ຜັກບົ່ວ? ແມ່ນແລ້ວ, ເພິ່ນແມ່ນພະລາຊະວັງຂອງເພິ່ນ! ນີ້ແມ່ນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ, ແນ່ນອນວ່າຈະອ່ອນແອໃນລະຫວ່າງອາຫານໃດໆ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວແລະລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ສົ່ງເສີມການລະລາຍໄຂມັນ. ເປັນຜົນໃຫ້ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຮັບປະກັນໂດຍບໍ່ມີການຫົດຕົວຫິວແລະເບິ່ງກິນອາຫານທີ່ຫິວ. ໂບນັດເພີ່ມເຕີມແມ່ນສະພາບຜິວທີ່ດີ! ຄວາມບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີແຮ່ທາດແລະ, ແນ່ນອນ, ມີທາດອາຫານ.
ພຽງແຕ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ, ແລະທ່ານຈະກາຍເປັນເກືອບສາມ, ຫຼືສີ່ກິໂລແມັດ! ແນ່ນອນ, ມີການຈໍາກັດບາງຢ່າງໃນອາຫານນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງຜັກທີ່ມີທາດກາໂລລີສູງແລະຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ. ອາທິດ - ອີກບໍ່ມີກ້ວຍຫຼືມັນຕົ້ນຈະບໍ່ເປັນພາລະ. ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະໄຂມັນບໍ່ຄວນຢູ່ເທິງຕາຕະລາງຂອງທ່ານທຸກໆມື້. Taboo ຍັງຂົ້ວ. ແຕ່ໃນກຽດສັກສີຂອງຊາ (ແນ່ນອນ, ສີຂຽວ) ແທນທີ່ຈະກາເຟ. Apple ແທນທີ່ຈະເປັນ dessert ໃດ. ແລະຈາກສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຫມາກພຸ້ນ, ແກງ, ຊີ້ນ (ຜັກບົ່ວ), ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ໄຂ່. ໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ຈໍາເປັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຢູ່! ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດແມ່ນການຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານປະຈໍາອາທິດແມ່ນການໄປຊື້ເຄື່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຫມາກນີ້ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດຂອງການເຕີບໂຕຫຼັງຈາກການເກັບກ່ຽວ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ສຸກ. ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາ grapefruit ສິດ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ແມ່ນຫມາກຂອງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ. ເນື້ອຫນັງຂອງຫມາກແມ່ນຍືດຫຍຸ່ນ. ຂໍ້ຄຶດພຽງເລັກນ້ອຍ: ຫມາກໄມ້ທີ່ຈັບມື, ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໃຈຂະຫນາດໃຫຍ່ (ການຍ້ອງຍໍໃນຕອນທໍາອິດ) ສໍາລັບຂະຫນາດໂດຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາຫມາກ Grapefruit ທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບຮັກສາມັນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຂອງສິບ - ສີ່ອົງສາ.
ມີຫຼາຍ variants ຂອງຄາບອາຫານ grapefruit ແມ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສະຫະພັນໂດຍຫນຶ່ງໃນລັກສະນະ: ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຢ່າລືມກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit, ຫຼືຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫນຶ່ງຫມາກ.
ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ທີ່ມີອາການແພ້, ຄາບອາຫານປະເພດຫມາກພ້າວແມ່ນຖືກປະຕິເສດກັບທ່ານ. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະລໍາໄສ້. ຢ່າກິນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອື່ນໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນອາການແພ້ຫຼື hypervitaminosis.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຊື້ຫມາກໄມ້, ທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້, ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຄືໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໂດຍກົງກັບເມນູ! ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງບາງຢ່າງ, ການນໍາໃຊ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ເລືອກ, ແນ່ນອນ, ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອະນຸຍາດ.
ອາດຈະ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກວັນຈັນ? !!
ວັນຈັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ກິນຫມາກໄມ້ແກມສີຄີມຫຼືດື່ມນ້ໍາ, ແຕ່ງກິນໄຂ່, ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ (ແນ່ນອນ, ຜັກ), ເຂົ້າຈີ່ຊີນ (ຊາ), ຊາ (ຈົ່ງຈື່ວ່າສີຂຽວແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
ອາຫານທ່ຽງຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ປະຕິບັດຕາມຜັກສະຫຼັດ, 250 ກຼາມ (ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຈືດ) ຫຼືແກງ (ຈົ່ງຈື່ຈໍາວ່າໄຂມັນຕ່ໍາ).
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ໃຫ້ຕົວເອງກິນຊີ້ນ. ຕົ້ມ. ສາມາດ 150 ກໍາ. ບໍ່ຕ້ອງການຕົ້ມ? Fry ສຸດ grill ໄດ້. ສໍາລັບຊີ້ນ, ໃຫ້ກິນສະຫຼັດກັບນ້ໍານາວ. ຈອກຊາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທົດແທນຊີ້ນທີ່ມີ porridge ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ.
ວັນອັງຄານ.
ອາຫານເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກມສີຄີມ, ຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫນຶ່ງ, ແຕ່ງກິນສອງໄຂ່ (!), ດື່ມຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານ.
ອາຫານທ່ຽງຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫມາກທີ່ຮັກແພງຂອງຜັກບົ່ວ, ພວກເຮົາຈະປາດຖະຫນາຕົວເອງກັບເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນປະລິມານຫ້າຫ້າກຼາມ, ບາງທີອາດຈະເປັນໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ.
ຄ່ໍາລໍຖ້າ (ຫຼືບໍ່?) ຈະຖືກນໍາສະແດງໂດຍປາທີ່ບໍ່ແມ່ນຂົ້ວ, ປະມານສອງຮ້ອຍກຼາມ, ຈາກຜັກສີຂຽວໃຫ້ເຮັດສະຫຼັດແລະແຕ່ງມັນດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫອມ, ນ້ໍາມັນມະພ້າວ.
ວັນພຸດ.
ອາຫານເຊົ້າຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫມາກໄມ້ສຸກຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຂອງມັນ (ຜັກບົ່ວ, ແນ່ນອນ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 2 ບ່ວງຂອງ oatmeal ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດມີ muesli ໂດຍບໍ່ມີຖົ່ວດິນ, ແຕ່ມີ raisins ແລະແກ່ນອື່ນໆ. ເຖິງນີ້ - ສີ່ໂຕນ້ໍານົມ, ຫຼືນົມສົ້ມ (ໄຂມັນຟຣີ).
ອາຫານທ່ຽງ ຫມາກຂອງຫມາກພິກໄທ, ຊ້ອນແກງດ້ວຍຜັກ. ເປັນທາງເລືອກ - broth ແລະ 2 rusks.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ພວກເຮົາຈະກິນຜັກບົ່ວຫນຶ່ງຄັ້ງທີສອງກ່ອນນອນ. ໄກ່ສອງຮ້ອຍກຼາມ (ຈົ່ງຈື່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ກິນ). ພວກເຮົາ bake ສອງຫມາກເລັ່ນ. ເອົາຈອກຊາຂຽວ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານທ່ຽງທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມ. ພວກເຮົາດື່ມຊາກັບນາວ.
ຜັກບົ່ວເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັດ carrot. ເປັນທາງເລືອກ - salad ຂອງຜັກ (ສີຂຽວ), ເຕັມໄປດ້ວຍ dressing ນາວ olive. A bread bran.
ພວກເຮົາຈະມີອາຫານເຊົ້າກັບຜັກທີ່ຕົ້ມສຸກ, ອາດຈະ, ຜັກຕົ້ມ (ຈື່ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນ). ພວກເຮົາດື່ມຊາຂຽວ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນກິນຫມາກຜົນຂອງຜັກບົ່ວຫຼືດື່ມນ້ໍາມັນ.
ວັນສຸກ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດຂອງຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມແລະຜັກບົ່ວທີ່ຮັກແພງ. ຊາຂຽວບໍ່ຫວານ.
ພວກເຮົາມີອາຫານທ່ຽງທີ່ມີມັນຕົ້ນຫນຶ່ງຂັດ. ພວກເຮົາເຮັດສະຫຼັດຜັກກາດ. ຢ່າຫ້າມສະຫຼັດຈາກຜັກຂຽວອື່ນໆ.
ຄ່ໍາໃນມື້ທີຫ້າປະກອບດ້ວຍປາ, ໄກ່, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ unroasted ແລະໃນປະລິມານຂອງ 250 ກຼາມ. ດອກກຸຫລາບຈະເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາ bake tomato ຫຼືດື່ມນ້ໍາເລັ່ນ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປນອນ, ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາຫມາກກ້ຽງຫນຶ່ງຫຼືກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ.
ສໍາລັບສອງວັນທີ່ເຫລືອຈາກເຈັດພວກເຮົາໃຊ້ເມນູທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
ຄວາມສໍາເລັດ!