ວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານ

ກິນອາຫານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນ - ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທຸກບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນ. ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານໄດ້ແນວໃດ? ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຈະເປັນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າມີການຂາດແຄນທີ່ໃຊ້ເວລາ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງຈັງຫວະປະກະຕິຂອງຊີວິດແລະກໍານົດເວລາປົກກະຕິ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ພະລັງງານຈະໃຊ້ໃນທຸກທຸລະກິດທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດ. ແນ່ນອນ, ສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ເຮັດວຽກໃນຮ້ານແລະການລ້າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຫັກທັງສອງ. ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ເຮັດສິ່ງທີ່ທໍາມະດາອອກຈາກພວກເຮົາແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ກັບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວເລກໄດ້ແນວໃດ?

ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ໃຫ້ຄິດໄລ່ວ່າມີຈໍານວນຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ກ້ອນຫີນໃນເວລາທີ່ເຮົາເຮັດສິ່ງປະກະຕິ, ບໍ່ເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາຫຼືເຮັດວຽກໃນສວນ.

ເຊົ້າ
ໃນ dressing, ການລ້າງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີຂອງເວລາ, ແລະສູນເສຍ 31 kilocalories. ຖ້າອາຫານເຊົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນແລ້ວໃນເວລາ 10 ນາທີມັນໃຊ້ເວລາ 8 ກິໂລໂຣຄາລິໂຣ. ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຜົມໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີແລະໃຊ້ເວລາ 35 ກິໂລໂຣຄາລິກ.

ການເດີນທາງໄປເຮັດວຽກແລະຂັບລົດໂດຍໃຊ້ລົດໂດຍສະເພາະຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະຈະຊ່ວຍປະຢັດ 101 ກິໂລໂວນ. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຈະໃຊ້ເວລາດຽວກັນ, ແລະຖ້າມັນເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 808 kilocalories.

ອາຫານທ່ຽງ
ສໍາລັບອາຫານ, ມັນໃຊ້ເວລາພວກເຮົາບໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ 20 ນາທີ, ແລະພວກເຮົາສູນເສຍ 16 kilocalories. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນທຸກບ່ອນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ຖ້າຄາເຟແມ່ນ 5 ນາທີຍ່າງຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ໂຕະໃນຮ້ານກາເຟ, ທ່ານສາມາດນັ່ງອາຫານມື້ທ່ຽງທັງຫມົດ, ສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະສູນເສຍ 70 ກິໂລໂວນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກ, ພວກເຮົານຸ່ງເສື້ອ, ແຕ່ງກິນຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍ, ມີຄ່ໍາ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາ. ມັນໃຊ້ 90 kilocalories.

ນອກຈາກນີ້ໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາປະກອບມີການເຕີມຄືນຕຽງ, ການລ້າງຈານ, ການສົນທະນາທາງໂທລະສັບກັບຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ, ການອ່ານຫນັງສື, ແລະທັງຫມົດນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ 50 ກິໂລໂກ້. ປະມານ 100 kilocalories ໄປນອນ, ຖ້າວ່າມັນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຂງແຮງ. ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 1309 kilocalories.

ແຕ່ພວກເຮົາເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນເຊົ້າ 30 ນາທີຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, 150 ກິໂລໂຣ, ການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຊຶ່ງກິນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ອີກ 100 ກິໂລໂຣກ. ການເຮັດຄວາມສະອາດ 30 ນາທີຕອນທໍາອິດໃນອາພາດເມັນ, ມີສູນຍາກາດ, ບ່ອນນີ້ພວກເຮົາຈະຂີ້ຝຸ່ນ, 80 ກິໂລໂຣຄາລິຟຫມົດແລ້ວ, ການລ້າງເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ເວລາ 70 ກິໂລໂວນ. ຖ້າຫາກວ່າອາທິດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊ່ວງເວລາກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາ 1600 ກິໂລໂຣກ.

ແຄລໍລີ່ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ
ທຸກໆການຄິດໄລ່ທີ່ຂຽນໄວ້ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນລາຍລັກອັກສອນສໍາລັບພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ແລະບໍ່ມີລູກຫຼືຜົວຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ອາໄສຢູ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ມີຄອບຄົວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສະເຫມີ, ແລະນີ້ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນສະພາບແລະສະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແຕ່ງງານແບບຍາວນານຈະຊ່ວຍປະຢັດ 50 kilocalories, ແລະການຮ່ວມເພດຈະຊ່ວຍປະຢັດ 200 kilocalories. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຕອນກາງຄືນຂອງຄວາມຮັກຫຼື kisses ສອງສາມມື້ແລະພວກເຮົາຈະກວມເອົາກັບອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ 1800 ຫຼື 2000 ພະລັງງານ. ຖ້າບໍ່ມີໂປດປານໃດ, ມັນດີ. 200 ຫຼື 400 kilocalories ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານເຕັ້ນລໍາຢູ່ໃນສະໂມສອນສໍາລັບ 1 ຫຼື 1.5 ຊົ່ວໂມງກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.

ການຍ່າງ 30 ນາທີກັບຫມາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຊັອກໂກແລດໃນ 100 ກິໂລໂກ້ຫຼືຍົກເລີກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດໃນຕອນແລງ.

ການໃຊ້ພະລັງງານແລະລູກ
ຊີວິດຂອງແມ່ຍິງຢ່າງຮຸນແຮງປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະຂອງເດັກ. ສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນ 500 ກິໂລໂຣກກ່ວາກ່ອນ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນທີ່ຕົກຢູ່ເທິງໄຫລ່ຂອງເຈົ້າຈະກວມເອົາຍອດເກີນນີ້.
ການກິນອາຫານຫຼາຍຂອງເດັກຈະຕ້ອງການ 141 ກິໂລຄຼາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດເດັກນ້ອຍບາງຄົນກິນອາຫານສໍາລັບມື້.

ຖ້າທ່ານຍ່າງກັບເດັກໃນລົດເຂັນ, ທ່ານຈະກໍາຈັດກິໂລ 151 ກິໂລໂຣ, ແລະຖ້າທ່ານໃສ່ມັນໃນແຂນຂອງທ່ານເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະສູນເສຍ 188 kilocalories. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລິ້ນກັບເດັກທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງທ່ານຈະສູນເສຍ 150 ກິໂລໂກ້. ແລະໂດຍວິທີການທີ່ລາວເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຍ້າຍໄປສູ່ເກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງດໍາເນີນການແລະເຕັ້ນໄປຫາກັບເດັກ, ແລະທຸກ 30 ນາທີທ່ານຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ 200 kilocalories.

ແຕ່ໃນເວລານັ້ນ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດຢຸດເຊົາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າສໍາລັບອາຫານ. ແລະທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ມາພວກເຮົາບໍ່ຄວນຕົກຕະລຶງ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າພວກເຮົາດໍາເນີນຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການປະລິມານທີ່ລະລາຍຂອງເມນູປະຈໍາວັນ. ຢ່າລືມວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາດູແລເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນຖະຫນົນຫົນທາງ, ເຮັດວຽກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, 909 ກິໂລກາໂລ. ຈະມີໂອກາດຫນ້ອຍສໍາລັບກິລາແລະການຄ້າ. ໂທລະສັບ, ຍ່າງແລະອື່ນໆຈະຖືກຫຼຸດລົງ.

ແຕ່ຈະມີເວລາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການອາບນໍ້າເດັກນ້ອຍ, ການແຕ່ງຕົວ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການລີດຜ້າ, ເລື້ອຍໆມັນຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະ "justify" ພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຮັດວຽກ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າຫາກຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບັງຄັບໃຫ້ອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ຫຼືທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຈະຢູ່ໃນທ້າຍອາທິດ. ໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາມື້ນີ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍພວກເຮົາຈາກ 203 kcal. ມັນບໍ່ຄວນຈະງ່າຍ, ແຕ່ທໍາຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດ, ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນແລງ. ນີ້ປະກອບດ້ວຍກະຈົກຂັດແລະແວ່ນຕາ, ລ້າງພື້ນແລະປ່ອງຢ້ຽມ, ເຮັດຄວາມສະອາດທໍ່ນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ວິທີນີ້, "ລີດ" ປອນພິເສດ.

ຫຼັງຈາກອາຫານກາງວັນພວກເຮົາໄປຊື້ອາຫານໃນຮ້ານສໍາລັບອາທິດ. ຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກນີ້ໃຊ້ເວລາ 150 ກິໂລໂຣຈາກພວກເຮົາ.
ໃນວັນອາທິດພວກເຮົາຍ່າງຕາມຕີນ, ຊົ່ວໂມງຂອງການຍ່າງດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາຈາກ 200 ຫຼື 250 kilocalories, ຫຼືຖ້າທ່ານຂັບເຄື່ອນລົດຖີບທີ່ມີຄວາມໄວ 14 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາຈາກ 300 kilocalories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານມີສວນ, ສວນ, ອາພາດເມັນຮ້ອນແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະໂອນແຜນການວັນອາທິດກັບຕຽງ. ອີງຕາມຈັງຫວະການເຮັດວຽກແລະປະເພດວຽກງານທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢູ່ໃນປະເທດ, ວຽກງານຂອງປະເທດປະຕິບັດທຸກໆຊົ່ວໂມງຈາກ 100 ຫາ 300 ກິໂລໂລໂກ້.

ອາຫານ, Count Calories
ໃນເວລາທີ່ມັນຈະແຈ້ງວ່າພວກເຮົາກໍາລັງໃຊ້ຈ່າຍແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າສູດປະເພນີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກແມ່ນການບໍລິໂພກຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າຄໍາວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ກິນ, ຂ້ອຍກະຄືກັບກະຮອກຢູ່ໃນລໍ້, ແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບໄຂມັນ," ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງການແປພາສາເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຄລໍລີ່. ບາງຄົນອາດຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເວົ້າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລ້ວໃນກໍລະນີທໍາອິດເຂົາຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານລາວ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ້າຍຫຼາຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນຫຍັງ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນການຈະລາຈອນ - ການຄ້າ, ການສຶກສາ, ວຽກເຮັດງານທໍາ, ອາຊີບແລະຄົວເຮືອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບອຸປະກອນນີ້, ພວກເຮົາຈະສາມາດຄິດໄລ່ວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດຫຍັງໃນມື້ເຮັດວຽກ. ແຕ່ມີຂະບວນການທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ຫນຶ່ງໃນຂະບວນການດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຜີຍແຜ່ຂັ້ນພື້ນຖານນີ້, ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເຜີຍແຜ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຫລືອຢູ່. ພະລັງງານນີ້ຖືກໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຫນ້າທີ່ຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ - ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ປອດ, ຫົວໃຈ, ສະຫມອງແລະອື່ນໆ. ການນໍາໃຊ້ການວັດແທກພິເສດແລະຕາຕະລາງ, ນັກໂພຊະນາການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານ. ສໍາລັບການຄິດໄລ່ເຮືອນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄົນໃຊ້ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລກຣາມຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍໃນສະພາບທີ່ເຫລືອ 1440 ກິໂລໂຣ.

ຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທີສອງແມ່ນການຍ່ອຍອາຫານແລະການປະສົມພັນຂອງອາຫານ. ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ປະລິມານພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນການໃຊ້ໂປຕີນ 40% ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ແລະຮ່າງກາຍໃຊ້ພຽງແຕ່ 5 ຫຼື 7% ໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນມີກໍາໄລຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານໂປຕີນ.

ເພື່ອຈະມີຄວາມສຸກແລະງ່າຍຕໍ່ການນັບພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງ.

ປະເພດກິດຈະກໍາ
ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ - 87 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
ການພິມເທິງຄອມພິວເຕີ - 140
ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ - 101
ເຮັດວຽກເປັນ therapist ນວດ - 294

routines ປະຈໍາວັນ
ສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ - 93
ເສື້ອຜ້າແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ - 93
ການກິນອາຫານຍືນ - 93
ອາຫານນັ່ງ - 47
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ - 300

Dacha
Lawn mowing-200
ການເກັບຫມາກ - 320
ການເຮັດວຽກໃນສວນ - 135
ການກໍາຈັດຫຍ້າໃຫມ່ - 230
ການຂະຫຍາຍຫຍ້າຂອງປີທີ່ຜ່ານມາ - 300
ການຂຸດຂອງຕຽງ - 320

ການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເກີນ, ແລະເອົາຮູບຂອງທ່ານຕາມລໍາດັບ.