ວິທີການກໍາຈັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານສຸດທ້າຍໄດ້ເຂົ້າມາໃນຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເກັບກໍາຄວາມກ້າຫານທັງຫມົດ, ໄດ້ໄປຫາ gym, honestly weighed 1.5-2 ຊົ່ວໂມງແລະຄວາມພໍໃຈທີ່ໄດ້ໄປເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ ... ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກຕຽງເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອ (ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ). ເກືອບທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ໃນເວລາຫວ່າງຂອງລາວກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄວໆກວ່ານີ້ຈະປະເຊີນກັບຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ມີອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ.

ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ພົບກັບຜູ້ຄົນດັ່ງກ່າວ, ຍ້ອນວ່າ zakrepatury ຫຼັງຈາກຊັ້ນຮຽນຄັ້ງທໍາອິດ, ເຮັດໃຫ້ທຸລະກິດນີ້ "ເປື້ອນ" - ກິລາ. ແນ່ນອນວ່າ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຜ່ານ, ຮ່າງກາຍກາຍເປັນປະຈໍາກັບການໂຫຼດປົກກະຕິແລະຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກດີ. ມັນມີຄວາມອົດທົນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ແລະເພື່ອຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາຕໍ່ໄປນີ້.

Kreparetsya ຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ມີການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ແລະນໍ້າຕານແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ໃນສະຖານະການນີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍ glycogen ຢ່າງວ່ອງໄວ, ດ້ວຍການແບ່ງອອກໂດຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນແລະຮູບແບບອາຊິດ lactic ເປັນຜະລິດຕະພັນພາຍໃນ. ນັ້ນແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຂະບວນການ.

ອາຊິດ lactic ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກັບໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນສານພິດ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ.

ມີການພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເວົ້າວ່າພາຍໃຕ້ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, krepature ສາມາດໄດ້ຮັບການ defeated ແລະຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕໍ່ໄປທ່ານຈະເຫັນຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດຄໍາສັນຍາ.

ນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນ

ຢ່າເຊື່ອມັນ, ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ - ອາບນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີເກືອນອກຈາກນັ້ນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ກ້າມຊີ້ນຊ້າຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບໍ່ສະບາຍຄ່ອຍໆຫາຍໄປ, ອາຊິດ lactic ແມ່ນປ່ອຍອອກມາຢ່າງໄວວາ. ຂະບວນການນີ້ miraculously ແກ້ໄຂກັບອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີ່ມຕົວ.

ມີເຄື່ອງມືອື່ນ - sauna ຫຼື sauna ໄດ້. ບາງທີມັນອາດຈະມີລາຄາແພງຫຼາຍເມື່ອທ່ານຝຶກອົບຮົມໄປຢ້ຽມຢາມອາບນ້ໍາ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.

ລວດໄວລົບລ້າງການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າແລະຄວາມສະຫວ່າງ. ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍໆຄົນເອງບອກວ່າພວກເຂົາໃຊ້ວິທີນີ້ແລະພໍໃຈ.

ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການນ້ໍາທັງສາມຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານ.

ນວດ

ການປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ, ນວດໃນເວລາດຽວກັນແລະໂຕນ, ແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຍັງເອົາຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃນຂັ້ນຕອນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ຍັງມີປະໂຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ. ເມື່ອການນວດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດໃນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຜະລິດອາຊິດ lactic ຈະໄວຂຶ້ນ.

Stretching

ມັນບໍ່ມີສຽງແປກແຕ່ວ່າການຍືດຕົວຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກໍາຈັດຄວາມແຕກແຍກ. ຕາມທໍາມະດາ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສິບຫ້ານາທີຂອງການສະກັດກັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດຈະບໍ່ສະບາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການໄວໄວ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກນັ້ນຈະບໍ່ເປັນເວລາດົນນານ.

ສືບຕໍ່ຫຼິ້ນກິລາ

ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ, ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດຜ່ານຫົວຂອງຂ້ອຍທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເວລາທີ່ດີກວ່າ - ຈົນກວ່າກ້າມເນື້ອຈະຢຸດເຊົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າທັນທີທີ່ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນເກີດຂື້ນໃນໃຈຂອງທ່ານ - ຂັບໄລ່ພວກເຂົາອອກໄປໄກເພາະວ່າຖ້າທ່ານເອົາອົງການກັບ jerks, ມັນກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ກ້າມຊີ້ນຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປ, ການໄຫຼວຽນດີຂື້ນ, ແລະຫົວໃຈແຂງແຮງຫຼາຍ, ແລະນີ້ກໍ່ສະກັດອາຊິດ lactic ຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ທ່ານອາດຈະສັງເກດວ່າໃນທັນທີທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ອາການເຈັບປວດຈະກາຍເປັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າການຝຶກອົບຮົມສິ້ນຫວັງຄວາມເຈັບປວດຈະຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ແຕ່ທ່ານຈະທົນທຸກສາມມື້ (ດີທີ່ສຸດ), ຫຼືທັງຫ້າ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຈະມີຜົນດຽວກັນກັບທີມງານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນການກິລາແລ້ວ, ການຢຸດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງເປັນປົກກະຕິ - ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານທາດແປ້ງທຸກໆມື້ເພາະວ່າພວກມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະໃນອາຫານກໍ່ຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງຈຸລິນຊີ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຕານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນພຽງພໍ E, A ແລະ C. ຊາຂຽວກໍ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບເພາະວ່າມັນມີບັນຈຸສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ມີຜົນກະທົບບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບອາກາດແຕ່ອົງການທັງຫມົດ.

ນອນຄົບຖ້ວນສົມບູນ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງເປັນສິ່ງທີ່ດີເປັນລູກຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕັມປ່ຽມ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

Be positive

ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກບົດຮຽນທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຈິດວິນຍານແລະເສັ້ນທາງ, ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫນັກ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ມີຕົວຕົນຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດໃນການກິລາແລະເຖິງແມ່ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ, ການທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສົງໃສວ່າພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຮູ້. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສັ່ນສະເທືອນຈະຜ່ານ, willows ລືມສິ່ງທີ່ມັນເປັນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆອາທິດ, ແຕ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. ຮ່າງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະກາຍເປັນພາດສະຕິກແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະໂດຍພຣະຄຸນແລະຄວາມສະຫວ່າງ.

ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການສຸກເສີນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ krepatura, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາຊະນິດທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນບາງຢ່າງ - ໃນຮ້ານຂາຍຢາທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະເຫນີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງແລະສໍາລັບສອງສາມມື້ຈະບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍ - ບາງທີທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.

ດີ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ບາງເທື່ອອາດມີເວລາທີ່ທ່ານຈະມີວິທີການຂອງຕົນເອງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮັກ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຢ່າຢຸດ, ກິລາເປັນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດຂອງເຮົາ!