ສຸດທ້າຍ, ຄວາມຝັນມາເປັນຄວາມຈິງ - ທ່ານໄດ້ມາເປັນທາດເຫຼັກຫມູ່ເພື່ອນສອງລໍ້. ການເດີນທາງຢ່າງໄວວາໃນເມືອງ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດຂັດໃນການຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງລົດຖີບຫຼືພຽງແຕ່ສໍາລັບການອົກຂອງທໍາມະຊາດ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປທົ່ງນາ, ມັນບໍ່ເປັນຫ່ວງທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການນໍາໃຊ້ລົດທີ່ຊື້ໃຫມ່ເພື່ອວ່າການເດີນທາງແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນທີ່ເພິ່ງພໍໃຈ. ການເລືອກ saddle ສິດ
saddle ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈຸດຕົ້ນຕໍສໍາລັບການໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກຂີ່. ຫນ້າທໍາອິດ, ຖ້າທ່ານມີລົດຖີບທົ່ວໄປ, ແລະບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍືດຫຍຸ່ນແລະແຄບສໍາລັບທ່ານ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຊາຍຫນຸ່ມ. ທັງຫມົດ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ລະຄົນແລະຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງໂຄງປະກອບຂອງກະດູກ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນສ້າງທາງເລືອກສັ້ນແລະກວ້າງ, ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ດີກວ່າ anatomically. ດັ່ງນັ້ນ grope ສໍາລັບຮູບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ແລະທັນ, ກົງກັນຂ້າມກັບທີ່ຕ້ອງການ (ຫນ້າກາກພາຍໃຕ້ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ), saddle ບໍ່ຄວນຈະອ່ອນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມເບື້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ເລືອກບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປານກາງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຫມັ້ນໃຈໄດ້ກັບມັນກັບ sciatic - "sessile" - ກະດູກແລະນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງໃນຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ມີ saddles ແລະມີ notch ergonomic ຂະຫນາດນ້ອຍໃນສູນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຈຸດທີຫ້າ. ພະຍາຍາມ, ທັນທີທັນໃດທ່ານຈະສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງນີ້.
ທີ່ດິນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໃນລົດຖີບເມືອງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງກັບເຮືອລໍາຕັ້ງຢູ່ໃກ້ໆ, ໃນເວລາທີ່ຂັບຂີ່ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຄ້ອນ. ແຕ່ວ່າເຊື້ອຊາດຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ທ່ານໄວຂຶ້ນແລະຕ້ອງການທີ່ຈະລວດໄວ, ທ່ານຄວນງໍຫຼາຍກວ່າ, ຫຼຸດລົງການຂັບລົດຂ້າງລຸ່ມບ່ອນນັ່ງ. ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ບິນຕາມເສັ້ນທາງແມ່ນເກືອບນອນ.
ຖ້າເປົ້າຫມາຍກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຂື້ນມາກ່ອນທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການຮັກສາ (ແລະປັບປຸງ) ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາຄວາມສູງຂອງພື້ນທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສູງຂຶ້ນທ່ານຂຶ້ນ, ແນ່ນອນ, ໃນຄວາມຢ້ານກົວຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ສຸດມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຕ່ໍາກວ່າ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທຸກຢ່າງເພື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າ, ດ້ວຍການເກືອດຫ້າມຂອງການລົງຈອດທີ່ຕໍ່າ, ສາຍແອວແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະປາກົດຈາກນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມແມ່ນໂກນດີ, ແລະໃນດ້ານເທິງ - ເກືອບສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກ, ມັນແມ່ນຫຼາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບຂາທີ່ຈະກົດ pedals ໃນເວລາທີ່ climbing hill ແລະການເລັ່ງຢ່າງຊັດເຈນ.
ແນວໃດທັງຫມົດນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້? ຍົກລະດັບ saddle ກັບ height ດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານເກືອບ straighten ຂາໃນການສິ້ນສຸດໃນເວລາທີ່ຕີນແມ່ນລົງ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າມັນຫນ້າຢ້ານກ່ວາ: ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນພື້ນດິນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງແລະຊ້າລົງ, ຖ້າຫາກວ່າຄົນອື່ນກໍ່ລຸກອອກໄປຕາມຖະຫນົນຫຼືທ່ານຕ້ອງຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນ. ສະນັ້ນປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເມື່ອທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງລົດຖີບໄດ້ງ່າຍແລະໂດດໄປໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມ millimeters ຕໍ່ອາທິດ - ແລະທ່ານຈະ quietly ແຕ່ແນ່ນອນມັນແນ່ນອນມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນສະດວກສະບາຍແລະງ່າຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຜ່ານມາ - ທີ່ດິນທີ່ມີຄວາມຕ່ໍາຕ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເກັບຂຶ້ນໃນລະດັບສູງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເດີນທາງແລະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຂັບຂີ່ມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກຽດຊັງກັບລົດຖີບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຖິ້ມມັນຢູ່ເທິງລະບຽງຫຼື mezzanine.
ແມ່ນຫຍັງຄື cadence ແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ
ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານໄດ້ຍິນບໍ? ຄໍາສັບທີ່ບໍ່ແມ່ນພາສາລັດເຊຍນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນຂອງ pedal turns ຕໍ່ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃຈໃນສວນສາທາລະນະແລະ pedals ເຮັດໃຫ້ເຕັມເວລາໃນຫນຶ່ງວິນາທີ, cadence ຂອງທ່ານແມ່ນ 60 rpm. ນີ້ແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນດີຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະ rotate ຂາຂອງທ່ານຫຼາຍມັກ - cuddles ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ pleasant ຢູ່ໃນລະດັບ 80-100. ນັກກິລາໄປຕື່ມອີກ, ບິດຕີນສອງເທົ່າໄວ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ຖ້າຍານພາຫະນະຂອງທ່ານຖືກຕິດຕັ້ງດ້ວຍຄອມພິວເຕີລົດຖີບທີ່ວັດແທກຄວາມໄວສູງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເບິ່ງຄ່າຕ່າງໆ. ຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດ 1-1.5 ຫັນກັບ pedals ຕໍ່ວິນາທີ, ຢ່າງຫນ້ອຍເກີນຄວາມຖີ່ນີ້.
ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ
ສົມມຸດວ່າທ່ານມີລົດຖີບທີ່ມີດາວຫນຶ່ງລະຫວ່າງ pedals ແລະຫນຶ່ງໃນລໍ້ຫລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສະເຫມີ dissect ໃນຫນຶ່ງເຄື່ອງມື, pedaling ຫຼາຍມັກຫຼືຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບຮູບຮ່າງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂປຣໄຟລແລະ inclination ຂອງຖະຫນົນຫົນທາງ.
ແຕ່ຖ້າດາວເຄາະມີຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະ handlebar ມີປຸ່ມ shift, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ໂດຍການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງເຄື່ອງມື, ທ່ານປ່ຽນແປງໄລຍະຫ່າງຂອງລໍ້ທີ່ມີຄວາມຍາວຄົງທີ່.
ຕາຕະລາງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຢູ່ໃນລໍ້ຫລັງ, ເຄື່ອງຈັກທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະທ່ານແລ່ນໄວແລະໄວຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນມັນຍາກທີ່ຈະ pedal. ຖ້າທ່ານປ່ຽນສະຕິ໊ກເກັດເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫນ້າແລະຫຼາຍກວ່າ - ຈາກທາງຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຂີ່ມ້າຈະກາຍເປັນງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະເປັນເຕົ່າ.
ການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນເສັ້ນທາງຂອງເສັ້ນທາງທີ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເປັນຫຍັງທ່ານຈົ່ມ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານ pedal ເກີນໄປມັກແລະງ່າຍດາຍ, ທ່ານ tire ຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກ, ຖ້າຫາກວ່າ unbearably ຊ້າໆແລະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ - ຂໍ້ກະດູກເຂົ່າແມ່ນ overloaded, ເຊິ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າ, ບາງຄັ້ງຈະ snap painfully, ເຕືອນຕົວທ່ານເອງ.
ສຸມໃສ່ການສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ: ກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນເມື່ອຍ - ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງມືຕ່ໍາລົງ, ທ່ານເລີ່ມຕື່ນເຕັ້ນ - ສູງຂຶ້ນ, ເຮັດການປະຕິວັດຫນ້ອຍ. ແລະເບິ່ງຄ້ອຍຊັນຂອງເສັ້ນທາງ. ໄປຂຶ້ນ - ຊ່ວຍໂຫຼດຄວາມໄວ, ຫຼຸດລົງແລະເລັ່ງ - ຍົກສູງເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະ cadence ໄດ້.
ໃນຮູບແບບໃດທີ່ທ່ານຂັບເຄື່ອນ
ຖ້າເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດຂັບໄລຍະຍາວຫຼືຫຼາຍຢ່າງໄວ. ຍາວແລະໄວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ: ອາຊິດ lactic ຈະຂ້າກ້າມຊີ້ນແລະທ່ານຈະຕ້ອງລົ້ມລົງຈາກລົດຖີບແລະນອນຢູ່ໃນຫຍ້າຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົານີ້ຜ່ານ.
ມັນທັງຫມົດຄືການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາ (ປະເພດ marathon, ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ), ທ່ານຕ້ອງການ - ການຮັກສາຄວາມປອດໄພທີ່ສູງ (ເຊັ່ນ: sprints - ຫຼາຍຮ້ອຍແມັດ, ແຕ່ສໍາລັບເວລາຕໍາ່ສຸດ). ທໍາອິດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈແລະປອດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນໄດ້.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງສອງປະເພດທໍາອິດ: ເວລາທີ່ມີເວລາທີ່ມີຄວາມໄວສູງແລະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍສ່ວນທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຄວາມໄວແລະຄວາມໄວຂອງ pedal, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາປ່ຽນແທນຫລາຍຄັ້ງ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາແມ່ນມ່ວນຫຼາຍແລະມີປະສົບການຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ປອດປອດ, ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສະບາຍ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ - ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍົກສູງກໍາລັງແຮງດັນແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າອີກຕໍ່ໄປ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນທຸກໆມື້ແລະຢ່າຢຸດການຮັກສາກິດຈະກໍານີ້, ທ່ານສາມາດສະຫລັບໂຄງການໄດ້ພາຍໃນອາທິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນວັນຈັນແມ່ນ sprints (ສັ້ນແຕ່ແຫນ້ນ stretches), ວັນອັງຄານເປັນຍ່າງງ່າຍດາຍ aerobic (ການເດີນທາງໃນທົ່ວບ້ານ), ວັນພຸດເປັນໄລຍະ (alternating ເລັກນ້ອຍຂອງການເພີ່ມຂື້ນແລະງ່າຍ stretches), ວັນພະຫັດ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍ່າງງ່າຍ, ວັນສຸກ - sprints ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານເຂົ້າໃຈ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມແບບງ່າຍໆລະຫວ່າງສອງບາດກ້າວ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ສະເຫມີໄປເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງງ່າຍຂຶ້ນໃນອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ overtrain. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າການເດີນທາງລົດຖີບຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຕົວເລກສູງກວ່າເວລາສາມຊົ່ວໂມງຂອງການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ໃນເວລາເດີນທາງໄປທ່ຽວຂີ່ລົດຖີບ
See also
New posts
ແມ່ຍິງປະເພດໃດແດ່ເຮັດແນວໃດ?
Relationships
ວິທີການປະຕິບັດຕົວໃນສາຍພົວພັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ
Relationships
ເຂົ້າຫນົມປັງກັບຫມາກໂປມແລະຂີງ
ເຮືອນ hearth
ສຸຂະອະນາໄມທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຮ່ວມເພດ
ຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ
ການສົ່ງແມ່ຍິງທາງການແພດ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ເປັນຫຍັງລາຄານໍ້າມັນຫຼຸດລົງ
ສັງຄົມ
ຕົ້ມໄຂ່ເຂົ້າຈີ່
ເຮືອນ hearth
May be useful
ກົດລະບຽບໃນເວລາທີ່ການພົບປະ strangers
Relationships
ເນີຍ
ເຮືອນ hearth
ເດັກຊາຍຄືຫຍັງ
Relationships
ວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ດິນຟ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ
ປາກແຫ້ງ: ວິທີການຕໍ່ສູ້ແລະສາເຫດ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ສະຫຼັດມັນຕົ້ນດ້ວຍ bacon
ເຮືອນ hearth
Apple ແລະ jam ຜັກ
ເຮືອນ hearth