ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຊີວິດສະບາຍ

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃຫມ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ມີຜົນສະທ້ອນເຊັ່ນ: ໂລກຫົວໃຈ, ໂຄ້ງກະດູກ, ໂລກອ້ວນ. ແລະມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນພະນັກງານຫ້ອງການຫຼາຍຄົນຈາກການເຄົາລົບຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານຫມໍ. ອົງການຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຄື່ອນໄຫວແລະການຜ່ອນຄາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮັກສາສຸຂະພາບ, ປະສິດທິພາບແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວຽກງານຂອງທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຊີວິດແບບສະບາຍ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍ:

ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເກີບແລະຖົງຕີນພ້ອມກັນຢ່າຖີ້ມຕີນອອກຈາກຊັ້ນ, ສະຫລັບກັນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຍົກເກີບ, ກະຕຸ້ນຍ່າງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງ 10 ຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນພວກເຮົາຈະເຮັດແນວປະຕິບັດທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ຢ່າຖີ້ມຖົງຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະສະຫຼັບ heels. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ພວກເຮົາ straighten ຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາອື່ນໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ພວກເຮົາຈະໃຫ້ການໂຫຼດກັບກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້. ເມື່ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relaxing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດເຖິງ 30.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ສໍາລັບກ້າມທ້ອງ. ພວກເຮົາແຕ້ມຢູ່ໃນທ້ອງ, ກໍາລັງກ້າມຊີ້ນແລະຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling ພວກເຮົາຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຄວາມກົດດັນສໍາລັບການປະມານ 3 ວິນາທີ. ພວກເຮົາເລົ່າອີກຄັ້ງ 15 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 6
ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງບ່ອນນັ່ງເກົ້າອີ້. ເຄື່ອງມືແປງຂອງພວກເຮົາຈະຍືດຫລັງຢູ່ຫລັງແລະພວກເຮົາຈະຍຶດເອົາເຕົ້ານົມຢ່າງແຂງແຮງ. ພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດນີ້ສໍາລັບບາງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax ຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 7
ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ກະແຈກກະຈາຍນ້ອຍໆອອກມາຈາກມືຂວາແລະເອົາໄປຂ້າງຂ້າງ, ໃສ່ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງຫູຂວາຂອງທ່ານ. ຫົວຫນ້າກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ tilt ໃນທິດທາງຂອງ shoulder ຊ້າຍໄດ້. ມືຂວາເປັນ "ປອມ". ຫຼັງຈາກທີ່ 30-40 ວິນາທີປ່ຽນມື. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 8
Taz ເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາຈະນໍາມືຂອງພວກເຮົາມາຮ່ວມກັນແລະວາງໄວ້ຂ້າງເທິງຂອງຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຍູ້ເຕົ້ານົມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນແລະສໍາລັບບາງເວລາຈະຮັກສາຖານະທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 9
ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງບ່ອນນັ່ງເກົ້າອີ້. ຂາຂ້າງລຸ່ມຕ້ອງມີການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຈະເອົາມືຊ້າຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງບ່ອນນັ່ງ. ມືຂວາຖືກວາງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຕົວເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເບື້ອງຊ້າຍ. ສໍາລັບເວລາສັ້ນໆ, ພວກເຮົາຮັກສາສະຖຽນລະພາບ. ເມື່ອໄວໆໄປນີ້ພວກເຮົາຈະກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາຈະປົກປິດກັບຄືນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນຕະຫຼອດ. ຜ່ອນຄາຍ. ໃຫ້ປ່ຽນມືມືຊ້າຍມືຂວາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດຊ້ໍາ 3-4 ເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສາມາດໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີແລະການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການເຮັດວຽກຫນັກ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ແລະທ່ານຕ້ອງການມັນຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ຊີວິດຂອງພວກເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ຄິດວ່າພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນເວລານັ່ງ, ແລະມັນຂູ່ວ່າພວກເຮົາຈະຂົ່ມຂູ່ພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຍືດອອກ, ຈັບເອົາແອວແລະພະຍາຍາມສ້າງທ່າທາງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແລະເລີ່ມຕົ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ. ຊີວິດແບບເສີຍໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການຢຸດເຊົາໃນລໍາໄສ້, ການໄຫຼວຽນຂອງລູກອ່ອນ, ການຫາຍໃຈຕື້ນ, ການໄຫຼວຽນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

ບັນຫາອີກປະການຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ສະບາຍແມ່ນບັນຫາດ້ານວິຊາຊີບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - scoliosis, osteochondrosis, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດນັ່ງ, ໂຫຼດສຸດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ 40% ຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ, ໃນ cinemas, ໃນຮ້ານອາຫານ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າອົດສະຕາລີໄດ້ອອກຂໍ້ເທັດຈິງດັ່ງກ່າວ: ທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າທີວີແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກໂລກຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 18%. ຄວາມພະຍາຍາມທາງຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ມອບໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ, ຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຈະທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງ.

ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ໄວລຸ້ນແລະເດັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍຕົວຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານອ່ານເວລາດົນຫຼືເວລາດົນນັ່ງຄອມພິວເຕີ. ຫລາກຫລາຍກິດຈະກໍາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ການຕໍ່ສູ້ກັບບັນດາພະຍາບານທີ່ສະອາດດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນຫນຶ່ງທາງ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ເບື້ອງຫນ້າ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານຍ່າງລົງໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາຫຼືຫ້ອງຄົວ. ຕົວຢ່າງ, ມຸມແລະເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຍ່າງທາງໄປເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ເວົ້າກ່ຽວກັບໂທລະສັບ.

ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ທຸກມື້ທ່ານຈະຕ້ອງນັ່ງ. ແນ່ນອນວ່າມັນຈະດີກວ່າບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ທ່ານຫມໍເຊື່ອວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາທີ່ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບໂທລະສັບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢືນ, ຂໍໃຫ້ພະນັກງານຂອງທ່ານປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາຍ່າງ, ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຫ້ອງການການເຈລະຈາ.

ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບມື້ທັງຫມົດທີ່ຈະຢືນຢູ່. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆ. ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ນໍາພາຊີວິດແບບບໍ່ສະຫງົບເບິ່ງອາຍຸສິບປີກ່ວາຫມູ່ຄູ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ດ້ວຍຊີວິດທີ່ສະບາຍ, ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ:

1. ນັ່ງ, ສະຫລັບແລະບິດເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງລົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-20 ຄັ້ງ.

2. ນັ່ງ, ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ຄັ້ງ.

3. ພວກເຮົາຈະຫັນກັບໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-20 ຄັ້ງ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເຮັດແນວໃດກັບຊີວິດທີ່ສະບາຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໄປ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ຍ່າງຈາກຊັ້ນເທິງສຸດເທິງ stairs, ໄປທໍາມະຊາດ, ໄປຫາສະນຸກເກີແລະມີສຸຂະພາບດີ.