ສະນັ້ນ, 10 ກົດລະບຽບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.
ກົດລະບຽບທໍາອິດ ແມ່ນການກວດກາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຫັນແນວໂນ້ມຂອງການປ່ຽນແປງໃດໆ. ການວິນິດໄສຂອງການຫາຍໃຈໃດກໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍມີປະຫວັດຂອງການປ່ຽນແປງໃນການກວດເລືອດ, ມີຮູບພາບແລະ ultrasound, ການກວດສອບໂດຍແພດ, ແພດຕາ, ຫມໍປົວແຂ້ວແລະ therapist. ການສອບເສັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີອາຍຸແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບ grandmothers. ມັນທັນສະໄຫມແລະມັນດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເມືອງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແລະຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍ - ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງມີການສັງເກດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄົນທີ່ມີວິຊາຊີບແລະບໍ່ແມ່ນແຟນ, ບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງຫຼືແມ່.
ກົດລະບຽບນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລາວເນື່ອງຈາກມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທັງຫມົດໃນການເປັນປະຈໍາ, ໂພຊະນາການ, ໂຫຼດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ສາມາດສົ່ງມາພ້ອມກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເດີນທາງໄປປະເທດໄທໃນເດືອນກຸມພາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈາກລະດູຫນາວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຼຸດລົງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການໂຣກ ARI ອາດຈະສິ້ນສຸດລົງຍ້ອນພະຍາດເມື່ອມາຮອດ, ແລະຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າໃນການມາເຖິງ, ແລະອື່ນໆ.
ກົດສອງ.
ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີນ້ໍາ. ດື່ມນ້ໍາແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນນີ້ແມ່ນ "ຖືກຕ້ອງ". ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຈຸລິນຊີ, ແຮ່ທາດແລະເກືອລວມຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນບຸກຄົນ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດອາຫານແລະອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະບົນພື້ນຖານການທົດສອບອື່ນໆການໂພຊະນາການຈະເລືອກນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ - ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາໃນເຂດຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄວນຈະມາຈາກທໍ່ (ໃນສະຫະພາບເອີຣົບ, ອົງປະກອບຂອງນ້ໍາໃນທໍ່ນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ມັນກິນໄດ້), ບໍ່ປຽກແລະບໍ່ແມ່ນກາກບອນ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາແຮ່ແຮ່ແຮ່ຂີ້ແຮ - ປ່ຽນແປງແຕ່ລະໄລຍະຜູ້ຜະລິດ, ສັງເກດເບິ່ງວ່າລັດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແລະຫນ້າທີ່ຂອງການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບທາງຍ່າງອາຫານ.
ນ້ໍາຄວນດື່ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານແລະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ຈາກ 1 ລິດຕໍ່ມື້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນບຸກຄົນເກີນໄປທີ່ຈະທົ່ວໄປ.
ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ - ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນໄຍກະດູກສັນຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ແລະໃຫ້ "ລ້າງ", ເຊິ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເປັນສຸກ, ສໍາລັບທ່ານ, ຕື່ນນອນ, ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຈໍານວນນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມແລະໄວ, ແຕ່ລະຄົນແລະຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນສະກັດຈາກກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຫນື້ງໄວຂຶ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຍາວ. ຢ່າດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນຈະເປັນພາລະໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມໃນຕອນເຊົ້າຂອງໃບຫນ້າ.
ກົດລະບຽບ 3 ປະການ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຢ່າກິນຫຼາຍ. ກໍານົດຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຜູ້ອາຫານດຽວກັນຫຼືຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນໂລກ, ມັນຕ້ອງການແທ້ໆເທົ່າທີ່ມັນຕ້ອງການສໍາລັບຊີວິດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າການບໍລິໂພກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນອື່ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີ "ພຽງພໍ", ແລະເກັດທີ່ສະແດງປອນພິເສດ - ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບຫມໍບໍາບັດ, ບາງທີອາດມີການກິນອາຫານທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຂູດບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສະບາຍ physiological - ຕິດຕໍ່ therapist. ບາງທີອາດ overweight ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດ.
ຢ່າກິນກ່ອນນອນ . ໃນຕອນກາງຄືນ, ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງມີອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ, ອາຫານຍັງບໍ່ໄດ້ລະລາຍແລະພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໃຫຍ່ກ່ວາພະລັງງານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຄ່ໍາຄ່ໍາ. ຕາຕະລາງການກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ສ່ວນບຸກຄົນແລະບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າທຸກຄົນຄວນກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ວິທີການນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການຫຼື therapist. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ - ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ມັນຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກິນຈາກເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງ (ຍົກເວັ້ນໄວ) ແລະໄຂມັນ.
ຕື່ມອາຫານອາຫານ.
ມີບາງວິຕາມິນ, ທ່ານບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ລາວຕ້ອງການຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີ, ຫຼັກສູດທໍາອິດ, ຜັກ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຈັດແຈງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສົດໃນໄລຍະເວລາດົນໆ, ຫຼືກິນອາຫານເຊົ້າອາທິດຫນຶ່ງໃນ porridges. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນລະຫວ່າງການອຸດົມສົມບູນຂອງພວກເຂົາ. ຫມາກໂປມ "ລະດູຫນາວ" ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວມາໃຫ້ທັນທີທັນໃດທີ່ພວກເຂົາຖືກຂີ້ເຫຍື້ອຈາກຕົ້ນຫມາກໂປມ. ຢ່າລືມໄລຍະເວລາຂອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້.
ແລະ, ເປັນຜົນມາຈາກກົດລະບຽບນີ້, ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍ. ຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນການໂພຊະນາການໃນການຊອກຫາຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສັງຄົມ.
ກົດລະບຽບທີ 6 ແມ່ນຢູ່ໃນອາກາດສົດ.
ຍ່າງຈາກເຮືອນໄປເຮັດວຽກ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງ - ຍັງບໍ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ. ໄລຍະເວລາ, ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຈາກຫມາກໄມ້ຂອງພົນລະເຮືອນໃນລັກສະນະ; ດ້ວຍປອດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫາຍໃຈພູເຂົາ, ປ່າໄມ້ແລະທະເລ; ຂາລາວ - ຍ່າງຜ່ານຫຍ້າ, ດິນຊາຍ, ດິນ.
ກົດລະບຽບເຈັດ ທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ສຸດ ແມ່ນການເພີ່ມຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.
ກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼືບໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ຄວາມອົດທົນ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ຫຼຸດລົງໃນອັດຕາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການປ່ຽນແປງອາຍຸ, ຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ກັບພະຍາດຕາມລະດູການ,
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນອະດີດໂຊວຽດ, ແຕ່ມັນຈະ, ຄືກັບບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຈະພະຍາຍາມຕື່ນຂຶ້ນຈາກຈອກກາເຟອີກ.
Smile and laugh is the eighth rule
Smile ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈແລະມີປະສິດທິພາບໃນການໄວ້ວາງໃຈສໍາລັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ການຊຶມເສົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.
ກົດເກນທີ ninth - ການສື່ສານທີ່ມີຊີວິດ.
ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບສັດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກັນແລະກັນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ. ຈິດຕະສາດທົ່ວໂລກໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມໂດດດ່ຽວມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວ ແລະຄວາມຢ້ານກົວຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ - ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບສ່ວນສິບຂອງພວກເຮົາທີ່ ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .
ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການອິດສະລະຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ເປັນຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຄີຍຫ້າມ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືເບິ່ງບໍ່ດີໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ຢ່າຢ້ານກ່ຽວກັບປະສົບການໃຫມ່.
ຖ້າກົດລະບຽບບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ສອດຄ່ອງກັບ "ວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະແດງ" ໃນຫົວຂໍ້, ຈົ່ງຄິດວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມຈາກທ່ານແນວໃດແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າກົດລະບຽບຂ້າງເທິງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ "ຍ້າຍ" ຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ ໄດ້ເຮັດກ່ອນ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ 10 ກົດລະບຽບຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງໃນລະດູຮ້ອນແລະສະເຫມີມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.