ອີງຕາມສະຖິຕິ, ພຽງແຕ່ 20% ຂອງປະຊາຊົນສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບັນຫາແມ່ນບໍ່ມີການແກ້ໄຂ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຕົວເລືອກອື່ນ - ງ່າຍກວ່າ - ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
ຄວາມປາຖະຫນາຂຶ້ນກັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວິຊາຊີວະສາດແລະຈິດໃຈຂອງແມ່ຍິງ. ຈາກທັດສະນະຂອງສະຫມອງວິທະຍາຂອງແມ່ຍິງ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງນາງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ໃນເວລາກ່ອນ premenopause ແລະ fluctuate ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຄວນພິຈາລະນາປັດໄຈທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ. ເລື້ອຍໆຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ 10 ຢ່າງທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ:
1 ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານເຢັນ
ນັກໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າ 80% ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້ຄວນຖືກນໍາເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສະຫນັບສະຫນູນການສະສົມຂອງທາດອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະການຢຸດເຊົາຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ໃຊ້ເມັດອາຫານເຊົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນໄຂມັນແລະການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານສະຫຼັດຜັກໃນຄ່ໍາ. Cellulose ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະລົບ cholesterol ເກີນຈາກມັນ. ການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນຊີ້ນຫລືປາທີ່ມີຜັກ. ຊີ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແລະປາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການຝັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ລືມກ່ຽວກັບຫນໍ່ໃນຕອນກາງຄືນກັບຕູ້ເຢັນໄດ້! ທັນທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນກ່ອນນອນ - ແປງແຂ້ວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພັດທະນາການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ.
2 ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ
ທ່ານຄວນກິນຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ 3 ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ມີ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ຫນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະເຫມີຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ.
ເພື່ອຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາແນະນໍາເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສີຟ້າອ່ອນຫຼືສີຂີ້ເຖົ່າຈືດໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ກິນຊ້າໆ, ກິນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ອາຫານແຕ່ລະຄົນຄວນມີເວລາປະມານ 20 ນາທີ - ແທ້ໆເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຮູ້ວ່າມັນເຕັມໄປແລ້ວ.
3. ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຫິວ, ແຕ່ວ່າ "ພວກເຮົາຕ້ອງກິນ" ຫຼື "ສໍາລັບບໍລິສັດ." ແລະຍັງ - ບໍ່ກິນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບຫຼືບໍ່ໄດ້ອ່ານອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ແລະທ່ານຈະກິນຫຼາຍຫຼາຍ.
4 ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ!
ອາຫານຫວ່າງຢ່າງວ່ອງໄວກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງກ່ອນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາກັບ "ອາຫານວ່າງ" ກ່ວາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕີຄວາມຢາກອາຫານໄດ້, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຕົວຢ່າງ: celery ພຽງເລັກນ້ອຍ, 1 carrot, 1/4 ຫມາກໂປມ, 3 strawberries, 1 ຕ່ອນຂອງສີສົ້ມຫຼື 4 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາມີພຽງແຕ່ 10 ພະລັງງານ.
5. ກິນ ອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ
ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າມັນຫຼືບໍ່, ອາຫານຫວານຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ແຕ່ໃນຈໍານວນຈໍາກັດ! ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວ, ພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າຫນົມອົມຫຼື 2 ຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເລດ. ຜົນກະທົບດຽວກັນແມ່ນຜະລິດດ້ວຍນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ໄກ່ແລະປາ, ນົມສົ້ມ, ຜັກສີຂຽວ, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາແຮ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຄືດື່ມຈອກ້ໍານົມ.
6. ວິທີການແບບດັ້ງເດີມ
ຜັກທຽມ, ອີງຕາມປະເພນີຊົນເຜົ່າ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຢາກອາຫານ. 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມຖືກບີບ, ປະສົມກັບ 1 ຈອກນ້ໍາແລະປະສົມປະສານແມ່ນໄດ້ກິນ 1 ບ່ວງທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດມີສຸຂະອະນາໄມທາງແພງ gastrointestinal tract. ມີວິທີແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມ: 1 ບ່ວງແປ້ງແລະນ້ໍາມັນຕົ້ມໃສ່ເຂົ້າຈອກນ້ໍາຕົ້ມ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດອາບນ້ໍາທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າ. ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມຫິວໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຫາ 2 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ. ຍັງມີສູດແຫ່ງຊາດດັ່ງກ່າວ: 500 ກຼາມຂອງຜັກແລະນ້ໍາປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ 3 ລິດແລະມັນຈະຮ້ອນທັງຫມົດແຕ່ຍັງມີ 2, 5 ລິດຂອງແຫຼວ. ການຕົ້ມກ່ອນກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງກິນຄຶ່ງຈອກ.
7. ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ
ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວແລະຄວນໃຊ້ໃນຈໍານວນຈໍາກັດ. ຫມາກພິກ, ຜັກຕ່າ, ຜັກທຽມແລະເກືອ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ພວກເຂົາ, ແນ່ນອນ, ຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າມາດຕະການຂອງການຮູ້ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ.
8. ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ
ປະສົບການທີ່ຖືກຕ້ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມ 1 ແກ້ວນ້ໍາແຮ່ຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກເລັ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມ. ນ້ໍາສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຊາຂຽວ, ນ້ໍາຫມາກໂປມແລະນ້ໍາ ayran. ໃຫ້ເຫຼົ້າ - ມັນເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
9 Aromatherapy
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ມີ 10 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການກິນຫວານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງ vanilla, grapefruit, pepper, anise, fennel, ຫມາກໂປມ, ້ໍາຕານ, ກ້ວຍ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, lavender.
ມັນເຊື່ອວ່າຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ, ຖ້າທ່ານເອົາໂຄມໄຟທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືທຽນຢູ່ໃນໂຕະໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆເດືອນທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍໄປເຖິງ 2 ກິໂລ. ນ້ໍາຫນັກ ມັນຄວນຈະເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນຂອງພວກມັນ.
10. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຄວາມຢາກອາຫານ, ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ຖ້າທ່ານມັກຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາວິທີທາງເລືອກ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະເບິ່ງວ່າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຝັນຢາກມີ, ຮູບຮ່າງ, ສິ່ງທີ່ນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບທ່ານມັນຈະມີຄວາມຫມາຍແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ.