ໃນລະດູຮ້ອນ, ອັນຕະລາຍແມ່ນສູງກວ່າ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍອອກໄປ: ໃຊ້ເວລາໃນທ້າຍອາທິດໃນອາກາດສົດ, ຄື້ນກັບໄມ້ຫຼື racket, ຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການສໍາລັບບານ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ບາງບັນຫາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຫົວໃຈ, ຄົນອື່ນມີຄວາມສູງສໍາລັບເຂົາ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕົວເມືອງ, ພວກເຮົາໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ "ດີ" ຫຼື veto ບາງປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງ. ໃນຂົງເຂດຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຫມໍຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວ. ຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວເລັ່ງແລະເລັ່ງຫົວໃຈ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຜົາພະລັງພະລັງງານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງໄວວາເລືອດຂອງໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໄລຍະຫ່າງແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈາກນ້ໍາເກີນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, flabbiness ແລະ cellulite. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຫມໍໃຫ້ການຄໍ້າປະກັນ - ລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລໍາດັບເລີດຕະຫລອດຊີວິດ.
ແລ່ນ, ລອຍ, skiing
ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ການ "motor" ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທົນທານຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ລອຍຫລືຍ່າງ, ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ຕື່ມສອງສາມເທື່ອ - ແລະທ່ານຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
Pilates
ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄື Pilates ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານ. ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນ tennis ຫຼື golf ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ... Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາລົງຊີວິດໄດ້ອຍ່າງອິສະລະ. ເພື່ອທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍກ່ອງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຊັ້ນທີສອງຫຼືເຮັດວຽກໃນສວນ, ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນຮູບທີ່ດີ.
ໂຍຜະລິດ
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຍຜະລິດສະດວກສະບາຍເສັ້ນປະສາດ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ໄວກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ແລະເຮືອກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນແລະຫນັກແຫນ້ນ. ຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງ, ໃນນັ້ນ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຫົວໃຈ.
ເຮັດຄວາມສະອາດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ
ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານລ້າງປ່ອງຢ້ຽມ? ບໍ່ສາມາດປຽບທຽບ simulator ໄດ້! ຍ່າງດ້ວຍເຄື່ອງດູດຝຸ່ນປະມານຫ້ອງພັກ - ຍັງມີການໂຫຼດດີ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ, ແຕ່ງກິນ, ນໍາເດັກນ້ອຍໄປຫມໍ້), ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າແລະມີສຸຂະພາບດີກວ່າຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຈົນເຖິງຕອນແລງ. ເພື່ອຊອກຮູ້ວິທີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຢູ່ນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ງ່າຍດາຍ - pedometer. ການບາດເຈັບບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການໂດຍທ່ານຫມໍໃນການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ສ້າງຂື້ນໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາລາທອນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ໃນເວລາດຽວກັນມັນກໍ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
loads ຫນັກ
ມັນອາດຈະເປັນຫິມະໃນເດີ່ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກດ້ວຍຊ້ວນ, ຫຼືມັນຕົ້ນ, ເຊິ່ງຄວນຈະປູກໃນຫນຶ່ງມື້, ຫຼືການເດີນທາງລົດຖີບໃນສະພາບອາກາດບ່ອນມີແດດດີ - ຍາວ 20 ກິໂລແມັດ. ໃນຄໍາສັບຫນຶ່ງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ປ່ອຍ adrenaline ເພີ່ມເຕີມ, catalyst ຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈເປັນ. ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ.
ຫ້ອງຮຽນບໍ່ໄດ້ຄືກັນກັບພວກເຂົາ
ທ່ານຫມໍສາມາດບອກໄດ້ຈາກຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງຕອນກາງຄືນວ່າລອຍນ້ໍາເປັນປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວາດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງດັງຂອງທ່ານຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າແລະ sprinkle ກັບຕົວເລກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກ "ຊຸ່ມ" ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຢ່າທໍລະມານຕົວທ່ານເອງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມໃນທາງບວກ (ວິດີໂອ, skates, hikes).