Novice ທ່ານຢູ່ໃນການສອດຄ່ອງກັບຫຼື conscientiously ຢ້ຽມຢາມ gym - ບໍ່ມີໃຜແມ່ນພູມຕ້ານທານຈາກຄວາມຜິດພາດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ປະສິດທິຜົນທີ່ຄາດຫວັງ, ແລະກະເພາະອາຫານແບບກະແຈກກະຈາຍຢູ່ໄກ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາວິທີການຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໄປຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ແລະສະແດງອອກວ່າເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ sabotages ຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານ.
1. ທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ . ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເຜົາໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າກັບຫຼາຍຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າແຕ່ພາລະຂອງຮ່າງກາຍຫິວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບການອະນຸລັກພະລັງງານ. ປະຕິບັດການປຽບທຽບກັບລົດ: ຖ້າລົດຂອງທ່ານເກືອບຫມົດແລ້ວມັນຈະບໍ່ໄປຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຄືກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ໃຫ້ແກ່ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລືອກທາດແປ້ງທາດໂປຼຕິນແລະທາດໂປຼຕີນ: ແອບເປີ້ນ, ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່, muesli, ແກ່ນຫມາກຖົ່ວຫຼື cocktail ທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມໃນຕົ້ນປີຫນ້າ, ຢ່າລືມທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຄາວ, ກ້ວຍ, ທາດໂປຼຕີນຫຼືໂປຕີນໂປຼຕີນ.
2. ຫຼັງຈາກຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນທ່ານຈ່າຍຄ່າແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍອາຫານ . ສິ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ, ພຽງແຕ່ນີ້ສາມາດແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບທັງຫມົດຂອງວຽກຫນັກຂອງທ່ານ, ຫຼາຍຄົນ "ກິນ" ກັບໄຟເຜົາໃນເວລາສັ້ນໆ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫິວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ກົດລະບຽບງ່າຍໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ຫນ້າທໍາອິດ, ມີອາຫານຫວ່າງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງໃນ 45 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີສ່ວນຜະສົມຂອງຫມາກໂມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາດ້ວຍບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບປານກາງ.
ອັນທີສອງ, ສືບຕໍ່ມື້ກັບອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍ.
3. ທ່ານປະຕິບັດໂດຍການຄັດລອກອອກກໍາລັງກາຍ . ບໍ່ຮູ້ວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືວິທີການ simulator ເຮັດວຽກແນວໃດ? ຊອກຫາຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ຂ້ອຍບໍ່ມີ simulator ອື່ນ. ລົງທຶນໃນຫ້າການຝຶກອົບຮົມກັບຄູຝຶກສອນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທຸກໆ penny ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາແລະເຂົ້າຮ່ວມປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫລືຊື້ DVD ດ້ວຍໂປລແກລມຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບແລະການປະຕິບັດຢູ່ຫນ້າຈໍ, ການຄວບຄຸມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງທ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ທ່ານໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງໃນ cardio ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ການແລ່ນຫຼືເວລາຍ່າງຢູ່ໃນ treadmill ຫຼືຝຶກອົບຮົມ Elliptical ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັກສະທີ່ສັບສົນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແຕ່ຈໍາກັດຜົນຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມອົດທົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເພີ່ມອັດຕາການລະບາດແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຕໍ່ມື້.
5. ປາດຫນັງສືພິມສໍາລັບຊົ່ວໂມງ, ການບັນລຸທ້ອງເບົາ . ການໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງໃນການກົດດັນຫນັງສືພິມດ້ວຍນໍ້າມັນ "ເຜົາ" ໃສ່ທ້ອງນ້ອຍແມ່ນເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍ. ກະເພາະອາຫານແບບແບກເປັນຜົນມາຈາກສອງສິ່ງຄື: ການເອົາໄຂມັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບິດແລະຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ (ຊັ້ນລຸ່ມຂອງກ້າມທ້ອງ). ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຊອກຫາ "ກາງທອງ" ຂອງທ່ານ, ສົມທົບການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທ້ອງທ້ອງທີ່ຕັ້ງຕົວເອງ.
6. ທ່ານໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ . ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕົວ simulators chasimina. ທ່ານກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າບໍ່ໄດ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າໃນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງສອງຄົນ. ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງດີເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນ - ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກແລະຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ. ມັນແມ່ນພຽງພໍຈາກ 12 ກັບ 15 ເທື່ອແລະບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 2-3 ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປະສິດທິພາບຈະຫຼຸດລົງ.
7. ທ່ານຄາດຫວັງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບຫຼັງຈາກແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ . ການມີອາການເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນຕົວຊີ້ວັດທາງເລືອກທີ່ຈະບັນລຸຜົນແລະບໍ່ແມ່ນມາດຕະການຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ກ້າມຊີ້ນ - ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງ microtraumas ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງມີເວລາ 24 ເຖິງ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
8. ທ່ານຮັກໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດ . ນີ້ອາດຈະສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຄວາມຄືບຫນ້າໃນບາງຈຸດຈະຢຸດເຊົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນໄດ້ຮັບ. ສ້າງຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງທ່ານເອງແລະຫຼາກຫຼາຍວິທະຍາ, ປ່ຽນແປງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມໄວແລະນ້ໍາຫນັກຂອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
9. ທ່ານອີງໃສ່ປະຈັກພະຍານ cardiovascular ເພື່ອເຂົ້າໃຈຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານໄຟໄຫມ້ . ງາມແທ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວໂມງເພື່ອເບິ່ງຢູ່ໃນຈໍສະແດງວ່າທ່ານໄຟໄຫມ້ 500 ພະລັງງານ. ແຕ່ນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼອກລວງໄດ້. Cardioversion ປົກກະຕິແລ້ວຈະຄິດໄລ່ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຕໍ່ຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 90 ກລ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 70 ກລສາມາດເຊື່ອວ່າລາວຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາລາວ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 100 ກິໂລ, ກົງກັນຂ້າມ, ຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຈໍສະແດງຜົນ. ການຄິດໄລ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນແລະຖືກຄິດໄລ່ບົນພື້ນຖານຂອງການໃຊ້ອົກຊີເຈນ. ການປະເມີນຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຊ້ລະບົບກວດເບິ່ງຫົວໃຈທີ່ຕິດກັບຫນ້າເອິກເພື່ອໃຫ້ມີການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ເພດແລະເພດຂອງທ່ານ.
ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນໃນວິທີການກັບຮູບຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍນ້ໍາ. ກົງກັນຂ້າມ, ຫນີຈາກຜູ້ທີ່ສັນຍາວ່າທ່ານນີ້. ລໍາດັບຂອງບົດຮຽນ, ໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບປະເພດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍສະເພາະແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານ.