ວິທີການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຢ່າງໄວວາ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ສູນເສຍທັກສະທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈໍາບາງຢ່າງໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາ:
- ບາດກ້າວຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຊືອກ, ຖ້າມືຈັບເຖິງລະດັບຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊືອກແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
- ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີອາການປວດແລະເຈັບໃນກ້າມຊີ້ນ. ຄາລາໂອເກະແມ່ນຢ້ານກົວທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂັບລົດຕົວເອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະເອົາຊະນະທ່ານໃນລະຫວ່າງການຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
- ເຊືອກເຊືອກແມ່ນເຄື່ອງ simulator ທີ່ດີເລີດ, ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເພີ່ມຂຶ້ນສັບສົນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາຕ່ໍາ, ຊຸກດັນຕີນທັງຫມົດ. ດິນຢູ່ໃນປາດຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເຊືອກທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີ "ລະຄັງແລະສຽງປັ້ງ" ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມ, ເຊິ່ງສາມາດນັບໄດ້ວ່າພະລັງງານທີ່ໃຊ້ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເບິ່ງເຫັນຫຼາຍເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວ, ພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ໃນທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ກ່ຽວກັບການສູນເສຍພະລັງງານເຮັດວຽກໃນຮ້ານແລະການລ້າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຄິດໄລ່ແລະຫັກສໍາລັບມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃຊ້ເວລາທຸລະກິດປະກະຕິແລະວິທີການໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍປະໂຍດສໍາຫລັບຕົວເລກ ພວກເຮົາກໍາລັງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດສິ່ງປະຊຸມສະໄຫມ, ບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນແລະບໍ່ເຂົ້າໂຮງຮຽນ.
ເຊົ້າ
ພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍ 31 ກິໂລໂຣກສໍາລັບການນຸ່ງແລະການລ້າງ. ຖ້າອາຫານເຊົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 8 ກິໂລໂຣລລີ່ຫມົດ. ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຜົມໃຊ້ເວລາ 35 ກິໂລໂຣກ. ການເດີນທາງຢູ່ໃນລໍ້ຂອງລົດເພື່ອເຮັດວຽກແລະເຮືອນຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກ 101 kilocalories. ການເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ຈະຖືກນໍາໄປໃຊ້ກັນແລະສໍາລັບ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 808 ກິໂລໂຣກ.
ອາຫານທ່ຽງ
ຫຼັງຈາກອາຫານກາງວັນ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍ 16 ກິໂລໂຣຄາລິໂຣ. ຖ້າຄາເຟແມ່ນເວລາຍ່າງສອງສາມນາທີຈາກການເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນຮ້ານອາຫານທຸກມື້ອາຫານທ່ຽງ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍ 70 ກິໂລໂກ້.
ຫຼັງຈາກວຽກງານ, ພວກເຮົານຸ່ງເສື້ອ, ແຕ່ງກິນອາຫານຄ່ໍາງ່າຍໆ, ກິນອາຫານຄ່ໍາແລະກິນອາບນ້ໍາ. ນີ້ໃຊ້ເວລາ 90 kilocalories. ໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາປະກອບມີການອ່ານປຶ້ມ, ການເວົ້າກັບຄອບຄົວແລະເພື່ອນ, ລ້າງຈານ, ແລ່ນຟືນ, ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 1309 ກິໂລຄາຣາຄາ.
ເພື່ອການປະຈໍາວັນພວກເຮົາຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະເປັນ 150 kilocalories, ການເດີນທາງຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ນີ້ແມ່ນ 100 kilocalories. ການເຮັດຄວາມສະອາດສັນຍາລັກ, ຂີ້ຝຸ່ນຈະໄດ້ຮັບການອະນາໄມຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ພວກເຮົາສູນຍາກາດມັນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 80 kilocalories, ການລີດຈະໃຊ້ 70 kilocalories. ເຖິງແມ່ນວ່າອາທິດຈະເຮັດເວລາດົນນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ 1600 kcal.
ແຄລໍລີ່ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ
ການຄິດໄລ່ທັງຫມົດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນ workaholic, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີລູກ, ຄອບຄົວ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ອາໄສຢູ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ kiss kiss passionate ຍາວຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກ 50 kilocalories, ແລະການຮ່ວມເພດຈະຊ່ວຍປະຢັດ 200 kilocalories. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນ, ສອງ kisses ໃນມື້ແລະສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງຄວາມຮັກ, ພວກເຮົາຈະກວມອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ 2000 kilocalories. ຖ້າບໍ່ມີຄົນທີ່ຮັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຮ້າຍແຮງ, 200 ຫຼື 400 kilocalories ນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານເຕັ້ນຮໍາກັບຫມູ່ເພື່ອນຢູ່ໃນສະໂມສອນໃນໄລຍະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຄຶ່ງ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ທີ່ຮັກຢູ່ທີ່ນັ້ນໄດ້.
