ພື້ນຖານຂອງ posture ທີ່ດີແມ່ນກົດລະບຽບ:
- ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກ້າມກ້າຄໍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫົວຂອງທ່ານ;
- ຂະຫຍາຍບ່າແລະໃຫ້ຊ່ອງໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຢ່າຊ້າ;
- ດຶງເລັກນ້ອຍໃນກ້າມທ້ອງ, ຍູ້ກະດູກໄປຂ້າງຫນ້າເລັກຫນ້ອຍ, ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ;
- ໃຫ້ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ທັງສອງຕີນ, ເລັກຫນ້ອຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຄົນຄວນຕົກຢູ່ເທິງນິ້ວມືແລະຕີນ;
ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຊ້ກົດລະບຽບທີ່ນັກເຕັ້ນລໍານໍາໃຊ້, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆຈາກຫົວເຖິງຕີນ.
ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມຸມຂອງ inclination ແລະຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ກັບຄືນສາມາດປັບໄດ້. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເກົ້າອີ້ກັບບໍລິສັດແມ່ນເຫມາະສົມ, spinning. ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມພວກມັນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາທັດສະນະທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວຢູ່ຄອມພິວເຕີ.
- ດ້ານເທິງຂອງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຄວນຢູ່ໃນລະດັບຕາ;
- ເພື່ອເຂົ້າຫາແປ້ນພິມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງໃກ້ຊິດກັບມັນ;
- ກົດດ້ານລຸ່ມກັບຄືນຫລັງຂອງເກົ້າອີ້;
- ຕີນຈັບພື້ນເຮືອນ;
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີແລະງໍຫຼາຍກວ່າ, ເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນຂອງທ່ານຈາກການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການຊື້ຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງສມ່ໍາສະເຫມີໃນການຫຸ້ມຫໍ່ແລະປະຕິບັດທັງສອງມື. ຢູ່ລໍ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸ pedals ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນຄວນມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ.
ເພື່ອຮັກສາຕົວເລກທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ - ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອົດທົນຈາກການເບິ່ງແຍງປະຈໍາວັນ, ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງ, ເບິ່ງສົດ, ບໍ່ສະບາຍແລະຮູ້ສຶກດີ. ຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງຮູບຮ່າງ, posture, ຜິວຫນັງ, ສຸຂະພາບແມ່ນເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫວ່າງທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຍ່າງທາງ, ຂີ່ຈັກຍານ, ບໍ່ໃຊ້ຟລອຍແລະຂຶ້ນໄປຫາບັນໄດ, ໃຊ້ເວລາແລ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ 20 ນາທີ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍ.
- ການເຕັ້ນ;
- ເວລາຍ່າງຢູ່ເທິງບັນໄດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າສອງຂັ້ນຕອນ;
- ຍ່າງຕາມຖະຫນົນ;
- ລ້າງປ່ອງຢ້ຽມຫຼືລົດ;
- ລອຍນ້ໍາ;
- ຊອຍ.
ຈາກການຫຼີ້ນກິລາ, ແມ່ຍິງມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຈົດຈໍາວ່າມັນບໍ່ຊັກຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວກໍານົດຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຕົວເອງດ້ວຍຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອຮັກສາຮູບທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຍົກເວັ້ນວັນຫນຶ່ງເທື່ອຫນຶ່ງອາທິດ.
ອາຫານຂອງ ephemera ບໍ່ເຈັບປວດແລະສະດວກ. ຂໍຂອບໃຈກັບມື້ນີ້, ນ້ໍາຫຼຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ toxins.
Apple mono-diet.
ສໍາລັບມື້ທີ່ unloading ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກິ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ຫມາກໂປມສົດ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ເຕົາອົບ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, 200 ກຼາມໄຂມັນຖືກເຜົາ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກທາດພິດ.
Cottage cheese day
ເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລແມັດຂອງເນີຍແຂງຄວນຈະແບ່ງອອກໃນອາຫານສອງສາມມື້. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງສານ. ສັງເກດເບິ່ງລະບົບນ້ໍາ.
Kefir day
2 ລິດຂອງ kefir ຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍພາກສ່ວນ. ເນີຍແຂງ Cottage ແລະນົມສົ້ມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຮູບ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ມື້ຫມາກໂມ .
ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດຂອງ atherosclerosis ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, cleanse ຮ່າງກາຍຂອງ toxins. ມື້ນີ້ຈະຕ້ອງຫມາກໄຂ່ມຸກເຖິງ 2 ກິໂລກຣາມ.
ວັນຜັກທຽມ
ອາຫານທີ່ໃຊ້ແຕງກວາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບໂລກອ້ວນ, ອ້ວນ, ມີອາການແຂ້ວ. ໃນມື້ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂາ 2 ກິໂລກຣາມຂອງແຕງ.
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ 2. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງດີ.
ອາຫານ.
ມີຄວາມຕ້ອງການທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຕົວເອງໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງ. ນີ້ສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຂອງ E metabolism, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໃດໆເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກິນ. ກິນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີການປັບປຸງເພີ່ມລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໃຜ. ກິນເຂົ້ານ້ໍາຕານ, ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວກິນເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ, ແລະອື່ນໆ.
- ກິນໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ມັນສາມາດເປັນປາ, ໄຂ່, ຊີ້ນໄກ່, ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງຫມາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຜັກສະຫລັດບໍ່ຄວນກິນຜັກຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປານກາງ.
- ຫມາກແມ່ນຫວານທໍາມະຊາດ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫວານ, ກິນຫມາກໄມ້.
- ການກິນອາຫານຄວນຈະຊ້າ, ແລະກິນທຸກໆອາຫານເພື່ອຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຈາກອາຫານ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີສໍາລັບສະຫມອງທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍເຕັມ. ແລະສໍາລັບການອີ່ມຕົວ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ອອກກໍາລັງກາຍ .
ສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດວຽກສໍາລັບ 30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນສາມາດ jogging, basketball, weight lifting ແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ມີລະບຽບຂອງ 2 ມື້, ທ່ານບໍ່ຄວນພາດ 2 ວັນຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານສາມາດຂ້າມ 1 ມື້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ 2 ມື້. ເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ.
ປະຕິບັດຕາມດົນຕີກັບດົນຕີ, ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ພະລັງງານແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈ່າຍໂດຍການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພຽງແຕ່ເງິນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຮຽນໃນສະລັບສັບຊ້ອນກິລາແລະອາຫານສຸຂະພາບ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການຮັກສາຕົວເລກໃນຮູບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຢູ່ໃນວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຮູບແບບທີ່ດີເລີດ.