຍ, ອາຫານແມ່ນຫຍັງຢູ່ທີ່ນີ້? ແລະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄ່ອຍໆຈໍານວນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄດ້ກາຍເປັນເສີຍໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະເລັກນ້ອຍອີກໃນການແຂ່ງຂັນ.
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸ.
ການສຶກສາທາງດ້ານການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ຫາ 10% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທີ່ມີຄວາມອ້ວນ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບັນລຸໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານຈະມີໂອກາດຫຼາຍສໍາລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ. ຄວາມສໍາເລັດຄົງທີ່ຈະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງ. ແລະນີ້, ໃນທີ່ສຸດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຄວບຄຸມດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເກັດ. ແຕ່ກວດສອບຮອບຂອງແອວແລະຄິດໄລ່ BMI. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ການດໍາເນີນກິລາ, ມະຫາຊົນໄຂມັນຈະຖືກທົດແທນໂດຍກ້າມໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ.
ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນ.
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອ່ອນແອຮັບຮູ້ວ່າ "ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ" ຄື "ການຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ" ແລະ "ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫິວໂຫຍ". ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ນີ້ຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນໃກ້ຊິດແລະຍາດພີ່ນ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍ, ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກຈິດຕະສາດ, ນັກໂພຊະນາການ, ຄູຝຶກແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ຈາກພາຍໃນ".
ການວາງແຜນ.
ການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສ້າງແຜນປະຕິບັດງານທີ່ມີຊີວິດຊີວາ:
- ຄິດວ່າລ່ວງຫນ້າວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຈະກິນ,
- ສິ່ງທີ່ສູນເສຍນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໃນໄລຍະທີ່ແນ່ນອນໃດຫນຶ່ງ,
- ໃນເວລາໃດທີ່ຈະກໍານົດກອງປະຊຸມທີ່ມີແພດຫມໍອາຫານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮູ້ຈັກຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກຈິດຕະສາດແລະການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ. ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານໃຊ້, ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ - ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.