ການໃຊ້ພະລັງງານແລະລູກ
ແມ່ຍິງໄດ້ປ່ຽນແປງຊີວິດດ້ວຍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເດັກ. ສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນ 500 ກິໂລໂຣກຫຼາຍກວ່າກ່ອນ, ແຕ່ວ່າຄວາມກັງວົນທີ່ຕົກຢູ່ໃນບ່າຂອງນາງຈະກວມເອົາຍອດເກີນນີ້. ເພື່ອໃຫ້ເດັກກິນອາຫານເດັກຈະໃຊ້ເວລາ 141 ກິໂລໂຣກ, ແລະໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເດັກນ້ອຍມັກກິນ.
ຖ້າທ່ານຍ່າງກັບເດັກໃນລົດເຂັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍ 151 ກິໂລໂຣກ, ແລະຖ້າທ່ານໃສ່ເດັກນ້ອຍໃນມືຂອງທ່ານເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະກໍາຈັດ 188 kilocalories. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລິ້ນກັບເດັກທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກ 30 ນາທີຈະສູນເສຍ 150 ກິໂລໂຣຄາລິໂຣ. ແລະຫຼາຍກວ່າ mature, ເກມຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນແລະກິດຈະກໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາແລະດໍາເນີນການກັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າທຸກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ 200 kilocalories.
ໃນເວລານັ້ນ, ການໃຫ້ນົມລູກຈະຢຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງພ້ອມກັບອາຫານ. ທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຕະລຶງ, ແລະພວກເຮົາກໍາລັງນໍາໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງເມນູປະຈໍາວັນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ດູແລເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ໄປເຮັດວຽກແລະກັບຄືນ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານ, ແລະນີ້ແມ່ນ 909 kilocalories. ຈະມີໂອກາດຫນ້ອຍສໍາລັບກິລາແລະການຄ້າ. ການຍ່າງ, ການສົນທະນາທາງໂທລະສັບ, ແລະອື່ນໆຈະຖືກຫຼຸດລົງແຕ່ເວລາສໍາລັບການລີດຜ້າ, ການປຸງແຕ່ງ, ການແຕ່ງຕົວ, ອາບນ້ໍາເດັກຈະຖືກເພີ່ມ, ເລື້ອຍໆມັນຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາທັງຫມົດ justify ແຄລິຟໍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກ.
ເຜົາພະລັງງານແລະໄຂມັນ
ຖ້າຄວາມໂດດດ່ຽວສໍາລັບອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມສົດໃສດ້ານເທົ່ານັ້ນສໍາລັບອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານຈະຂາດສານອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ. ໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມທໍາຄວາມສະອາດໃນອາພາດເມັນແລະສໍາລັບຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກນີ້ພວກເຮົາຈະກໍາຈັດ 203 ກິໂລໂກ້. ນີ້ຈະເປັນການທໍາຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເຮັດໃນຕອນແລງ. ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງທໍ່ລະບາຍນ້ໍາ, ປ່ອງຢ້ຽມແລະພື້ນເຮືອນ, ປ່ອງຢ້ຽມແລະກະຈົກ, ເຮັດໃຫ້ໂປ່ງແສງສະຫວ່າງ, ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນເກີນຈະທໍາມະດາແລະພະລັງງານພິເສດຈະຖືກເຜົາ. ຫຼັງຈາກອາຫານກາງວັນ, ໄປທີ່ຮ້ານແລະພວກເຮົາຈະຊື້ອາຫານສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ, ຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກນີ້ໃຊ້ເວລາ 150 ກິໂລໂກ້. ໃນວັນອາທິດ, ຍ່າງຕາມຕີນ, ສໍາລັບການຍ່າງເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາຈະກໍາຈັດ 200-250 kcal, ຫຼືພວກເຮົາຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມໄວ 14 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະກໍາຈັດ 300 ກຼາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 60 ກລຕ້ອງມີຈໍານວນ 1440 kilocalories.
ຖ້າທ່ານມີສວນ, dacha, ສວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະໂອນແຜນການວັນອາທິດກັບບັນດາປະເທດ. ອີງຕາມປະເພດຂອງວຽກງານທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງດໍາເນີນການແລະໃນຈັງຫວະການເຮັດວຽກ, ສໍາລັບທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງວຽກງານນີ້ພວກເຮົາຈະສູນເສຍ 100-300 ກິໂລຄາຣາໂອລ. ພວກເຮົາແປພາສາທັງຫມົດໃນ kilocalories, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາຂອງເຂົາກັງວົນຫຼືພຽງແຕ່ກິນເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງໃນອາຫານຂອງອາຫານຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໂປຕີນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະພະລັງງານຢ່າງໄວວາ. ຍ້າຍຫຼາຍ, ຮັບຜິດຊອບ, ກິນອາຫານຜັກແລະອາຫານໂປຕີນ, ນັບເຖິງພະລັງງານ.