ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າເວລາຍ່າງຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ການຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມແຂງແມ່ນບາງທີອາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ jogging. ໃນເວລາຍ່າງ, ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໄດ້ມີອາການຊ໊ອກ. ແລະກ້າມຊີ້ນມີ tonus ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍວິທີການຊີວິດຕາມປົກກະຕິ.
ກິລາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າການຍ່າງກິລາທີ່ເຫມາະສົມ. ເວລາຍ່າງມີຂໍ້ດີຫຼາຍ:
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນາງແມ່ນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
- ບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.
- ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ.
ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກບ່ອນ.
- ແລະບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນ: ມັນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ!
ແມ່ນຫຍັງຄືການຍ່າງ? ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການແຂ່ງຂັນໄລຍະຍາວ. ທໍາອິດ, ມັນເປັນການຍ່າງທາງທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນສວນສາທາລະນະຫຼືການທ່ອງທ່ຽວໃນເຂດອົບອຸ່ນຂອງທໍາມະຊາດທີ່ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນອາກາດສົດແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ເວລາຍ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາມີຫນ້ອຍກວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນອາຍຸດຽວກັນ. ສາມສິບປີກ່ອນ, ປະຊາຊົນໄດ້ດໍາເນີນທຸລະກິດຕາມຕີນ. ຜູ້ໃຫຍ່ - ເຮັດວຽກຫຼືຮ້ານຄ້າ. ເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດຊົນນະບົດ, ໄດ້ໄປໂຮງຮຽນຫລາຍກິໂລແມັດ. ແລະນີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາມາດຕະຖານ. ແລະພວກເຮົາ? ໃນຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດພວກເຮົາໄປໂດຍລົດ. ພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະຢືນຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຂັບລົດຫນຶ່ງຄັນໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ການຂູດຮີດການຈາລະຈອນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພູມສັນຖານຂອງນະຄອນ. ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ gym, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສະຫນັບສະຫນູນ, ການຍ່າງ, ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍ - ບາດແຜພະລັງງານ. ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແລະບໍ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ້ານໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ຍ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນຄວນຈະເປັນສອງເທົ່າຄວາມໄວຂອງການຍ່າງຢູ່ໃນໂຫມດປົກກະຕິ. ແລະຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບນີ້ຮ່າງກາຍຈະຊອກຫາແຫລ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະເຜົາຜານເກັບໄຂມັນ.
Walk ເຮັດໃຫ້ສຽງ. ຍ່າງຢ່າງບໍ່ຊັດເຈນ "redraws" silhouette ໄດ້. ຮູບແບບຂອງຂາ, ກົ້ນ, ແຂນແລະບ່າກາຍເປັນສະຫນຸກແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍຕໍ່ຕາ. ໃນເວລາຍ່າງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີອາການທີ່ຮຸນແຮງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງໄວວາ 50% ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ແລະທຸກເຫດການທີ່ຫນ້າຍິນດີນີ້ແມ່ນຈັດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບແລ່ນ, ການຍ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
ເວລາຍ່າງຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ stimulates ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເລືອດສະຫນອງຫຼາຍອົກຊີເຈນແລະທາດອາຫານໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຂອງອົກຊີເຈນຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຮາກຟຣີແມ່ນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະການປ້ອງກັນໂລກຕໍ່ຕ້ານພະຍາດ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຍ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນໃນ Boston (USA). ສອງກຸ່ມຂອງແມ່ຍິງທີ່ລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ຖືກກວດສອບ. ບາງຄົນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຍັງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມັກຈະຍ່າງ 3-5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າ 50%.
ຍ່າງຍືນຍັນກະດູກ. ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາກາງວັນຖືກປົກປ້ອງຢ່າງສົມບູນຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການໂຫຼດຂະຫນາດໃນເວລາຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະບໍ່ຄືການແລ່ນບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຈັບປວດ. ກົນໄກຂອງການພົວພັນນີ້ແມ່ນ: ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນສ້າງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບໂຄງກະດູກ. ກະດູກສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການປັບປຸງການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງຈຸລັງກະດູກ. ການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະການຂາດແຄນທາດແຄນຊຽມແມ່ນເພີ່ມເຕີມຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາຍ່າງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຝຶກອົບຮົມອຸປະກອນປະຈໍາວັນ.
ການຍ່າງທາງປັບປຸງສະຕິປັນຍາ. ການທົດລອງໄດ້ດໍາເນີນການ. ແມ່ຍິງ, ທີ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະຊຶມເສົ້າ, ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າເວລາຍ່າງມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ຄວາມລັບແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphins. ເຫຼົ່ານີ້ antidepressants ທໍາມະຊາດຫຼຸດລົງ manifestations psychosomatic ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ການປະທ້ວງຫຼຸດລົງເຊັ່ນ: ການລົບກວນການນອນ, ຄວາມອຶດອັດໃນມື້, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບອາຫານ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນແມ່ຍິງທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໃນທຸກໆອາຍຸ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເກີບສະດວກສະບາຍແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຮຽນ. ຖ້າມີເວລາຫວ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກຕົວເມືອງ, ມີອາກາດທີ່ສະອາດ. ແລະໃນວັນທໍາມະດາ, ເສັ້ນທາງທີ່ຮົ່ມຂອງສວນສາທາລະນະແມ່ນດີເລີດ. ທ່ານບໍ່ຄວນ "ຍ່າງ" ຕາມເສັ້ນທາງ. ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ການຫາຍໃຈໄວ, ແລະຫຼາຍຂີ້ຝຸ່ນ, ນໍ້າມັນແລະອາຍຄວາມຮ້ອນເຂົ້າສູ່ປອດ.
ປະຈຸບັນຍ່າງໂດຍຄວາມນິຍົມໂດຍຜ່ານການ jogging. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າ craze ສໍາລັບການແລ່ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ) ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ບັນຫາຊ໊ອກ Monotonous ສໍາລັບເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາກັບການບາດເຈັບແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະໃນເວລາຍ່າງ, ບັນຫາດັ່ງກ່າວບໍ່ເກີດຂື້ນ.