ມີເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຮູບແບບພິເສດຂອງການສ້າງຮູບພາບ - huping, ເຊິ່ງປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hula hoop ຢ່າງຮຸນແຮງ. ຊັ້ນຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້, ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດກິລາ, ແຕ່ເປັນເວລາທີ່ມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກມາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ທ່ານເຕັ້ນລໍາກັບຫົວ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແລະກະເພາະອາຫານ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ: ການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບກ້ານຄີບຕາມລວງກວ້າງເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາປະມານ 4 ກິໂລໂວນຕໍ່ນາທີ, ເຊິ່ງທຽບເທົ່າກັບການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ.
Hula-hoop ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນເກີນໃນດ້ານແລະທ້ອງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຮ່າງກາຍ, ມື. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ hula-hoop ຈະບໍ່ລໍຖ້າດົນນານ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນ້ອຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ dexterous, flexibility ແລະທາງເພດ.
Workout plan
ຫມຸນຮອບເອວສໍາລັບເວລາ 10 ນາທີ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈໃຫມ່. ພະຍາຍາມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວລຽບງ່າຍແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
ວົງຂອງມື
ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະບ່າກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, heels ຮ່ວມກັນ, ຕີນອອກ. ວາງມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຖືຮວບຮວມລະຫວ່າງດັດຊະນີແລະທວາຍຂອງທ່ານ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເລີ້ມຫົວຫມຸນ: ງໍຖາດໄວ້ເລັກນ້ອຍແລະແຜ່ກະຈາຍອອກ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາຂ້າງ (ຄວາມກວ້າງຂວາງແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ) ເພື່ອໃຫ້ຫົວຫມຸນຫມຸນຮອບໆມື. ສືບຕໍ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວ Hula hoop 1-2 ນາທີ.
ບິດຢູ່ໃນຈຸດ
ສໍາລັບກ້າມຂອງບ່າບ່າ, ກົດແລະກັບຄືນ. ຢືນຕັ້ງຂື້ນ, ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖືຫົວມ້າເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແຂນຖືກນໍາມາໃສ່ໃນວົງແຫວນແລະຫັນໄປໄກຈາກທ່ານ. ຫນ້າເອິກແມ່ນເປີດ, ກ້າມທ້ອງແມ່ນແຫນ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນການຫມຸນກໍລະນີໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ສືບຕໍ່ການຫມູນວຽນຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ເວລານໍາໃຊ້ແມ່ນ 1 ນາທີ.
ການຍືດ - ຫມຸນ
ສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເອົາຫູ Hula ຈາກຊັ້ນແລະເກັບມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ (ຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານກ້າວຫນ້າພວກເຂົາ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ), ງໍຈາກຂາ. ມືຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຫູຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆເພື່ອມ້ວນຫູໄວ້ທາງຊ້າຍ, ປ່ຽນມືຫນຶ່ງຫນຶ່ງຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະຢູ່ເຫນືອຕີນເບື້ອງຊ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກມ້ວນກັບຫົວຂວາ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍ rolling hula hoop ຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງຫນຶ່ງ 1 ນາທີ.
ຕົ້ນໄມ້ສ້າງ
Triceps, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. ເອົາຮວບຮວມຫລັງຂອງທ່ານແລະຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທີ່ຈັບຕົວຢູ່ລະຫວ່າງຝາມືແລະ forefinger ຂອງທ່ານ. ສົ່ງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຂາຊ້າຍ, ແລະຍົກຂວາຫນຶ່ງແລະເອົາໃສ່ຊ້າຍ. ຂວາຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆໂຄ້ງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນມີນ້ໍາຕານ, ເຮັດໃຫ້ຮອຍຕ່ໍາລົງຫລັງທ່ານ. ຍຽວຢາມືຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດ 20 ເທື່ອແລະປ່ຽນແປງ.
ຈົດຫມາຍ V
ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມເຮັດວຽກ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຫົວ. ຈັບມືຂອງທ່ານໃສ່ມັນຈາກຂ້າງກົງກັນຂ້າມແລະຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຕົວທ່ານເອງ, ຝາມືຢູ່ດ້ານໃນຂອງຫົວແລະອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຮ່ວມກັນກັບ hoop, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາສູງເຖິງ 45 ອົງສາ. spin ກັບຄືນໄປບ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໄດ້. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 30 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
Wide plie
ກ້າມຂາ, ກົ້ນແລະຫນັງສືພິມ. ຢືນຕິດຕັ້ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຊື່, ຂາຂອງທ່ານແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍອອກ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບິດຮວບຮວມຮອບເອວ, ພ້ອມດຽວກັນກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖື hoop ໃນ motion ແລະລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກເປັນ. ຂຶ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 2 ນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເພື່ອ rotate hula hoop ໄດ້.