ຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີອຸປະກອນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ລວມທັງການປົກປ້ອງທີ່ດີເລີດຕໍ່ການສູນເສຍພະລັງງານຢ່າງເຂັ້ມງວດ: ຖ້າຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຮົາເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ,
ຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນນີ້ແມ່ນສະແດງອອກໃນຮູບແບບຂອງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ກົນໄກປ້ອງກັນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫລຸດລົງ, ຜ່ອນຄາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງແລະກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນສະສົມສະຫງວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບ: ໃນການປະສິດທິຜົນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງ.
ຖ້າຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງດໍາເນີນຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາລ້າຢ່າງລວດໄວແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການໄດ້ດີໃນ 2 ຂັ້ນຕອນ: ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຊຸດປະຕິບັດງານນີ້, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່າງ, ລອຍ, ສະເກັດ, ແລະອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະການໂຫຼດຄວນຈະມີຄວາມລະອຽດໃນເວລາດຽວກັນ.
ໂຄງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໄວບາງ:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຂຶ້ນໂດຍກົງ, ດ້ວຍຂາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືທັງສອງຂ້າງ, ຂຶ້ນແລະລົງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ຄັ້ງແລະຄ່ອຍໆນໍາມາເຖິງ 20 ເທື່ອຕໍ່ມື້;
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຊື່ກົງ, ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຫນຶ່ງກ້າວຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າດ້ວຍຫົວຂອງພວກເຮົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ 5 ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ 20 ເທື່ອຕໍ່ມື້;
- ພວກເຮົາຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ພວກເຮົາວາງຕີນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄດ້, ສະລັບກັນປ່ຽນເປີ້ນພູໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຖິງ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້;
- ພວກເຮົາຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ນັ່ງນັ່ງ, ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່. ຫນ້າທໍາອິດ, 5 squats ແມ່ນພຽງພໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ເຖິງ 30 ເທື່ອ;
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ, ສະລັບກັນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ flaps ແຫຼມດ້ວຍຕີນຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍໄປທາງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງຂວາງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນ 5 ແລະເຮັດໃຫ້ເຖິງ 20 mahovas ຕໍ່ມື້;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາຜ້າພົມຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດ, ພວກເຮົາວາງມືຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວແລະເລີ່ມຕົ້ນຍົກລໍາຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ໃນເວລາທີ່ຂາແມ່ນເຫມາະສໍາລັບຄົນທີ່ຖື, ຫຼືຊອກຫາບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ຕີນເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຖິງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 5 ຄັ້ງແລະນໍາມາເຖິງ 20 ເທື່ອ;
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຍົກເວລາພ້ອມກັນຂອງຂາທີ່ມີຕີນຍາວ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 5 ຄັ້ງແລະນໍາມາເຖິງ 20 ເທື່ອ;
- ພວກເຮົາສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງດ້ວຍຂາທີ່ງໍແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍປ່ຽງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 3 ຄັ້ງແລະນໍາເອົາເຖິງ 10 ເທື່ອ;
- ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືເປັນ dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍຈາກ 0.5 ກັບ 1 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືຂອງພວກເຮົາ, ຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການທັງສອງດ້ານແລະຊ້າລົງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2-3 ຄັ້ງແລະນໍາເອົາເຖິງ 5-10 ຄັ້ງ;
- ພວກເຮົາຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ພວກເຮົາຖືມືຂ້າງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາຂາຂວາເພື່ອໃຫ້ sock ຂອງມັນສໍາພັດກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາ tilt ຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ, ໃນລະດັບຂອງຊັ້ນຂະຫນານ, ຍົກຂາຂວາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະເລີ່ມ folds ແລະຂາຂອງຂາໃນການຮ່ວມກັນຂອງເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາອື່ນໆ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ 3-5 ຄັ້ງແລະນໍາເອົາເຖິງ 15 ເທື່ອ.
ການສັງເກດເບິ່ງຊຸດປະຕິບັດງານທັງຫມົດນີ້, ທ່ານຈະບັນລຸລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບລັກສະນະສຸຂະພາບພາຍນອກຂອງທ່ານ!