ຄົນອັບເດດ: ແບບທັນສະໄຫມອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຊ່ອນການຂາດການອອກແບບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຂາ - skirts ຍາວ flared, variants ວ່າງຂອງການຕັດ trouser, heels ສູງ, ຊ້ໍາຊ້ໍາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສານຫນູທັງຫມົດຂອງ wardrobe, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເຈົ້າຂອງຂາເຕັມ. ແຕ່ໄວກວ່ານັ້ນ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ, ທັງໃນແບບຂອງເຄື່ອງນຸ່ງແລະໃນຮູບລັກສະນະຂອງນາງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄວາມເຕັມໃຈຂອງຂາແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ນໍາພາວິທີການຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີນີ້ສາມາດເປັນວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຕົວຢ່າງ, ເປັນເລຂານຸການໃນຫ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີດຽວ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍໂດຍທໍາມະຊາດມີຂາເຕັມເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຫີຍື່ອສອງເທື່ອ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ທໍາມະຊາດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຢ່າງພາກພຽນແລະເປັນປົກກະຕິ. ໃນຫນັງສືພິມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຂາຂາເຕັມເກີນໄປແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງດຶງພວກມັນຂຶ້ນ. ໃນທີ່ນີ້, ແນ່ນອນ, ແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມລຶກລັບທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຊື່ອ, ຖ້າທ່ານຍູ້ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແທ້ໆ. ກົງກັນຂ້າມ, ຂາຂອງທ່ານຈະມີຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບທີ່ສະຫງ່າງາມ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາເຕັມເກີນໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ທຸກໆມື້, ທັງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ໃຊ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
1. ຍອມຮັບການຢືນຢູ່ຢ່າງແນ່ນອນ, ຂາຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ຮ່ວມກັນ", ແລະມືຢູ່ໃນສະຖານະພາບປັດຈຸບັນນີ້ຢູ່ໃນ hips ຂອງທ່ານ. ອອກຈາກຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປ, ຄືກັບເຮັດຂັ້ນຕອນຍາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄັ້ງ, ງໍຂາຊ້າໃນການຮ່ວມກັນຂອງເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ມີພຽງແຕ່ຂາອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍກິລານີ້ຄວນຈະເຮັດ 7 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ, ດ້ວຍເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູງເຖິງ 10 ເທື່ອ.
2. ຍອມຮັບການຢືນຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ວາງມືໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຢູ່ຮ່ວມກັນແລະບິດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຢູ່ຊັ້ນ, ຂ້າງຂອງທ່ານ, ໃສ່ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຮູບແບບຂອງ roller roller. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໄປຫາໂດຍຜ່ານອຸປະສັກນີ້ (pillow). ທິດທາງຂອງການໂດດແມ່ນຈາກຂວາຫາຊ້າຍແລະໃນທາງກັບກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ, ແລະໃນໄລຍະເວລາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 15 ເທື່ອ.
3. ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແປເປັນພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານລົງ. ມືວາງແຜ່ອອກໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແທ້ຈິງແລ້ວຈາກການຮ້ອງໄຫ້. ກໍາລັງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຊັ້ນ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫລັບກັນເລີ່ມເບື້ອງຫນຶ່ງຢ່າງວ່ອງໄວແລະວ່ອງໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມື່ອຍົກຂາເທົ່ານັ້ນກ້າມຊີ້ນອອກຈາກຫົວເຂົ່າກັບຕີນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍກິລານີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ, ດ້ວຍເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 20 ເທື່ອ.
4. ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແປເປັນພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈົ່ງຈື່ວ່າຄວນມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຕີນທີ່ປະມານ 10 ຊັງຕີແມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ຕົ້ນສະບັບຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເລີ່ມທໍາລາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບກັນແລະກັນ. ມັນທັງຫມົດທີ່ມີຄ່າຄວນເຮັດຢ່າງໄວວາແລະໄວ, ຄືກັບວ່າຕີຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະປະຕິບັດ 25 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນແຕ່ລະຄັ້ງ, ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 35 ຄັ້ງ.
5. ນອນນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈຕໍ່ໆໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມ, ບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ຂາແລະກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດຂອງມັນ, ມີຄວາມອົດທົນຢ່າງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍກິລານີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ 10 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນແຕ່ລະຄົນ, ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູງເຖິງ 15 ເທື່ອ.
6. ພວກເຮົາຍອມຮັບການຢືນຢູ່ຢ່າງແນ່ນອນ, ຂາຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ "ຮ່ວມກັນ", ແລະວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນສຸດ tiptoe, ເລີ້ມຕົ້ນຢ່າງລຽບແລະ synchronous. ການສະກົດຄໍາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສະລັບກັນ, ໃນຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມືໃນປັດຈຸບັນນີ້ຄວນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ (ຕົວຢ່າງ: ພວກເຂົາເຕັ້ນໄປຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ມືໃນປັດຈຸບັນນີ້ຫັນໄປທາງຂວາມື, ຂວາມື). ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະປະຕິບັດ 30 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ, ແລະໃນເວລາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 35 ເທື່ອ.
7. ນອນນອນຢູ່ຊັ້ນ, ກັບລົງ, ມືຕາມຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະພັກຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຕິດປາຍຝາອອກໄປຈົນເຖິງເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານສູງຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຖືຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍກິລານີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ, ດ້ວຍເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 20 ເທື່ອ.
8 ແລະສຸດທ້າຍ squatting. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ, ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຊຸດຂອງ 30 ວິນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຈໍານວນວິທີການສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 5 ຄັ້ງ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂາເຕັມ, ທ່ານຄວນຍັງຈື່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອາຫານພິເສດ. ການສົມທົບການກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຂັ້ນສຸດທ້າຍແລະໄວ. ແລະຢ່າລືມຍ່າງຕາມແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂຊກດີກັບທ່ານ!