ເປັນສີທີ່ສວຍງາມ, ສະເຫມີໄປ, ສະຫງ່າລາສີຂອງບານຢາງພາລາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ fitball, ຈະຊ່ວຍໃນສອງສາມມື້ເພື່ອບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງແລະສູນເສຍປອນເກີນ.
ລາວມາຈາກໃສ?
Fitball ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Susan Kleinfogelbach ວິສະວະກໍາປິ່ນປົວປະເທດສະວິດ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ພັດທະນາປະດິດສ້າງໃຫມ່ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາ, Ithifol ໄດ້ຮັບຮາກບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງສະປາແລະຫ້ອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ແຕ່ຍັງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດຢູ່ເລື້ອຍໆຢູ່ໃນສູນກິລາແລະສະໂມສອນຟິດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ fitball
ຜູ້ທີ່ເຫັນລູກບານໃຫຍ່ນີ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງເດັກ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທີ່ມີມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຫລອກລວງ.
ຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຍ້ອນວ່າປະລິມານແລະສີທີ່ສົດໃສຂອງມັນ, napsihiku ຂອງຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ fitball ຍັງຍືດຫຍຸ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອຂອງກຸ່ມຕ່າງໆ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫ້ອງຮຽນກັບລາວໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ. ແລະນີ້, ເປັນການພິສູດວິທະຍາສາດ, ແມ່ນປະເພດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີບານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສູນກິລາຫຼືຢູ່ເຮືອນກໍ່ຈະໃຫ້:
- ງາມ posture
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
- ງາມ tucked ເຖິງກະເພາະອາຫານ
- metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ
- ການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ
ບານທີ່ຈະເລືອກ?
ກັບ fitball ເອົາມາໃຫ້ຮູບຂອງທ່ານຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕົວກໍານົດການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດຊື້ຊຸດທີ່ເຫມາະສົມໃນພະແນກສິນຄ້າກິລາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ້ານຄ້າອອນໄລນ໌. ໃນການຂາຍພວກເຂົາມາຫຸ້ມຫໍ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຂະຫນາດຂອງບານ, ເຊິ່ງສະແດງໄວ້ໃນແຕ່ລະບັນຈຸພັນ.
ທັນທີຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍບານ bulky. ທ່ານມີສະຖານທີ່ເກັບໄວ້ບໍ? ຖ້າຫາກວ່າຂະຫນາດຂອງໃບອະນຸຍາດທີ່ພັກອາໄສຂອງທ່ານ, ກະລຸນາເລີ່ມຕົ້ນຊື້ fitbola ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າອາພາດເມັນຈະເຫມາະສົມກັບຕົວ simulator ສາມມິຕິ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກເລີກການຊື້ແລະໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເອົາເຖິງບານກັບຂະຫນາດຂອງທ່ານເອງແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກັບບານຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າສັງເກດ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກບານອັດຕາເງິນເຟີ້ຢ່າງພ້ອມພຽງຂອງ gym, ນັ່ງມັນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງຫຼືກ້າວຫນ້າ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງ tataz ຂອງທ່ານ. ບານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານໃນຂະຫນາດ.
ຂໍໃຫ້ກັບຄືນໄປຊື້ດິນຟ້າ. ເວັບໄຊທ໌ຫນຶ່ງສາມາດຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 20-30 cu, ບໍ່ຫຼາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເບິ່ງເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີບານອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ເລືອກໃນຮ້ານ. ບານຢາງຕ້ອງແຂງແຮງ, ບໍ່ແມ່ນບາງ. ນາງບໍ່ຄວນມີກິ່ນຫອມແລະບໍ່ພໍໃຈ.
ໃນປັດຈຸບັນເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບຂະຫນາດຂອງບານໄດ້. ກ່ຽວກັບການ fitballs ທັງຫມົດເສັ້ນຜ່າກາງຂອງບານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ຫຼາຍກ່ວາຂະຫນາດນີ້, ບານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາກາດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ rupture ຂອງຕົນ. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ 150-152buy fitbol ໂດຍເສັ້ນຜ່າກາງ 45 ຊຕມຖ້າຫາກວ່າຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນສູງກວ່າ 152 ຊຕມເຖິງ 164 ຊຕມ, ທ່ານຕ້ອງການບານທີ່ມີຂະຫນາດ 55 ເທົ່າ. ແລະມີການເຕີບໂຕສູງກວ່າ 164-165 ຊຕມຈະຕ້ອງມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງເຖິງ 75 ຊຕມ.
ອາຫານໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຮຽນກັບ fitball 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະມານ 2-3 ເດືອນ. ສູງເຖິງ 10-15 ກິໂລແມັດສາມາດສູນເສຍການປະສານງານລະອຽດກັບບານສີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸແລະຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫມ່, ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານໂພຊະນາການ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບໍ່ມີອື່ນໆທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍອາຫານໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ.
ຄາບອາຫານນີ້ຖືກຄິດໄລ່ຢູ່ໃນປະລິມານຄາຣ໌ລິກປະຈໍາວັນຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ບໍລິໂພກສູງສຸດ 1800 kcal. ກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຫນຶ່ງ - ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເກືອບທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
ອາຫານຄວນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ເຖິງ 4 ອາຫານຕໍ່ມື້ແມ່ນໂປຼຕີນ, ກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ອາຫານໂປຕີນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມກັບສ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບມີຊີ້ນສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຂາວ, ເນີຍແຂງ, kefir ຫຼືນົມສົ້ມ.
ອາຫານສາມມື້ຕໍ່ມື້ຄວນອີງໃສ່ເສັ້ນໄຍອາຫານ. ອ້າງອີງໃສ່ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນຂົ້ວ. ຂອງຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ desserts ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ຕັດຜັກຈາກຜັກ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍານາວ. ມັນຕົ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍ່ຮັກມັນ, ກະກຽມອາຫານທີ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຜິວຫນັງ, ທ່ານສາມາດ bake ຫຼືປຸງແຕ່ງມັນໄດ້. ຫມາກກ້ວຍໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງໃນ 2-3 ມື້.
ສອງສ່ວນໃນເມນູກິລາປະຈໍາວັນແມ່ນຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ. ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານໃນນ້ໍາແລະບໍ່ມີສານເສີມຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງມັນເບີຫຼື້ໍາຕານຖືກລະເມີດ.
ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມອບໃຫ້ແກ່ໄຂມັນຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນນ້ໍາມັນພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ. ແຕ່ບໍ່ເກີນ 30 ກຼາມຂອງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆໃນມື້ຫນຶ່ງ.
ໃນໄລຍະອາຫານການສອດຄ່ອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດເຄັ່ງຄັດໃສ່ຊາຂຽວ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຂີງ, ຂູດຂອງປ່າທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາໄດ້ມາຫາຕົ້ນຕໍ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຈຸລັງແລະການສູນເສຍນ້ໍາເປັນລະບົບ? ເອົາອາວຸດທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 1. ເພື່ອການອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງໃສ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ດຶງບານໃນທາງຂອງທ່ານ. ດຶງມັນໄປຫາທ່ານແລະຍູ້ມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 2. "ຂັບເຄື່ອນ" ທ້ອງ, ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ຫນ້າເອິກໃນບານ. ຈືດໆໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຄວາມສະດວກຂອງຕີນຫຼືມື, ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 3. ໃນປັດຈຸບັນ "ມ້ວນ" ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນດ້ານຂອງ fitball ໄດ້. ປະກອບສ່ວນດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານລຸ່ມຂອງດ້ານຫຼັງ, ຂຶ້ນກັບກົ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 4. ຈົ່ງມືມືເທິງພື້ນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານ. ຍົກສູງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສາຂາຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງລົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 5. ສະຖານະການດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ກົດມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ຂາຍັງຄົງນອນຢູ່.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 6. ປະເຊີນກັບບານ. ຈົ່ງຍຶດເອົາມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ບີບບັງຄັບຈາກອາວຸດທີ່ບໍ່ແມ່ນອາວຸດ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍລໍາຕົ້ນແລະຂາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 7. ນອນຢູ່ຫລັງ. ເອົາບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ບີບບັງຄັບ. ດຶງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍ plaster. ພະຍາຍາມແຕະຫນ້າເອິກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານດຶງມັນຂຶ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 8. ປາດດ້ານເທິງຂອງບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ຍົກລ້ຽວກົ້ນ, ລາກຂາດ້ວຍບານລະຫວ່າງພວກເຂົາຂຶ້ນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງອີກ. ຢ່າປ່ອຍບານໃສ່.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 9. ການຖືບານລະຫວ່າງຂາທີ່ຍາວແລະຍາວ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມັນກັບດ້ານຂ້າງ, ທໍາອິດໂດຍ 30 ອົງສາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມທະວີຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມເລິກ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 10. ນັ່ງຢູ່ໃນບານ. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມັນ. ລຸດກົ້ນລົງເທິງພື້ນເຮືອນອອກຈາກບານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຍັງເນີ້ງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ນັ່ງລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບບານ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ລະພາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃນສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້າຫຼັງຈາກການປະຊຸມຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສິບນາທີ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ສົມບູນແບບກັບຄົນອື່ນທີ່ນັກສອນການສອດຄ່ອງກັບແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ.