ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໂຮງຮຽນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານຍັງຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວແລະເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍອມຮັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ອີກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ.
ວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຮຽນແບບອົດສະຕາລີຢູ່ເຮືອນ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຂນດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ດີແລະເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ດີ. ເມື່ອໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນເວລາສັ້ນໆທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແບບງ່າຍໆທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຂົວ, ລໍ້, ທໍ່, ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ, ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍ, ມັນຕ້ອງໄດ້ລ້າງຢ່າງດີ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍຈາກເດັກນ້ອຍ: ສໍາລັບ 10-15 ການເຄື່ອນໄຫວວົງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫຼາຍຄົນ inclines ກັບໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທັງສອງດ້ານ.
- ໄປທີ່ບ່າ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວວົງກົມຕໍ່ຫນ້າແລະຫລັງ 10-15 ເວລາໃນແຕ່ລະທິດ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ອີແອວຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຍົກສອງບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຂຶ້ນແລະລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກບ່າໄຫລ່.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບມື. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ lock ແລະ rotate ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດແປງ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດທີ່ສຸດ fists ແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ.
- ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສ້າງຂົວ. ໃນທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຢືນຢູ່ກັບມັນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ດັ່ງນັ້ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະງໍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຢູ່ 5 ວິນາທີ. ນອນພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂົວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເທື່ອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມແກ້ເຂົ່າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບີບບ່າຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ. ຂາຄວນຈະຮ່ວມກັນ. ລາກມືຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລານີ້ບໍ່ງໍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍືດຂາຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ແຫນ້ນພວກມັນ, ຫໍ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 20 ເທື່ອ.
- ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ເອົາຂາຂອງທ່ານ, ຫໍ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຕິດແຫນ້ນລົງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຂົ່າຄວນກົງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂ, ໃຫ້ແກ້ໄຂໄດ້ 30 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາແລະ stretch ກັບທັງສອງດ້ານ. ຫນ້າທໍາອິດກັບຕີນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂາຂວາ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸທ້ອງກັບເຂົ່າແລະແກ້ໄຂໃນຄວາມສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາຈະໄປຫາທໍ່ນັ້ນ. ມີສາມປະເພດຂອງກ້ອນຫີນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພວກມັນແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກ. ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຂວາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກວ່າມັນເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແກ້ໄຂໃນ 15 ວິນາທີ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແປງຕີນຂອງທ່ານ.
ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຢ່າງກວ້າງຂວາງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຈັບປວດ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະເອົານ້ໍາຫນັກໄປສູ່ສະຫມອງ. ລັອກໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຜ່ອນຄາຍແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ການແກ້ໄຂສໍາລັບ 2 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບບົດຮຽນກັບຄູຝຶກສອນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດປະຕິບັດ tricks ທີ່ສັບສົນ.
ນັກກິລາແມ່ນອັນຕະລາຍບໍ?
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນທາງອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ສຸດ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າອາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ມັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແບບງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງກະກຽມຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ.
ສິ່ງສໍາຄັນແລະເສື້ອຜ້າສໍາລັບການຈ້າງງານ. ມັນຄວນຈະເປັນສະດວກທີ່ທ່ານສາມາດເຫມາະ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນ pants, ເສື້ອທີເຊີດຫຼືການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ຖ້າ pants restrict movement). ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີຟ້າຜ່າ, ປຸ່ມແລະ patch patch ສຸດມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮັກກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືເກີບທາງດ້ານ gymnastic. ສັ້ນສັ້ນ, ສັ້ນ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ. Acrobatics ແມ່ນມີໃຫ້ທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.