25-30 ປີ
ທີ່ຜ່ານມາທ່ານໄດ້ຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ? ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫຼັງຈາກ 25 ປີທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍສຽງຂອງພວກເຂົາ. ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ພວກເຮົາມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນເດັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິແມ່ນເວລາທີ່ຄ່ອນຂ້າງ!
ສໍາລັບທ່ານ:
ກັບໄປທີ່ຕົ້ນກໍາເນີດມາ! ຈືຂໍ້ມູນການສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນປີໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາປະຕິບັດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍລົດຈັກ, ຊື້ DVD ທີ່ມີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການປະສົມປະສານທີ່ຊັບຊ້ອນໃນຊັ້ນຮຽນລະດັບອາວຸໂສ. ທຸກໆນາທີນັບສໍາລັບທ່ານ! ຮ່າງກາຍຕົວເອງຈະຈື່ຈໍາການໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອົບອຸ່ນ. ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່າອຽງໂຍຜະລິດງ່າຍໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ swing ຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນກົງ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອດ້ວຍຂາ.
30-35 ປີ
ຮ່າງກາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍດອກໄມ້. ທ່ານເບິ່ງດີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 4-5 ກິໂລ. ອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງພຽງແຕ່ exacerbate ບັນຫານ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີກິລາ, ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ສູນເສຍ.
ສໍາລັບທ່ານ:
ມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່. L ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮໍໂມນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານກາຍະພາບໃດກໍ່ຕາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. Yoga ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນ. ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເລືອກຂັ້ນຕອນ aerobics, ລອຍ, aqua aerobics.
ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບໂຕນມື
ນັ່ງລົງ, ຈັບບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເລື່ອນລົງຈົນກວ່າບ່ອນຫມູຢູ່ໃຕ້ບ່ອນນັ່ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
35-45 ປີ
ທ່ານຮູ້ຈັກຢ່າງສົມບູນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະ minuses ຂອງທ່ານ! ສືບຕໍ່ປະຕິບັດການກິລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບ. ການຫຼຸດລົງຄ່ອຍໆຂອງ estrogen ເຮັດໃຫ້ກະດູກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ເຮັດນີ້ກ່ອນແລະໄດ້ຝຶກສອນຕົນເອງ.
ສໍາລັບທ່ານ:
ຊື້ dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ. ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈະວັດຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລດເຕີລອນ. ການປະຕິບັດງານຂອງໂຣກຫົວໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຖືກລົບກວນ. ເພື່ອຫຼຸດລົງລະດັບ້ໍາຕານ, ຖ້າມັນມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຂັດຂວາງເລັກນ້ອຍແຕ່ຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນເວລາຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການລອຍນ້ໍາ, ການເຕັ້ນ, ການປີນຂຶ້ນບັນໄດຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຂົາ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດວຽກປົກກະຕິປົກກະຕິຈະບໍ່ທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍ). ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ອາດຈະມີອາການເຈັບຢູ່ທາງຫລັງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກກໍ່ເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching (pilates), ນີ້ຈະຊ່ວຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຮູບແບບຂອງ corset ກ້າມກ້າພັດທະນາ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ແອວ, cardio ຈະຊ່ວຍໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າກະດູກສັນຫຼັງບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມ!
ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບປະຕິກິລິຍາແລະຂໍ້ຕໍ່
•ນັ່ງຢູ່ໃນ fitball, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈັບບານຈາກທາງຫລັງ, ຕີນໃນຊັ້ນ. ດຶງກະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຫນຶ່ງຂະຫນານໄປຫາພື້ນ. ຖືແລະຕ່ໍາ, ປ່ຽນແປງຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ.
•ນັ່ງລົງເທິງເກົ້າອີ້, ລັອກສໍາລັບຊ່ວງເວລາສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກບ່ອນນັ່ງ. ມືຍາວຂື້ນໄປ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.