ຂີ້ຝຸ່ນ Apple-pumpkin ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກແມ່ນ 90% ນ້ໍາ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ carotene. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຕ່ໍາໃນ calories ແລະອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການແກ່ຍາວກ່ອນໄວອັນຄວນ, ມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຕັບ, ລະບົບ cardiovascular, relieves edema. ໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫນີໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຫມາກມ່ວງຈາກຫມາກໂປມແລະຜັກ, ເຊິ່ງແມ່ນງາມທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ pancakes ຫຼື cake ເນີຍແຂງ.
ສ່ວນປະກອບ:- ຜັກ 300 ກໍາ
- Apple 300g
- Orange 70 g
- ນ້ໍາຕານ 150 ກໍາ
- ຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອກະກຽມການຕິດເຊື້ອ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາກໂປມ, ສົ້ມ, ຜັກ, ນໍ້າຕານ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2 ປອກຜັກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນບາງໆ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 3 ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມໄດ້ຖືກອະນາໄມແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ໃຫ້ນ້ໍາສົ້ມ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 4 ເຊື່ອມຕໍ່ຫມາກໂປມ, ຜັກແລະ້ໍາຕານ. ເອົາໃຈໃສ່ແລະອອກສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 5 ໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງຫມາກໂປມຄວນໄດ້ຮັບການສະກັດກັ້ນເທິງຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີຮູຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະປະສົມປະສານທັນທີດ້ວຍການປະສົມທໍາອິດ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 6 ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 25 ນາທີ, stirring ຢູ່ສະເຫມີ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 7 ຫມາກໂປມຜັກທຽມຄວນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກແລະຫມາກໂປມບາງໆຍັງຄົງ intact.