ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮູບທີ່ສົມບູນແບບ?

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສວຍງາມ? ມີຮູບທີ່ໃກ້ກັບທີ່ເຫມາະສົມບໍ? ຜູ້ທີ່ຂອງຜູ້ຍິງທຸກໆຄັ້ງບໍ່ໄດ້ຖາມຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ວິທີການຫາຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ"? ມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມແມ່ນປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ, ແລະສິ່ງທີ່ຖືກພິຈາລະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງສະຕະວັດທີສິບຫ້າ, ປັດຈຸບັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ມາດຕະຖານໃນປັດຈຸບັນແມ່ນ: ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ - ມີນ້ໍາຕານອ່ອນ, ຍັງມີຂາສັ້ນແລະກະເພາະອາຫານແຫນ້ນ, ແຫນ້ນ, ກົ້ນຍືດ, ນົມງາມແລະຂາຍາວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ແມ່ທີ່ທໍາມະຊາດໄດ້ມອບໃຫ້ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີວິທີການປະສົມປະສານຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະດູແລຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ຢ່າໂກດ, ແລະຫ່ວງໃຍຈາກຄໍາເຫລົ່ານີ້. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານແລະຫົວຫນ້າທີ່ຈະຫນີໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຍັງບໍ່ມີຄ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ໃຊ້ຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງມື້ 30 ຫາ 40 ນາທີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ເຊິ່ງຈະມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເລືອດສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະທາດອາຫານສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາຂາດ, ແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຈັບ.

ທ່ານສາມາດຈື່ຈໍາໂຄງການການສຶກສາທາງດ້ານການສຶກສາຂອງໂຮງຮຽນຫຼືຊື້ແຜ່ນທີ່ມີຮູບເງົາ aerobics ແລະການສຶກສາຢູ່ເຮືອນຫຼືທ່ານສາມາດໄປຫາສະໂມສອນການສອດຄ່ອງທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະສຶກສາຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ເລືອກ aerobics, ຂັ້ນຕອນທີ aerobics ຫຼືເຕັ້ນລໍາໃດ. ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະລັງງານເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນໂຕນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປຽບທຽບ simulators, ລວມທັງການບໍ່ດັ່ງນັ້ນ trivial ເປັນ dumbbells. ໃນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານມີບັນຫາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຈກຢາຍຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການເລືອກເວລາສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ວ່າໃນຕອນແລງມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທັນທີຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນກາຍເປັນນິໄສຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວ, ວິທີການຂອງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.

ງາມ, ຂາຍາວຈະໃຫ້ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າຍ່າງຕາມຕີນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປເຮັດວຽກ, ຍ່າງໃນສວນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ skating ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູຫນາວ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ summer ໃນ skates roller. ບ່າງາມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກແລະທ້ອງຈະໃຫ້ທ່ານລອຍ, ແລະມັນງາມທີ່ຈະພຽງແຕ່ ripple ໃນນ້ໍາ.

ພະລັງງານ.

ການປະຕິເສດແມ່ນບໍ່ໄດ້ມາຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ຈາກການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ "ອັນຕະລາຍ" ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຊີ້ນໄຂມັນແລະຂົ້ວ - ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ປຸງລົດຊາດເຜັດ, ຫຼາຍຂອງຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ກາກບອນ. ອາຫານຄວນຈະງ່າຍແລະພໍໃຈ. ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ອາຫານ. ບັນຈຸຈໍານວນໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ເຄື່ອງດື່ມຄວນຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກາເຟ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນເປັນຊາຂຽວແລະສີດໍາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຊາຂຽວມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າການຟື້ນຟູແລະຫນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍກ່ວາກາເຟ.

ມີບາງສ່ວນທີ່ດີກວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ຖືກດູດຊຶມດີກວ່າ, ແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແກງຮ້ອນໃນເວລາກາງຄືນ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ນວດ

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນແທ້ໆນີ້. ໃຫ້ເຂົາບໍ່ໃຫ້ທ່ານກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສວຍງາມ, ແຕ່ມືຂອງ masseur ທີ່ດີສາມາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ນາທີທີ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງກອງປະຊຸມ, ແຕ່ຍັງມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການນວດທົ່ວໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນໃນເວລາກ້າມຊີ້ນໃນມື້ນັ້ນຈະກະຈາຍເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງອະໄວຍະວະແລະຜິວຫນັງຂອງມັນ. ການຮັກສານ້ໍາມັນຕ້ານເຊື້ອ cellulite ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນບັນຫາເຂດແລະ "ສີສົ້ມ peel", ແລະມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາງາມໃນສະຕະວັດທີສິບຫົກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນມື້ນີ້. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ, ຕື່ມການປະຊຸມກັບຫມໍປິ່ນປົວນວດທີ່ມີອາບນໍ້າຕົມແລະນໍ້າຫອມ, ແລະຍັງໄປຢ້ຽມຢາມ sauna cryo.

ຕູ້ເສື້ອຜ້າ.

ໃຫ້ຈຸດນີ້ບໍ່ແປກໃຈທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສາມາດ, ວິທີການທີ່ຈະຊ່ອນ, ແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບ. ການໃຫ້ພຣະຄຸນຂອງນາງຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອ "ຮັກສາຕົວທ່ານເອງ" ແລະເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຕ້ອງການ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຂາຍາວຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການແຕກ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແອວ, ຫຼືເຊັດຮົ່ມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ. ມີຜົນກະທົບເທົ່າທຽມກັນ, ທ່ານສາມາດປຶກສາປຶກສາຫາລື stylist ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກວາລະສານເຫຼື້ອມເປັນເງົາ.

ຝັນ.

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານນອນ. ກ່ຽວກັບຈໍານວນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາຊີວິດຂອງພວກເຮົາ - ມັນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຮູ້ມາແລ້ວວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ cortisol, ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍມັກຈະຖືກທໍລະມານໂດຍຄວາມອຶດຫິວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ກິນພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະມີລົດຊາດ, ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນຍ້ອນກິນກ່ອນ.

ນອນຄວນຈະຢູ່ເທິງຕຽງນອນແຂງ. ບໍ່ແຂງ, ແຕ່ບໍ່ອ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງແລະຊື້ຢານອນເປື້ອນ. ຫມອນຄວນບໍ່ຫນາແຫນ້ນເກີນໄປ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະກໍາຈັດຫມອນແລະປ່ຽນມັນກັບມ້ວນພາຍໃຕ້ຄໍ.

ນອນຄວນນໍາຄວາມສຸກແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຫຼືນອນຢູ່ໃນອາບອົບອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫມົດ. ຫ້ອງນອນຄວນຈະສະດວກສະບາຍ. ໂດຍບໍ່ມີສີແຫຼມໃນພາຍໃນແລະສິ່ງລົບກວນ.

ການດູແລຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການຂອງທ່ານ "ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ສົມບູນແບບ". ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ໍາພາຍໃຕ້ອາບນ້ໍາຫຼືໃນອາບອົບອຸ່ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຂັດຂອງຮ່າງກາຍ. ສ່ວນເປືອກຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແກ້ວປະເສີດ, ເອົາເອົາເກັດໆໃຫ້ຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຮູບຮ່າງອ່ອນແລະອ່ອນເພຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສ່ວນປະກອບໂພຊະນາການໃນເຈນອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ອາຫານແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ອາການຊຶມເສົ້າຂອງນ້ໍາມັນຂີ້ເຖົ່າຫຼືອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນພາຍຫຼັງການເຮັດວຽກຂອງມື້ຫນຶ່ງ, ຈະເຮັດໃຫ້ປອດແລະ nasopharynx ຟື້ນຟູສຽງແລະພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.