ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສຶກສາຢູ່ເຮືອນ

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລົດນ້ໍາຫນັກແລະກາຍເປັນບາງໆ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃຫ້ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ຖ້າຫາກທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍໃນທຸກໆໂອກາດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສຶກສາຢູ່ເຮືອນ? ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະສົນທະນາ.

1. ກ່ອນທີ່ຈະເຖິງເວລາຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຈາກຕຽງນອນ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຫລາຍຄັ້ງຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ - ມັນເສີມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ້າລົງ, ນັບເຖິງ 4, ແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ - ກັບບັນຊີ 2. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາຂອງກ້າມທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍົກແມ່ນຫຼາຍກ່ວາໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ.

2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂູດແຂ້ວແລະລ້າງ, ແທນທີ່ຈະຮີບເຂົ້າໄປໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມ, ຈົ່ງທວາຍຢູ່ທີ່ແອວ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຫ້ອງການສອດຄ່ອງທັງຫມົດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູກ້າວຫນ້າ, ພຽງແຕ່ໂດຍການ flexing ຂໍ້ຜູກພັນກ່ຽວ. ແລະຕ່ໍາລົງທີ່ທ່ານລົງ - ທີ່ດີກວ່າ. ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຫຼັບຫລັງຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ໃນ "soft" lap.

3. ໃນເວລາທີ່ລໍຖ້າຢູ່ໃກ້ກັບເຕົາໄຟໃນຂະນະທີ່ກາເຟຕົ້ມຫຼືຕົ້ມຕົ້ມ, ປະຕິບັດຫຼາຍໆ "ການໂຈມຕີ fencer". ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເອົາບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງກັບຕີນຫນຶ່ງ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນກົງ, ແລະນັ່ງຢູ່ເທິງຂາທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າ. ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄັ້ງຕ້ອງຖືກປ່ຽນແປງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນັ່ງສະບາຍແບບປົກກະຕິຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສ່ວນລຸ່ມຂອງລໍາຕົ້ນ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນ. ທ່ານຈະເຫັນ: ໃນຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງກົ້ນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນ seductive.

4. ຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືໃນລົດໃນທາງທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືເຮືອນ, ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງໃນໄລຍະຫນຶ່ງນາທີແລະຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງ. ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງ "ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້" ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ດຶງກະເພາະອາບນ້ໍາເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສົມທົບກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

5. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລິຟ, ເວົ້າວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງຫມົດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຂຶ້ນອາກາດງ່າຍໆຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການບາດແຜ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ 7 ກິໂລແຄັດກ້ອນຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາຂັບລົດ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດ່ຽວນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບການນີ້, ຂັ້ນຕອນໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນເຕັມໄປໃນຂັ້ນຕອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຕີນແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນອື່ນໆໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດຄືກັນກັບຂານີ້ - ແລະອື່ນໆກັບຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການເດີນທາງ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນທ່ານແນ່ນອນຈະສັງເກດເຫັນວ່າຂາອ່ອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊົມເຊີຍ.

6. ໃນການມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກແລະ "ຂັດ" ຫົວ. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບໂຕະທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງແຂນແລະພົມມືຂອງທ່ານຢູ່ຂອບຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືຮ່າງກາຍກົງ, ເຮັດການຊຸກຍູ້ສອງສາມມື - ຄືກັນກັບປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຫນ້າເອິກຂອງຕາຕະລາງ. ການຮັບຜິດຊອບດັ່ງກ່າວໃນຕາຕະລາງແມ່ນງ່າຍກວ່າການກໍ່ສ້າງຫຼາຍກວ່າພື້ນເຮືອນ, ແລະຜົນກະທົບຈະຄືກັນກັບເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດວຽກ.

7. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາມືປາດມືມືໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຄວາມກົດດັນກັນພ້ອມດ້ວຍມືແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ການວາງມືຂວາທາງຂວາງໃນດ້ານຂວາ, ແລະປາມຊ້າຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລົງຕ່ໍາລົງ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານຂອງມືຂອງທ່ານ.

8. ໃນຂະນະທີ່ພັກຢູ່ເຮືອນ, ໃນບັນດາກິດຈະກໍາທາງທຸລະກິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນເວລາກາງຄືນໃນກາງຫ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບສິບວິນາທີ, ສາຍພັນແລະຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດໃນການພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

9. ເມື່ອທ່ານຍ່າງອ້ອມອາຄານໂດຍກໍາແພງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຈົ່ງຢຸດໃຫ້ສອງສາມນາທີ. ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືແລະ "ຈຸດຫ້າ" ສໍາພັດກັບກໍາແພງຫີນ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າລົງລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົບຄວາມສໍາເລັດ, ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນວິທີທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງແມ່ນການເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນກໍາແພງແລ້ວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ກັບຄືນແລະທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການ posture ດີ.

10. ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນດ້ວຍການກັບຄືນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານອອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານໃນກໍາແພງຫີນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະກັບມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນແບບດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຍົກມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດກ່ຽວກັບສອງວິທີການສໍາລັບສິບເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ມື້.

11. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສຶກສາຢູ່ບ້ານບໍ່ແມ່ນບ່ອນສຸດທ້າຍທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນອນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ. ການປະຕິບັດວຽກງານເສດຖະກິດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການລ້າງຖ້ວຍຫຼືການເຮັດຄວາມສະອາດມັນຕົ້ນ, ບໍ່ຢືນຢູ່ໃນຕີນທັງສອງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນສິ່ງໃດ. ການດຸ່ນດ່ຽງກໍາລັງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກ້າມຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນ.

12. ໃນເວລາທີ່ເວົ້າລົມຢູ່ເຮືອນໃນໂທລະສັບ, ຢ່າຕົກຢູ່ເທິງຕຽງ, ແຕ່ໃຊ້ສະຖານະການເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ (heels ກັນ, socks ນອກ) ແລະຊ້າລົງກັບການກໍານົດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ straining ກົດຂື້ນຂອງທ້ອງ. ມັນຈະເປັນການດີຖ້າການສົນທະນາຂອງທ່ານມີພຽງພໍສໍາລັບສອງຊຸດຂອງ 20 ນັ່ງ. ໃນໄລຍະສຸດທ້າຍ squat, ຢູ່ຂາຂາເຄິ່ງຂອງທ່ານ, ຖອນ heels ຈາກພື້ນເຮືອນແລະຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ 8 ຫາ 15 ເທື່ອ.

13. ໃນຕອນແລງ, ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າທີວີ, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສອກໃນມຸມຂວາ, ເພື່ອວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຂອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ພາຍໃນເວລາຫຼາຍໆນາທີ, ບັງຄັບໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ຄືກັນກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງຕົນເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ດີ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບທ່ານໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນ tops ແລະເສື້ອທີເຊີດ sleeveless.

14. ກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ນອນຢູ່ກັບຫລັງແລະສະຫລັບກັນໃນເວລາ 2 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍທຸກກ້າມເນື້ອ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍປາຍນິ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຢູ່ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ.