ພື້ນຖານຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ: ການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ: "ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການປະຕິບັດຂອງມັນສາມາດທົດແທນຢາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຢາໂລກທັງຫມົດບໍ່ສາມາດທົດແທນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້." ມັນບໍ່ແປກທີ່ວ່າສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງພວກເຮົາຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຈິດໃຈ, ການປະສານງານແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ທ່ານຫມໍທຸກຄົນຈະຢືນຢັນວ່າພື້ນຖານຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.

ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີຕໍ່ບັນດາພະຍາດຕ່າງໆ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ການແລ່ນຊ້າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ຂອງຜູ້ຊາຍ, ເພາະວ່າການໃຊ້ອົກຊີເຈນຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສະກັດກັ້ນເລືອດຫຼາຍ, ຊຸກຍູ້ສັນຕິພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ຄົນອາຍຸສູງສຸດທີ່ເຮັດ jogs ທຸກໆມື້, ມີລັດຂອງລະບົບ cardiovascular, ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກໄວຫນຸ່ມ.

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພື້ນຖານຂອງຊີວິດ. ບໍ່ຄ່ອຍຈະມີໃຜສົງໄສນີ້. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກອອກແບບດີແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນແມ່ນມີໂຄງສ້າງຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບສົນແຕ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ແລະທຸກໆລະບົບແລະລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນເງື່ອນໄຂຂອງ ຊີວິດສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວ

• ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ . ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ. ຕ່ອມ thyroid ປ່ອຍອອກມາຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຮໍໂມນແລະ thyroxine ຂອງ iodotronin, ເຊິ່ງປັບປຸງການ E -book ແລະເພີ່ມພະລັງງານໃນທຸກເວລາຂອງມື້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕ່ອມ adrenal secrete ປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ adrenaline. ຮໍໂມນນີ້ເພີ້ມຈໍານວນແຮງດັນທີ່ເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມດັນເລືອດ, ກິດຈະກໍາກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາຂອງ cortisol ເພີ່ມເຕີມ, stimulates ການເກັບຮັກສາທາດແປ້ງໃນຕັບ.
  ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນກະຕ່າຂີ້ມູກ, ເຊິ່ງຜະລິດຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງ insulin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນອິນດ່ຽວເຂົ້າແລະແຜ່ລາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼາຍແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະກິລາເປັນການປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມຕໍ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II.
  ສຸດທ້າຍ, ແລະບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນ, ກິລາຊ່ວຍສົ່ງເສີມການປ່ອຍຮໍໂມນເພດ, ໂດຍສະເພາະ, testosterone, ເຊິ່ງໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມກົດດັນສະເພາະ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເນື້ອໃນຂອງມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນແມ່ຍິງ, ມັນກໍ່ແມ່ນຜະລິດ, ແຕ່ໃນປະລິມານນ້ອຍກວ່າ. ຫຼັກການ "ທີ່ດີ" ຂອງ testosterone ແມ່ນວ່າມັນສົ່ງເສີມການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.
• ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າພາຍຫຼັງ 10-12 ອາທິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວກິລາ, ຈໍານວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ (immunoglobulins) ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ພູມຕ້ານທານ".
• ແສງສະຫວ່າງ ບຸກຄົນທີ່ຫ້າວຫັນບໍ່ຫາຍໃຈເລື້ອຍໆກວ່າຄົນອື່ນ, ແຕ່ລາວໃຊ້ມັນດ້ວຍການດູດຊຶມຂອງອົກຊີເຈນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທຸກຄົນ instructor ການສອດຄ່ອງກັບຈະອະທິບາຍວິທີການຫາຍໃຈເຫມາະສົມກັບການອົກຊີເຈນຂອງອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງທັງຫມົດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະຫມອງ. ນັກກິລາຫາຍໃຈໂດຍສະເລ່ຍ 2.5 ລິດ. ອົກຊີເຈນແທນທີ່ຈະປົກກະຕິ 0.5 ລິດ. ຈາກບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີການກຽມຕົວ. ເຫດຜົນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງ adrenaline ຮໍໂມນໃນເລືອດ, ໃນທີ່ທາງອາກາດຂະຫຍາຍແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູງເຖິງ 25% ອົກຊີເຈນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນຂະບວນການຫາຍໃຈ.
• ຕັບໄດ້ . ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບທາດແປ້ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນໃນຮ້ານຂອງ glycogen ໃນຕັບ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຍາວນານ, ຕັບ neutralizes ຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ທີ່, ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ກາຍເປັນພະລັງງານທີ່ບໍລິສຸດ.
• ລະບົບປະສາດ. ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັງເກດເຫັນພື້ນຖານຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ການໄຫຼວຽນເລືອດຂອງພາກພື້ນຕ່າງໆຂອງສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມ. ເພີ່ມຈໍານວນຈໍານວນຈຸລັງຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນປະສາດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ໃນ hypothalamus ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ການປັບປຸງ. ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ໃນນັ້ນ, ປະກອບສ່ວນກັບການປ່ອຍ endorphins, ທີ່ມີຜົນກະທົບຈິດໃຈຂອງມະນຸດແລະໂປຣໄຟລຂອງມັນ.
• ລະບົບປະສາດແລະຫົວໃຈ. ເລືອດອອກຈາກຫົວໃຈໄປສູ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ. ແຕ່ມັນກໍງ່າຍກວ່າກິລາປົກກະຕິ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍແລະບໍ່ມີຂໍ້ສົງໄສ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງດ້ວຍວາວສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ເລືອດແລະນໍ້າຫືມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະຫົວໃຈ.
  ແຕ່ລະບົບນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຄວນເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ເມື່ອມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືກ້າມເນື້ອອ່ອນແອ, ນີ້ບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດຕາມຄວນ. ເລືອດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນເຮືອ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງເສັ້ນເລືອດ varicose ແລະການເພີ່ມທ່ີສານ thrombosis.
  ກ້າມຫົວໃຈຕົວເອງກໍ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທາງດ້ານເສດຖະກິດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ແລ່ນສະເລ່ຍປະຈໍາ 30 ປີ (ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບ), ສູງເຖິງ 40 ລິດຂອງເລືອດສໍາລັບ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະເລືອດຂອງນັກກິລາກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງເຖິງ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
  ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຜະລິດທີ່ສະດວກໂດຍສະເພາະຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ທີ່ 70 ກິໂລ. ນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນຂອງເລືອດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 6 ຫາ 8 ລິດ, ຈໍານວນຂອງຈຸລັງເລືອດແດງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີການໄຫຼເຂົ້າໄປຕື່ມຂອງອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະ. ຈຸລັງເລືອດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບຮູບຮ່າງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຮືອແຄບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ຽນທາດລະຫວ່າງເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອ.
• ເງິນຝາກໄຂມັນ. ດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ທີ່ເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ມີການປ່ຽນແປງໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ cholesterol "ດີ" ສູງກວ່າ cholesterol "ທີ່ບໍ່ດີ" ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຮັກສາຄວາມສູນເສຍຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
• ລະບົບ Musculoskeletal. ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຄັ່ງຕືມ, ແລະນີ້ແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີຕໍ່ໂລກກະດູກພຸນໃນອາຍຸສູງສຸດ. ກ້າມຊີ້ນແລະ tendons skeletal ໄດ້ກາຍເປັນຫນ້ອຍ elastic, ribs, ກະດູກ stabilized ໂຄງປະກອບການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
  ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຜ່າຕັດທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍຂຶ້ນຂອງກ້າມຫົວໃຈ, ເລືອດໄປຮອດເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຮືອເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະນອກຈາກນັ້ນຍັງມີສານອາຫານ (ໂດຍສະເພາະໂປຼຕີນ) ຈາກເລືອດ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງແລະອາຊິດໄຂມັນໃນ mitochondria.
  ສະພາບທີ່ດີຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກການຖູ້ມຈຸລັງ cartilaginous, ມັນແມ່ນ depleted, erased, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນການກະດູກ. ນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບການແຜ່ກະຈາຍແລະໃຫ້ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ອາການນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ physiotherapy ແລະອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການສ້າງຮາກຟຣີແລະການທໍາລາຍຂອງ enzym cartilaginous, ເຊິ່ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທີ່ທໍາລາຍທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຫຼືແມ້ແຕ່ immobilization ສົມບູນຂອງການຮ່ວມ.

ຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບແມ່ນກັນ. ກິດຈະກໍາກິລາຄວບຄຸມຫຼາຍໆຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນກິດຈະກໍາກິລາເປັນປົກກະຕິສາມາດສະຫຼຸບໄດ້:

• ກິລາປະສິດທິຜົນຕໍ່ຕ້ານການ overweight - ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນ subcutaneous ຂອງຕົນແລະຫຼຸດຜ່ອນ congestion ຂອງຕົນຢູ່ທົ່ວອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ - ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຈໍານວນຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin ແລະ endorphins. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ". ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຜົນດີຄືກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການເພີ່ມຄວາມໄວ້ວາງໃຈຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ສູງຂຶ້ນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາເລ່ືອງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.
• ປະຊາຊົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເອົາຊະນະຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາແລະດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປະຕິເຫດໃນເວລາສັ້ນໆ. ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, receptors ເພີ່ມເຕີມແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຈໍານວນຮໍໂມນແລະເລີ່ມການປ່ອຍທາດປະເພດ enzymes ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນນັກກິລາສາມາດຟື້ນຕົວພາຍໃນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວ, ຂະບວນການນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານສອງມື້.
• ກິລາແມ່ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າກັບແພດ, ຄວາມຫວັງໃຫມ່ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເນື່ອງຈາກວ່າສອງ workouts ໃນອາທິດຫຼຸດລົງປະມານ 60% ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ໄດ້.
• ທ່ານທົນທຸກຈາກອາການປວດຫລັງ? ບັນຫານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຊ່ວຍກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ. ບາງຄັ້ງການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກ.
• ການໃຊ້ເວລາຍ່າງ, jogging ຫຼືລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະໂລກກະດູກພຸນໃນອາຍຸສູງສຸດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກຂາດແຄນ. ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະການປະຕິບັດງານຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ມີການຮ້ອງທຸກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• ກິລາ, ແນ່ນອນ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ອີງຕາມການສຶກສາໃນພາກເຫນືອຂອງລັດ Illinois, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງງ່າຍທີ່ສຸດກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຂອງ systolic ໂດຍສາມ, ແລະ diastolic ສອງ millimeters ຂອງ mercury, ເຊິ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໄລຍະຍາວແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍເທົ່າກັບ 7 ມມ Hg. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຖ້າຄວາມດັນ systolic ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍ 2 ມມ. ຖັນ mercury, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປະມານ 30%.
• ກິລາຍັງເປັນເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ດີແລະເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ. ປະຊາກອນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະ "ກິລາ" ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກມະເຮັງມົດລູກ 50%, ແລະໂຣກມະເຮັງປອດ 40%. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ 40% ແລະມະເຮັງຮວຍໄຂ່ - 30%.

ຊີວິດຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວ

ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ, ອາຍຸຍືນແລະຜົນງານຂອງມະນຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທຸກຄົນຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບໍ່ລະເລີຍພື້ນຖານຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ - ການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບຈິດ. ການກິລາບໍ່ແມ່ນປະຈໍາ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. ເພື່ອຄັດເລືອກເອົາໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມສາມາດດ້ານສຸຂະພາບແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນ;
• ການປັບຕົວຕາມລະດູການ;
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ;
• ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນຊັ້ນຮຽນ - ຄົນດຽວຫຼືຄົນອື່ນ.

ຢ່າລືມ ...

ກວດເບິ່ງກໍາມະຈອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ! ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອວັດແທກ: ຖ້າທ່ານສາມາດເວົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິລາແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ overloaded, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດຮ້ອງເພງ - ມັນກໍ່ດີກວ່າການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.